początek

Niedowaga co widać po wadze i wymiarach. musisz sie wziac za ostre żarcie, bez specjalnego liczenia + ostry trening. FBW, 2 zestawy na poczatek.

Na poczatek lektura cię czeka bo nie masz podstawowej wiedzy . Poczytaj wybrane tematy z linku http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

pas oczywiscie razy 2 a z kreatyna to przejezyczenie!na poczatek mysle ze starczy czekam na propozycje

wiem nie duzo ale na poczatek mysle ze nie jeste zle

a diete dawałeś do oceny? Pytałem w dziale odżywianie i wsumie o diecie powiedzieli tyle że na początek mam się zdrowo odżywiać. Ale stwierdziłem że to trochę mało, więc skorzystałem z gotowej diety która była już na forum sprawdzana dla osoby o identycznych parametrach i celu - po co zaśmiecać forum kolejnymi prawie identycznymi wątkami :)

hm... fajnie fajnie :):) dzieki za odp . gadelm dzisiaj z kumplem i chyba wybierzemy sie na poczatek na boks :) na kleofas ( tzn najpierw zobacze co i jak ) ten tajski to fajnie ale kurde troche za drogo jak na mnie ( 2 treningi i 100 zyla ;/ ) kapa troche. ja do tej pory trenowalem siatkowke 7 lat i placilem 10 zl na pol roku i treningi mialem [...]

Nie zrobilem, naczytalem sie, ze tak dobrze to dziala. Moze sam clen na poczatek? Jakie badania zrobic na serce? Myslalem, zeby zejsc do 10% bf na samej diecie i dopiero pozniej zaczac clen. Sam nie wiem, kocial w glowie. Czlowiek chce jak najszybciej i najwiecej ugrac, a w gruncie rzeczy robie to dla zabawy i zdrowia.

Zbilansowana dieta redukcyjna w zupełności wystarczy - naprawdę. Pamiętaj tylko o systematyczności, regeneracji i motywacji. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij od niego 200kcal na początek i daj rozkład B-2,2g T-1g WW-reszta na kilogram masy ciała. Ułóż dietę np. za pomocą Dziennika Żywieniowego SFD i wklej pod korektę.

Witam , na początek wypełnij ankiete WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne [...]

Możesz po prostu sobie dodać planki, jak już zostało poradzono 3xmax załóżmy na początek, plus to co masz ;-) Powinno być ok.

Taki rozkład na początek wydaje się ok. Z czasem warto urozmaicać wysiłek zmieniając ćwiczenia na inne.

Czyli cisnąc dalej w gore kcal co tydzien:) Tylko pytanko o ile polecacie podbijac na poczatek? 100 kcal bedzie odpowiednie czy zaszalec i po 200 kcal dodawac i obserwowac:) Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-05-24 13:28:46

Dodatkowo dorzucam kilka fotek: Początek stażu plecki luz: http://i59.tinypic.com/5n2fkx.jpg Oraz zdjęcie z 04.03.2014r: http://i61.tinypic.com/jz8sck.jpg Zmieniony przez - ADAMSKY95 w dniu 2014-04-23 21:27:06

klimas7 co robi cw.3 w A-skoro na"uda"dales mc? ....ale oczywiscie brakuje jakiegos rodzaju wioslowania. nie pisz na przemian suwnice z wykrokami,tylko zrob tak,jak napisalem. po prostu dla 1 cw. bedziesz mial 3 warianty. zasugerowalem wyciskanie nogami,poniewaz nie mozesz przeciazac kregoslupa-ty i tak dajesz przysiady na suwnicy,wiec [...]

jestem kobieta no ale dobra, masz jakis tam gotowy spis produktow. Jezli masz treningi ok 3x w tygodniu moze byc przelicznik 1,4.. Ilosc dobierasz pod siebie zasada prosta: ustalsz sobie, ze jesz dziennie 1,5g bialka na kg masy ciala mowie o pelnowartosciowym bialku pochodzenia zwierzecego. dzielisz to na 5 posilkow i juz wiesz ile potrzebujesz [...]

Wiem, ze tym to ja prawie nic nie zdziałam ale jak na początek to może i jakieś efekty będą jetem chudy i dopiero zaczynam więc moge spróbować. Za jakiś czas kupie se lepszy sprzęt, ale do tego czasu8 chę poćwiczyć chociaż na tym co mam.

Dzisiaj jak byłem to trenowałem; Serii nie wiem ile było bo nie liczyłem a powtórzeń 10-20 ok 30sek. odpoczynku i na następną maszynę. Spędziłem tam około godziny. CZy jak na początek może być taki plan?

jazada 10km na rowerze to zamalo ale dobry poczatek ja bym dozucil vitaminy,wapn,omega-3

dobry poczatek, w miare czasu, jak brak postepow obcinaj kalorie z weglowodanow,

[...] innych budów ciała (najlepiej wrzuć te zdjęcie). Poczytaj tematy podwieszone, masz tam przykłady diet i w czym znajdziesz najlepsze białko itd. Na samych sztangach niestety nie zrobisz całego ciała. Najlepiej zaopatrz się w więcej obciążenia, ławęczkę i drążek, na początek to wystarczy. Zmieniony przez - Jaasiu96 w dniu 2014-06-19 20:19:35