początek

Czytałem o Treningu Armstronga i owszem jest on podobno efektywny jednak dla osób które już coś się podciągają (z 10 razy minimum) zapewne zastosuję go potem gdy już taki minimalny próg osiągnę. Jednak co na początek? Poprostu podciągnąć się codziennie tyle razy ile dam radę? I tak, zależy mi tylko na drążku

Plany typu 50 podciągnięć czy 100 pompek nic nie dają. na początek zapoznaj się z metodą "smarowania gwintów" a jak dojdziesz do tych 10 pow to trening amstronga.

Myślę ze na początek "zabawie się" w smarowanie a gdy będę się mógł podciągnąć 10-12 razy wybiorę armstronga albo.marienes

nie spodziewaj sie rewelacji po tym rowerze.na pewno na poczatku schudniesz,ale moim zdaniem bedzie to zasluga w 85% diety.rower jest dobry jako jeden z elementow treningu,nie mozesz natomiast opierac sie tylko na min.zacznij biegac,ale nie od razu maratony.na poczatek moga byc spacery tzw szybkim krokiem.nie przesilaj sie,wszytsko rob z umiare. [...]

Ja mam nadzieję że to będzie taki początek końca kat. 212

Na początek pompki, nie wiem ile zrobisz, ale jesli dojdziesz do momentu, że bez problemu zrobisz np 20-30 dodaj jakies utrudnienie. Poręcze, gume obciażeniową. Ja swego czasu ładnie samymi pompkami wyrobiłem klatkę (zarówno masa jak i rzeźba). Co do siły to owszem do pewnego momentu jest ok, ale po kilku miesiącach treningu zwykłe pompki [...]

moge kupic wszystko teraz (oboz poczatek lipca)

na poczatek wrzuc ankietę; musisz byc dobrze zaawansowany w treningach a także b. dobrze sie odzywiać- planowo. ogolnie zasady jest dośc latwo "skonsumować" i ułożyc plan- gorzej z dopięciem w praktyce tak aby nie przedobrzyc.

sory, faktycznie mój bład poprostu zle skopiowałem ze swojego notanika w którym nanosiłem swoje poprawki... poczatek powinien wygladac tak --> poniedzialek-Barki-Bicepsy 1.wycisanie sztangielek siedzac:9,9,9 - wyciskanie sztangi progresja 10/8/6 2.unoszenie sztangielek bokiem:6,6,6 - progresja 10/8/6 3.Unoszenie ramion w przód ze [...]

Lektura na dobry początek:http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 staż 3 miesiące a ty się ładujesz w spilta z partią raz w tygodniu?

Lektura na dobry początek:http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 staż 3 miesiące a ty się ładujesz w spilta z partią raz w tygodniu? Nie ja układałem ten plan jestem żółtodziobem kolega poprosił swojego kolego o jego ułożenie ten zaś ma duże doświadczenie w kulturystyce ale może robił go pod siebie nie wiem

V2mp1re Możesz jeszcze powiedzieć jakie robić przerwy i jakie proponowane ciężary na początek takich systematycznych treningów zacząć?

Seba-Xplode Ty czytasz posty,ktore zamieszczaja ludzie,czy nie za bardzo? mlody juz dostal namiary,co powinien zrobic i czego sie trzymac. wilku988 chcesz podpowiedzi? przeczytaj jak najwiecej postow mojego autorstwa w tematach ponizej: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4 to powinno pozwolic ci [...]

Traktor71 czyli plan który napisał mi V2mp1re jest dobry? A o ciężarze dowiedziałem się tyle że na początek zaczynamy od samego dryfu i dokładamy, tak?

Kto Cie tak w ogole prowadzi ? Rozpiski i rozmrozone mieso to dobry poczatek ;)

Kto Cie tak w ogole prowadzi ? Rozpiski i rozmrozone mieso to dobry poczatek ;) Będzie dobrze , jest motywacja ;) Cały czas ta sama osoba Robert Ignys .

15 serii na bica to zawodowcy nie robią. Reszta też lipna. Poczytaj na początek w tym dziale o planach treningowych. Na razie powinien Cie interesować fbw. Masa/rzeźba nie ma czegoś takiego. Założę się że to masy teraz trzeba -> poczytaj o odżywianiu na masę i jak chcesz o redukcji od razu bo głównie tu jest różnica w temacie masy i rzeźby. [...]

polecam na początek wziac ten pierwszy plan, jak sonczy sie progres to drugi http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html pozdrawiam

To zabierac sie na poczatek za 15-10-5, czy na plan do ktorego link dal brawojasiu ?

TRENING III Box Squat: 65kg x10 73kg x10 87kg x10 92g x5 107kg x5 122kg x5 Dipsy (lekko): CC x5 5kg x5 10kg x5 15kg x5 20kg x5 Wiosłowanie: 60kg x10 68kg x10 72kg x10 75kg x10 TRENING I Przysiady: 65kg x10 75kg x10 89kg x5 93kg x5 104kg x3 112kg x5 + 90kg x 17 Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem: 55kg x6 64kg x6 70kg x6 79kg x3 [...]