Dieta Redukcyjna - priorytet zbicie tłuszczu

Wiek 18
Waga 71
Wzrost 176

71x24x1.4 = 2400 kcal

2400-400 = 2000 kcal zapotrzebowanie

Posiłek 1 - Śniadanie
50 g płatki owsiane
300 ml mleka 0,5 %
Jajecznica 5 białek, 2 zółtka
B 42 W 51 T 19 KCAL 640

Posiłek 2 - W szkole
30 g odżywki białkowej
10 g migdałów
B 25 W 3.5 T 6.5 KCAL 169

Posiłek 3 - W szkole
Serek Wiejski (200g)
10 g migdałów
B 27 W 8 T 11 KCAL 230

Posiłek 4 - Przed treningowy
50 g ryżu brązowego
150 g piersi z kurczaka
warzywa 300 g
B 35 T 3 W 34 KCAL 310

Posiłek 5 - Bezpośrednio po treningu
30 g odżywki białkowej
30 g Vitargo Carboloader CL
B 24 W 32.5 T 1.5 KCAL 224

Posiłek 6 - 30 min po posiłku powyżej
50 g ryż brązowy/makaron orkiszowy/makaron pełnoziarnisty/kuskus/ryż biały
150 g piersi z kurczaka
B 35 T 3 W 34 KCAL 310

Posiłek 7 - Kolacja
100 g twarogu - chudego
1 łyzka oleju lnianego
B 25 W 3.5 T 10.5 KCAL 213

Dzień treningowy
B 42 + 25 + 27 +35 +24 +35 +25 = 213
W 51 + 3.5 + 8 + 34 + 32.5 + 34 + 3.5 = 166.5
T 19 + 6.5 + 11 + 3 + 1.5 + 3 + 10.5 = 54.5
KCAL 640 + 169 + 230 + 310 +224 +310 +213 = 2096

Dzień bez treningowy ( bez posiłku 5)
B = 189
W = 132
T =54.5
KCAL = 1880

Wyszło trochę za dużo białka, uciąć ze śniadania z tych białek i z obiadów po 50 g kurczaka? Nie chciał bym za bardzo z obiadów bo lubie wcinać mięcho .

W sobote bieganie z rana, po 1 miarce białka, w niedziele to samo, z tą rożnicą, że sobota to interwały 5 min trucht, 1 min przyspieszenie przez 40 min, a w niedziele 1.30 min truchtu.

Lepsza taka dieta z ujemny bilansem cały czas, czy może jakis low carb??


Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-09-13 00:47:48

I wrzuć cąłe jajka i dodaj tłuszczy oliwy bądź orzechów włoskich

II i III te posiłkie w szkole mogłyby być lepsze a najlepiej mięso/ryba warzywa i oliwa /olej lniany

IV ok możesz dodać tłuszczu

V ok

VI ok

VII dodaj warzyw


za dużo białka 2,3g wystarczy
za mało tłuszczu conajmniej wrzuć 1,3g
i ww według mnie też za mało na początek proponuje 3g i w razie coś odejmować ale myślę że nie będzie potrzebne

o ja pierdziu, co jest?
miałeś masę walić.. a tak ostrożny byłeś, że zero przyrostów
skąd Ci się wzięła redukcja tera?

jak dla mnie V zbędny
zjedz porządny po treningowy, starczy

od razu po walisz 20 g białka z serwatki i 30 min później 30 g z mięcha.. dużo, nie potrzebnie
carboloader? równie dobrze możesz zjeść ziemniaka..

zalało mnie XD. A carbloader kupiłem właśnie ze względu na to, że za***iście odbudowują glikogen w mięśniach po treningu. S.M.P.A 3 g węgli na kg mc na redukcji o.O? Czy może zrobić sobie rotację węglowodanową, tylko nie wiem czy wtedy też pójdzie mi na minus xD, a z carbloaderem teraz mi namieszaliście bo nie wiem czy jest sens to sobie zostawić czy może oddać i kupić sobie za to coś innego

A carbloader kupiłem właśnie ze względu na to, że za***iście odbudowują glikogen w mięśniach po treningu

daj spokój, tak samo jak ziemniak czy makaron ..

ja bym dał mniej ww w dnt, w dt spokojnie 3 g może być..

dobra to akurat nie jest problem żeby podbić węgle, dać cały woreczek ryżu albo o 50 g więcej makaronu po treningu.

jak chcesz oddać jestem chętny
jeśłi możesz jeść posiłek od razu po to jedz jeśli masz przerwe to jest to dobre wyjście
3g na redukcji dobrze słyszysz zresztą ile ty ważysz chłopie...
spróbuj a jak się boisz rób tak że w dnt mniej jak kolega wyżej piszę

w****ilem sie bo na carb cyclingu mnie podlalo i*****a z suchej masy tak naprawde jest. a nie chce kurna podjechac do 80 kg chodzic jak swinia upasiona do marca i potem redukowac.

czyli s.m.p.a mowisz zeby nie oddawac carbo :p, moze wykorzystac to w posilku innym tez jak np w szkole zmieszac z bialkiem albo cos?

nie carbo tylko po treningu w szkole z dala od tego
jak pisałem wyżej sprzedaj to jak możesz jeść posiłek od razu po treningu nie możesz to rób mieszankę
suchej masy się nie da zrobić tak łatwo

podlalo cie 1cm i juz sie redukujesz sory ale tak to masy nie zrobisz

dlatego masowanie nie jest dla mnie xd