początek

brak zdrowych tluszczy. Białka tez licha ilosc z tego pozywienia.3 jajka to mzoe babcia zjesc a nie 110 kg prawie facet. za malo kcal jak na poczatek diety. ogolnie duzo do poprawki

Tak jak napisał Ronin - bez sensu spalacze . Kilka miesięcy po rozpoczęciu redukcji - to dla mnie cały czas początek i nie powód do martwienia sie tym ze nam coś jeszcze tam zostało do redukowania Chyba ze redukujesz sie pod wyjście na scene na jakieś 3% czy coś :D Napisałeś " ze ze spalacza chciałem skorzystać tylko w ostatnim msc redu jesli [...]

Poszukaj na początek na forum planu FBW lub ACT używając: http://www.sfd.pl/wyszukaj/ A na temat diety pisz tutaj: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html

Patrick, no niby jakiś trening siłowy jest, ale rzeczywiście, w przypadku endo więcej powinno być tłuszczy /sam się tak odchudzam /. Mimo wszystko, nie sądzisz, że 1.8 tłuszczu to trochę za dużo na początek? Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2010-08-18 12:35:48

Na poczatek dzial odzywianie i dieta,chyba ze nie myslisz o niej powaznie to:http://www.sfd.pl/Masa_bez_odpowiednio_zbilansowanej_diety-t274607.html Staz jeden miesiac to FBW szybko nabierzesz wprawy w wykonywaniu cwiczen.Na poczatki z silownia najkorzystniejszeSkorzystaj z gotowych planow Rion'a Pozdro Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2008-08-05 [...]

Brazylia - Polska 3:0 (25:21, 25:21, 25:17) Początek niezbyt udany, ale będzie lepiej.

do baia99 ten czas co ty preferujesz na ogolne poprawienie sprawnosci lepiej zastapic silownia z lekkim obciazeniem i przyzwyczajac sie do wszystkiego. Do autora na poczatek ACT, potem FBW poczytaj o tym jest w postach podwieszonych, no i zapoznaj sie z atlasem cwiczen.

[...] nogi i łydki. Co do planu: W klatce nie wiem czemu dublujesz skos, wystarczą 3ćw po 4 serie, W treningu tricepsa 6 serii to za mało, dodaj jedno ćwiczenie W plecach daj na początek MC -> podciąganie/ściaganie linki wyciągu -> wiosło po 4s wszystko W nogach brakuje ćwiczenia na dwugłowe (uginanie, żuraw) zrób 3-4 serie. W łydkach zrób 2-3s [...]

tak jak Ci Tomek pisze nie potrzebujesz na początek spalacza żadnego, jednak jeżeli chcesz to na start najlepiej sprawdzi się coś z tego poniżej, a później można coś mocniejszego, z tego rankingu wybrać http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Burn4All-opis34715.html [...]

Do Mateusz: Trening z mojego punktu widzenia jest boski Zalety: - szybki, mi z rozgrzewka zajmuje ok 45 minut - szybka progresja, co tydzień( co 3 treningi) dokładam dokładam obciążenia - jesteś cały czas na tej "pompie", całe ciało :) -łatwo to kontrolujesz , nie musisz czekać tydzień zeby coś zmienić, czy poprawić, ale jeden dzień :) [...]

[...] Nie jestem w stanie wprowadzić jakiejś konkretnej diety, nie pozwala mi na to przede wszystkim szkoła. Jeśli chodzi o hantle, posiadam jeszcze 8 x 1kg obciążników, ale na początek postanowiłem zacząć od podstaw. Nie zależy mi na staniu się kulturystą, chciałbym po prostu trochę lepiej wyglądać :) Co do nóg, są wyćwiczone, dlatego je ominąłem w [...]

na poczatek slownik

robiąc masę na duże parte powinieneś mieć ok. 13-16 serii(ty na klatke masz 21, plecy 18) a na małe partię 9-12 serii na plecy ja bym dał drążek na sam początek, jako rozgrzewka z 3-4 serie.

spokojnie wystarczy na początek 2500-2900kcal jeśli wychodzi ww ponad 6 radze podbić tłuszczem pozdr

lukash ale zobacz wzrost 180 i 55 kg, to za duża niedowaga... I naturalne zapotrzebowanie wynosi 3105 kcal, czyli mam na początek rozpisać dietę na 2900 kcal, a później zwiększać ilość tak?

Jutro początek a w sobote pierwsze starty ciesze się że będe mógł startować w miejscu gdzie robi sie świetne zawodytym razem skromną ekipą ale jak zawsze jedziemy walczyć!pozdrawiam!

[...] trzeba dużo dajesz za mało a to co trzeba mało walisz bez sensu tyle cwiczeń . Na biceps 3 cwiczenia w 3 seriach lub 2 cwiczenia w 4 seriach . Klata 3 cwiczenia 4 serie na początek , nogi daj na uda coś jeszcze i na dwugłowe , Na barki z wyciskania jedną serię obetnij zamiast ostatniego cwiczenia daj Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia , [...]

A i jeszcze jedno pytanie czy na początek lepiej ćwiczyć HST czy FBW ?

[...] twoich wypowiedzi, ciągle tylko atakujesz jakbyś nie wiadomo jaki znawca tematu był. Może dla Ciebie nie jest problemem załatwienie stojaków i jakieś 150 kilo nakładu na początek ale dla mnie jest. Po hugo pokazujesz filmiki jakiegoś gościa który sie tym zajmuje. Jeśli ciężar jest dla ciebie najważniejszy to nie wiesz czym jest kulturystyka. [...]

[...] TY nie robisz mc,sq z bzdurnego powodu, to nie znaczy że ktoś ma też robić taką głupote. Może dla Ciebie nie jest problemem załatwienie stojaków i jakieś 150 kilo nakładu na początek ale dla mnie jest. Po hugo pokazujesz filmiki jakiegoś gościa który sie tym zajmuje. O jakim początku ty piszesz? staż masz 4lata wpisane o ile to prawda. No [...]