Pytanie o trening przy SW

Witam
Mam 18 lat i trenuje juz od ponad roku SW Ale chciałbym przybrać na masie ale nie wiem jakim planem zacząć ćwiczyć żeby się nie przetrenować Mam treningi(ciężkie)3 razy w tygodni pn śr i pt i do tego chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni ale tak żeby mieć siłę następnego dnia na treningach
Wiek 18
Waga 66
Wzrost 176
Cel MASA
Dieta jest

poczytaj poczytaj poczytaj, nikt ci planu gotowego nie ulozy

zmniejsz ilosc treningow sw do 2 i dodaj 2-3 dni treningowe na silowni

Ale nie moge zmniejszyć ilości treningow :(

gateway93- jak bedziesz pisał mature to tam bedzie czytanie ze zrozumieniem to pamiętaj zeby sie do tego przyłożyć, nie chce zeby ktos mi plan układał tylko jakim planem ćwiczyć

Dlaczego nie mozesz? Narazie jak ci zalezy na masie to sw sobie "lekko odpusc", wez sie za miche i jakis fbw i gitara bedzie