Mała pomoc trening do SW.

Witam
W tym temacie Chciałem dowiedzieć się kilku rzeczy, a mianowicie trenuję Muay Thai od pół roku i Chcę polepszyć swoją wytrzymałość i kondycję. Po drugie to chciałbym ćwiczyć w domu, treningi mam 2x razy w pon. i w czwartek, czy robiąc plan 100 pompek, ćwicząc na drążku, ćwicząc z hantelkami 2x 7 kg i biegać interwały to czy poprawię swoją sylwetkę, zamierzam kupic poręcze do ściany do pompek i hantle 2x 15kg, chcę poprawić swoją sylwetkę bo jestem otłuszczony w klacie mam 88 cm, ale mam dużo mięśni bo wcześniej ćwiczyłem sztangą, lecz nie stać mnie teraz na obciążenie bo nie będę miał czasu chodzić do kumpla ćwiczyć i chcę to robić w domu. Moim celem jest rzeźba, ale czy robiąc pompki przyjdzie mi trochę masy i chodzi głównie o spalenie tłuszczu z klatki i odsłonięciu swoich mięśni i oczywiscie powiększenie ich.
Pozdrawiam
Z góry dziękuję i troszeczkę zamąciłem, ale chyba będziecie wiedzieć o co mi chodzi bo nie wiedziałem jak mam wam to wytłumaczyć i przedstawić swój cel:D

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 65 kg

Wzrost: 172 cm

Cel treningowy: Poprawienie swojej sylwetki i wytrzymałości, rzeźba i na początek może trochę masy:D

Staż treningowy na słowni: 0,5 roku

Uprawiane inne sporty: Muay Thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, hantle 2x 7kg, masa swojego ciała(zamierzam kupić poręcze do pompek i hantle 2x 15kg)

Dieta: 5 posiłków dziennie w małych porcjach, brak słodyczy i fast-foodów

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Daruj sobie te programy 100 pompek itp.

Na mase to jest dieta.

Przeczytaj ten temat:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

A czy zamaist tego programu warto jest robić pompki z nogami na łóżku lub krześle oraz z nogami na łóżku, arękoma na krzesłach?? pomoże mi to coś??

A czy zamiast tego programu warto jest robić pompki z nogami na łóżku lub krześle oraz z nogami na łóżku, rękoma na krzesłach?? pomoże mi to coś?? A odnośnie suplementacji to czy robiąc pompki na poręczach(jak już kupię:D) to mogę brać kreatynę i na co ona działa, w sensie czy mi pomoże??

Kreatyne sobie daruj.

Zacznij ćwiczyć całe ciało. Przeczytaj temat który podałem, masz tam treningi wytrzymałościowe.

Kreatyna mocno działa na przyrost mięśni i włosów a wiec uważaj bo jak Ci za dużo włosów zacznie rosnąc to będziesz musiał jeździć po specjalistach żeby się tego pozbyć...
A tak serio to może sam byś poszukał i poczytał artykuły ?

Naczytałem się duzo i nie znalazłem odp. na moje pytania o pompkach więc mi konkretnie chodzi właśnie o te pompki, a przeczytałem tamten artykuł od Virena, więc wiem to co muszę tylko te nieszczęsne pompki jakie rodzaje najlepiej na klatkę piersiową?

pompki z wąskim rozstawem rak :)

Powiedzcie mi jeszcze jedno bo kupuję kreatynę i już zakupiłem poręcza na pompki, jeżeli mam otłuszczoną klatkę to przyjdzie mi mięśni na klacie robiąc te pompki(na kreatynie) i ile serii i powtórzeń robić???

Na mase to jest dieta.

Ćwicz całe ciało.

Kreatyna to strata kasy w twoim przypadku.

Kreatyne odpusc, dopracuj dietę, rób trening FBW(j/w całe ciało). Jak na wytrzymałość to proponuje 12-15 powtórzeń.