początek

Zawsze dziwi mnie fakt tzw " zastoju " a dokładniej dawania metki lub Antka w tym czasie .... A kur..wa co potem ????? To już zastoju nie będzie jak w środku masy wrzucę Antka na 4 tyg i z niego zejdę ???? d****na teoria biorąc pod uwagę apetyt i samo zejście z tak silnego środka. Ma sens ale albo na kilka na początku masy albo na sam koniec wg [...]

zdecydowanie ;] na początek odejmij 200-300 i zobacz jak się organim zachowa. Ja redukowałem z 82 na 72 w 2miechy to skończyłem na 2700kcal ;]

Myślę, że przy tym wzroście i aktywności 1800-1900 kcal na poczatek będzie ok. I zostawiłabym tę samą kalorycznosc w DT i DNT. Jak przestanie spadać, można będzie rotować. 140 g białka to sporo. Masło orzechowe trzeba bardziej wartościowymi produktami zastąpić - jeśli jest z orzechów ziemnych (arachidowych), które orzechami nie są. Mięso też można [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Dawno nie patrzyłem max-ów ale napewno -klata: 100kg -martwy ciąg: 105kg -przysiad: 80-90kg Wiem że to resztki, ale na początek to mi wystarczy, chce się tylko upewnić to co mi mówił pokrywa się z prawdą, bo przede wszystkim zdrowie. Zmieniony przez - Treble w dniu 2020-05-30 00:30:36

jest to szybka porada dla mojego kolegi a nie dla mnie Jak szybka porada to szybka odp. Ma dorzucic coś do tego jeszcze czy efekty na sam początek będą dobre?? Tak.

[...] 4x15-17 - spróbowalem już jej tak spontanicznie podczas jednego treningu i naprawdę fajne, myślę że takie ćwiczenie na krótkiej dźwigni na początek przygody ze wznosami też będzie okej z tego względu, że jako tako będzie można zachować progres bez walki z ciężarem - wyciskanie francuskie 4x8-10 PULL - pendlay [...]

Ja bym nie kombinował z wersją unoszeń lepiej nauczyć się wersji podstawowej na początek ale jeśli czujesz, że wersja dobrze Ci pasuje i wykonujesz ją poprawnie technicznie to sobie zostaw i przetestuj na jeden mikrocykl treningowy. Co do pull to ja bym zmienił kolejność wykonywania ćwiczeń i zaczął od podciągania na drążku a później poleciał z [...]

No wiadomo że o początek września chodziło. Literówka kolego , literówka........ Zmieniony przez - ignition86 w dniu 2009-08-22 11:46:26

Dosyć mocny trening jak na początek :P no ale póki widzisz efekty to ćwicz nim dalej ;) Chyba że koniecznie potrzebujesz zmiany (inaczej mówiąc znudził Ci sie xD) to możesz ćwiczyć splitem każdą partie 2 razy w tyg. Poszukaj na forum, jest tego pełno Pozdro

Siema,sluchaj zmien lepiej trening na 4 dniowy.Nogi najlepiej robic osobno...bo jak robisz barki i nogi,nie uwierze w to ze trening bedzie na maxa. Daj tak: Pon-klata+triceps Wt-plecy+brzuch Czw-barki+biceps+przedramiona Pt Nogi+brzuch. W treningu klaty wywal sztange glowa do gory i daj sztanga glowa w dol. W dniu treningu plecow daj martwy ciag [...]

powt tak. Bilans na -200 kcal na poczatek. Dieta zbilansowana, nie robilbym jakis LC czy innych tego typu. Cwicz ostro, jedz wg planu, rob aeroby.

Myślę, że ogólnie fora sportowe w przypadku początkujacych są dość zgodne. Trening całego ciała na początek sprawdzi się doskonale. Co do diety, nie szalej od razu z kupnem diety tylko sam zaglądnij do działu odżywianie i poczytaj arty na potreningu.pl ogarnięcie zdrowych nawyków żywieniowych nie jest takie rudne

ogladalem tylko ostatnie 3-4 rundy wiec sie moge wypowiedziec tylko na ich temat. Moim zdaniem Abdul sie lepiej prezentowal, zdecydowanie bardzoej sprytny na ringu (te kocie ruchy ). Sedzia faktycznie nie powininen przxerywac walki, bo to pozostawia niesmak, gdy nie widac, zeby liczony boxer zdecydowanie nie nadawal sie do walki. no i jeszcze [...]

tak ogólnorozwojowy.nie masz stażu wiec fbw jest dla ciebie najlepszym rozwiazaniem na początek.co do diety to wylicz swoje zapotrzebowanie na węgle, bialko i tłuszcze i według tego ukladaj diete.

https://i.imgur.com/nb0UVJV.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC Thiago Santos przełamał niemoc po serii porażek, odnosząc zwycięstwo nad Johnnym Walkerem na UFC Fight Night 193 Thiago Santos odniósł w sobotę jedno z najważniejszych zwycięstw w swojej karierze, pokonując Johnny’ego Walkera w głównym pojedynku wieczoru gali UFC Fight Night 193. Po trzech [...]

[...] aby uzyskać bardziej jednoznaczny wynik. Na razie skupi się na swoim bracie, któremu pomoże przygotować się do walki z Derrickiem Lewisem 18 grudnia, ale uważa, że początek 2022 roku może być dobrym terminem na rewanż z Hollandem. „To będzie mnie dręczyć i nadal będzie mnie prześladować. To będzie mnie prześladować, dopóki nie zdobędę [...]

[...] pozostaje nic innego, jak redukować dalej, po okresie strategicznego roztrenowania. Niestety, ciężko jest pozbyć się tej resztki tkanki tłuszczowej z dołu brzucha i tutaj trzeba już wielu wyrzeczeń, które późnej i tak ciężko jest utrzymać. Dlatego też nikt cały rok nie jest w mega formie. Najlepiej jakbyś wrzucił na początek zdjęcia sylwetki.

hehe no niezle! ale twoj braciak ma wiekszego bica od twojego karol ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

120 na początek nie za mało? Przez pierwsze 9 tygodni zbytnio się nie zmęczę, aż dojdę do 140kg. Wiem, że zawsze musi być zapas, ale czy nie za duży? A co z pozostałymi ćwiczeniami? Może czas, by dorzucić aktywne opuszczanie, trzymanie sztangi, dociskanie, ...? Zmieniony przez - Favorite w dniu 2010-11-02 22:19:44 Po małym przemyśleniu, doszedłem [...]

DZIEN I : Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dól 3 ( 12 , 10 , 8 ) + 1 seria rozgrzewkowa Rozpietki na lawce skosnej w gore 3 ( 15 - 12 ) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3 ( 12 , 10 , 8 ) ( i teraz nie jestem pewien czy dodac cos jeszcze czy nie ? ) MOJE UWAGI SA TAKIE - ROZPIETKI DAJ RACZEJ NA POCZATKU, [...]