pytanie o trening

Niestety jestem zmuszony jakiś czas ćwiczyć 3x w tygodniu, więc najrozsądniejszym planem byłoby raczej push pull legs, ogólnie już wszystko rozpisałem wykorzystując po prostu ćwiczenia z obecnych planów i dół + brzuch zostanie bez zmian, natomiast:

PUSH
- wyciskanie z pauzą 4x5-7
- rozpiętki 4x10-12
- landmine press 4x8-10
- wznosy bokiem, w takiej wersji:

4x15-17 - spróbowalem już jej tak spontanicznie podczas jednego treningu i naprawdę fajne, myślę że takie ćwiczenie na krótkiej dźwigni na początek przygody ze wznosami też będzie okej z tego względu, że jako tako będzie można zachować progres bez walki z ciężarem
- wyciskanie francuskie 4x8-10

PULL
- pendlay 4x5-7
- wiosło półsztangą chwyt neutralny 4x8-10
- podciąganie nachwytem 4x
- tył barku 4x12-15
- uginanie podchwytem 4x8-10

co o tym sądzicie


Zmieniony przez - majkssonn w dniu 2019-11-07 17:02:10

Ja bym nie kombinował z wersją unoszeń lepiej nauczyć się wersji podstawowej na początek ale jeśli czujesz, że wersja dobrze Ci pasuje i wykonujesz ją poprawnie technicznie to sobie zostaw i przetestuj na jeden mikrocykl treningowy.
Co do pull to ja bym zmienił kolejność wykonywania ćwiczeń i zaczął od podciągania na drążku a później poleciał z resztą.
Jeśli ma być to trening w formie push pull legs to trzeba jeszcze dołożyć ten dzień nóg tutaj żeby zobaczyć co tam ciekawego włożysz do tego treningu.