początek

Jak wyżej, bo za dużo tam zbędnych ćwiczeń. 6-7 wystarczy w zupełności. Myślę, że przedział między 8 a 10 powtórzeń będzie ok na początek.

dieta ok.ale zmiejasz na poczatek ilsoc tluszczy i wegli zwiekszajc potem stopniowo do takiej kcal jak masz i caly czas obserwuj orgaznizm,pamietaj o zamienaie produktow

[...] Strelau, III tomowy bardzo kompletny, czysta wiedza (ciężko się czyta- nudny). Używany często na wydziałach psychologiczncznych. - "Wywieranie wpływu na ludzi. Teoria i praktyka", Cialdini -->bardzo ciekawa pozycja na początrk, super książka na początek - Neuro Lingwistyczne Programowanie - metoda kontrowersyjna w terapii...

[...] z barkami ułoż je po kolei najpierw klatka potem barki i barki to 3 aktony a masz jedno ćwiczenie wszystkich nie załatwi 2) w plecach dublujesz ćwiczenia ściąganie drążka i podciąganie tylko pod nieco innym kątem atakuje mięśnie 3) w nogach suwnicę daj na początek Ramion nie trzeba dostaną bodźce przy ciężkich podstawowych ćwiczeniach pozdro

sprobuj na poczatek cyklicznie zazywac samo atd - moze sie okazac, ze bedziesz na tyle zadowolony z rezultatow, ze szpryca bedzie zbedna na tym etapie. zwlaszcza, jak polaczysz atd z dhea.

powiedz mi kolego jak Ty liczyles to zapotrzebowanie? te 2700 to moze jak bys siedzial i nic nie robl ale Ty ponoc biegasz 3 razy w tyg. policz dokladnie tutaj http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html jakos nie chce mi sie wierzyc ze facet ktory wazy ponad 100kg i biega powinien [...]

Na początek lektura : * http://www.sfd.pl/temat160598/ * http://www.sfd.pl/temat127853/ * http://www.babyboom.pl/moda_i_uroda/badzmy_w_formie/cwiczenia_dla_kobiet_w_pologu/cwiczenia_w_pologu.html * http://www.female.pl/artykul/3/3.html * http://www.fitness.76.pl/ciaza.html

[...] ich posiadanie lub nie nie wpłynie na wyniki - równie dobrze mozna sobie radzic z nimi lub bez nich zacząć musisz od diety i ćwiczeń aerobowych, mogą być te marsze na początek, potem dodać ćwiczenia siłowe jesli poważnie podejdziesz do tych 3 zagadnień, wszystkie karnityny, ławeczki i hulahopy okażą sie zbędne [...]

Witam wszystkich zainteresowanych tym tematem. Poniżej przedstawiam posta mojego przyjaciela Hardgainer'a, który chwilowo niestety nadaje zza światów:) "Tutaj jeszcze pare fajnych rzeczy do lektury. na poczatek art. pod ktory moglbym sie osobiscie podpisac.The Only Workout Info You Will Ever Need this was originally posted by JRX on [...]

[...] II i III te posiłkie w szkole mogłyby być lepsze a najlepiej mięso/ryba warzywa i oliwa /olej lniany IV ok możesz dodać tłuszczu V ok VI ok VII dodaj warzyw za dużo białka 2,3g wystarczy za mało tłuszczu conajmniej wrzuć 1,3g i ww według mnie też za mało na początek proponuje 3g i w razie coś odejmować ale myślę że nie będzie potrzebne

Na początek to kup se aakg i starczy ci przed treningiem.

sa rzeczy, ktorych nie powinno sie probowac. ostatnio uslyszalem prawdziwa historie, ktorej nie polecam probowac, nie napisze tu, bo czytaja to nieletni wracajac do tematu - widzialbym taki uklad, ze baza z testa, dlugi tren wciskamy i na poczatek metan, zeby sie krecilo szybko. normalnie jak ktos odstawi metan i zostanie na tesciu, to nieraz ma [...]

Na początek polecam http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html , http://www.sfd.pl/-t585708.html

Naprawde nie ma sensu brać takich dawek jak 120 mcg... Uważam że 60 mcg na początek to i tak za dużo... Duże dawki wynikają z tego że albo IGF-1 był*****owy (receptor grade i to jeszcze dorabiany) albo że ciągneli po 2 miechy i na nich nie działało... Miczelx jesteś facetem to jak powiem że ******lisz głupoty to nie znaczy że gardze tobą czy chce [...]

400$ za 1000mcg to przyzwoita cena przy 2 x 20mcg ED styka na 25 dni mysle ze na początek starczy

PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6,8,10,12 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x6,8,10,12 -pompki na poręczach 2-3x10 to bym wywalił -rozpiętki na skosie w górę 1x25-30 tu bym zrobił 4x10 Brzuch: -skłony na wyciągu 3x12;1x25 WTOREK Plecy: -martwy ciąg 4x6,8,10,12 to na koniec -wiosłowanie nachwytem 4x6,8,10,12 [...]

Ja też wątpię w te 37 w łapie. Ćwiczę tyle co ty mam tyle samo lat co ty i mam 35,5 w łapie przy 182 cm wzrostu i wadzę 79 kg. A wcześniej pisał ci ktoś że nie wierzy w to że wycisnąleś na początku 3x60 kg .Ja jak zaczynałem to wyciskałem 80 kg na wstępie a obecnie tylko 95 kg więc może wolno mi rośnie siła ale początek miałem dobry na wstępie.

Mass XXL z dietą i treningiem w Twoim wieku na początek powinno wytarczyć

[...] wiejskie , twarogi , dodatkowo mleko ,kefiry ,jakieś jogurty , źródło tłuszczy : ryby , orzechy , migdały , oleje , oliwy ,jajka Widzisz ile tego wszystkiego jest ? Na początek wyrzuć z diety batony , boczek , chipsy , fast foody ,słodycze . Jak już nie możesz wytrzymać bez tego to raz w tygodniu sobie coś takiego zjedz oczywiście zachowaj [...]

[...] je trawił przez całą noc i zapobiegnie to rozpadowi . A węgle przyśpieszają proces przyswajania . Dlatego na noc daj twaróg /serek wiejski . pod obojętnie jaką postacią . 2.Spożywaj posiłki złożone z węgli ,białka i tłuszczy. 3. Spożywaj 5-6 posiłków co 2,5 -3 godziny . Na początek to ci wystarczy . Mam nadzieje że to chociaż przeczytasz .