początek

Wiec tak...Postanowilenm wybrsc na poczatek ten obwodowy,gdyz jest tam wszystko ladnie napisane co i jak../ 2 cwiczenia zamienilem z kolegi wlanie planu,ale mniejsza o to.Natomiast jesli chodzi o ta kolejnosc to tak.jak.tam mam... nogi,plecy,klatka itd... a jak juz cwiczyc to oczywiscie wszystko , dysproporje mi w sylwetce wcale nie mile

Zdecydowanie odradzam ciężarki na nogi - łatwo przy nich o kontuzje ścięgien i stawów. Kup sobie tanie sztangielki ze zmiennym obciążeniem w hipermarkecie, na początek wystarczy, lub skup się na ćwiczeniach z wykorzystaniem masy ciała. Z różnicy wymiarów wynika że masz predyspozycje do tycia w tych rejonach, może to być Twoja cecha genetyczna, [...]

[...] w dłoniach! Masz opisy tych ćwiczeń? Jeśli tak, to dokładnie przeczytaj i spróbuj na sucho, czyli bez obciążenia, żeby opanować technikę! No i zaczynaj stopniowo! Na początek 12 powtórzeń w 2 seriach... Na poziomie zaawansowanym po skończonych 20 powt.w ostatniej serii robiłam tzw. pulsowanie- trzymając napięte mięśnie (np. w nodze [...]

HMB odstaw.. no chyba,ze potrzebujesz placebo ;) ... no ale niektorzy sie upieraja, ze dziala.. ja odradzam :) podobnie z gluta solo.. w BCAA sfd jest tez troszke ale i tak najekonomiczniej wychodzi - proch bialko jakiekolwiek ;) spalacz.. tego co podales nie stosowalem..TSE olimpu na poczatek moze by wystarczylo razem z dieta ;)

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html wiele razy w zyciu tzn ile? raz na miesiac przez 2 lata czy jak? czemu FBW? bo to lepsze rozwiazanie niz klasyczny split na poczatek. Poczytaj

Na początek wystarczy, potem się pomyśli o podziale na A/B.

Na poczatek te 200 mg/ tydzien dobrze Cie porobi dodaj testa 300 mg/tydz i to w zupelnosci Ci wystarczy :-))

imo jest jak najbardziej godny polecenia ale jezeli z supli brałes tylko krete, zadnych przed treningówek, to jack moze byc za mocny, a to za sprawa geraminy w składzie, na Twoim miejscu odstawił bym go na razie na półke a na nastepny cykl kupił bym cos bez geraminy na poczatek przygody ze stakami/noboosterami. Zmieniony przez - wincol w dniu [...]

tutaj znajduję się napisany przeze mnie plan... Nie jestem pewien czy ilość powtórzeń jest dobra- ale chyba więcej na początek nie zrobię:) Mam nadzieję że dobrze to wymyśliłem...

RafikRolf Staż 2 lata , ale wcześniej zero pojęcia o treningu i diecie. 1. Od dłuższego czasu lecę dzielonym splitem, bardzo podobnym do tego. 2. Przysiad: 70kg, martwy: 100kg, wl: 60 kg. NAWET NIE RUSZYLES Z MIEJSCA. jak juz wczesniej kol.lukasz nadmienil-nie widze zasadnosci stosowania podzialu,ale....jesli juz,to oczywiscie TYLKO 3 x [...]

W dniu push pierwsze przysiady, w pull mc. Jeśli robisz ćw dynamiczne typu high pull lub push press wtedy ode na początek. Zakres pow rampa 8 lub 6. Możesz dać teraz 8 a za 4-6 dać 6 w zależności od oceny progresu czyli teraz 8, jak zauważysz spadek progresu to dajesz tydzień off lub deload a potem rampa 6. Trudno ocenić twój poziom zaawansowania [...]

[...] coś odnośnie reszty treningu ? Doskonale rozumiem, na czym polega i jak działa trening nóg, nie jestem nowicjuszem. Sądzę, że ciężkie siady, ciężki wypych + izolacje na początek wystarczą. Tak jak napisałem, stopniowo będę zwiększał intensywność treningu oraz ilość ćwiczeń. Zawsze miałem proporcjonalną sylwetkę i w dalszym ciągu chcę taką [...]

No wiesz o wiele ciężej jest "masować" w szkole niż w domu. Dlatego na początek chciałbym bez gainerów itd. Dlatego pozamieniałem i dodałem te serki wiejskie itd. Warzywka dodam. A jakie polecacie? ja np. lubię warzywka na patelni gotowa mieszanka do kupienia w sklepie.

szrugsy daj 20-15-12-12 i wrzuc na koniec plecow, mc na poczatek rozpietki bez progresji, wszystkie serie po 10 w tricepsie ja bym dal pompki jako pierwsze, ale to juz wedle uznania reszta jest ok

Co do klaty to masz tylko 7 serii a na trica np masz 9 Dodaj do klaty wyciskanie sztangi na skosie lub jeszcze lepiej sztangielek, na skosie ladnie sobie klatke "powieszkysz" Na bica daj sztangielki z supinacja, ja bym pojechal jeszcze z 3 serie na poczatek gryfem lamanym na barki jeszcze bym dodal unoszenie sztangielek bokiem w gore lub [...]

Cwicz i duzo jedz a efekty przyjda napewno.Nie ma zalamki bo wczesniej czy pozniej musisz przytyc jak nie teraz to za 2 lata.Jak mialem 16 lat tez bylem chudy i wysoki zreszta jak wiekszosc ludzi w wieku dojrzewania.Jak to juz ktos przedemna napisal jeden sie rozwija szybciej a drugi wolniej. Na dobry poczatek daje soga i zycze szybkich przyrostow.

plan wyglada dobrze ale takie cwiczenia jak MC czy przysiad bym dal na poczatek treningu

500kcal robi duza roznice. mozna 10 wskazowek na poczatek przestrzegac

Na poczatek ACT, a pozniej bardzo okrojone FBW zdr.

szymon0305 zdaje się, ze nie napisales czy każda z części jest zapóźniona- czy sa lepsze i gorsze...? trening na barki może być w sumie dość prosty- przynajmniej na początek prob przełamywania stagnacji- jednakże dobrze byłoby wiedziec jaki jest najsłabszy punkt tak aby zacząć trening wlasnie od niego; najczęsciej jest to- chyba w 90% przypadków- [...]