Od czego zacząc?

Miałem wypadek, operację itd. I teraz po 3 miechach kiedy moge sie poruszac bez kul jestem zupełnym flakiem :P . Klata mi sie zapadła, zacząłem się garbic taki dzwonnik z notre dame tylko bez masy mięśniowej . Dzisiaj byłem próbnie i na najniższych obciążeniach ledwo cisnąłem . Siłownie mam załatwioną w dni robocze raz dziennie, w weekendy 2 razy dziennie. Na siłce będe zupełnie sam . Chciałbym odzyskac starą sylwetkę tj. porobic jakies cwiczenia wspomagające prostowanie, zrzucic troche tłuszczyku. Ewentualnie jeszcze rozbudowac klate,plecy i zdobyc ładne kapturki :D . Czy moglibyście ułożyc plan dla zupełnie początkującego, i tak żeby wykonanie tych cwiczen nie zajmowało więcej niż 40-60 minut?

Dodam jeszcze że mam 16 lat i ważę 63 kg.

Pozdrawiam Maciek.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 63

Wzrost: 179

Cel treningowy: Zrzucic tłuszczyk,odzyskac formę.

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: kolarstwo grawitacyjne wczesniej teraz nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Duże sniadanko, mniejszy obiad, kolacja twarożek :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Na początku poćwicz na sucho, bez odżywek... dopiero potem możesz łykać najlepiej mono ;)

aha... możesz brać L- Karnityne, która pomaga zrzucić tkankę tłuszczową...


Zmieniony przez - evan91 w dniu 2008-09-20 11:35:04

Przeciwskaznania medyczne : brak

jesteś absolutnie pewien że nic Ci już nie jest po wypadku? U lekarza byłeś?

A co do planu,standardowo,na początek najlepsze ACT,zeby "zapoznać" Twoje ciało z ciężarami.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-09-20 11:37:06