Dieta redukcyjna - Co poprawić?

Ćwiczę na siłowni od bardzo krótkiego czasu (półtora tygodnia), dotąd tylko dosyć sporo biegałem. Ostatnio zauważyłem że mam sporo zbędnego tłuszczu, więc stwierdziłem że czas przejść na diete redukcyjną.
Ogólne postanowienia są takie:
- Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (robie na razie tylko ćwiczenia ogólnorozwojowe) Wtorek/Czwartek/Niedziela
- Biegam trzy razy w tygodniu (Środa/Piątek/Sobota); Biegam dosyć sporo, 9-12km, nie moge z tego zrezygnować np. na rzecz siłowni
- Jem osiem posiłków dziennie (średnio co dwie/dwie i pół godziny)

Takie wyliczyłem dane na to ile musze jeść:
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2075 kalorii
Białko: 146g
Kalorie z białka: 584 kalorii
Węglowodany: 100g
Kalorie z węglowodanów: 400 kalorii
Tłuszcze: 121g
Kalorie z tłuszczy: 1091 kalorii

Taki jest mój przykładowy jadłospis:
Posiłek pierwszy: Półtora jajka, dwie kromki chleba razowego skropionego oliwą z oliwy, pomidor, kawa (nie słodze, minimalna ilość mleka)
Posiłek drugi: Pół jajka, łosoś, kromka chleba razowego, papryka,
Posiłek trzeci: Szynka z kurczaka, kromka chleba razowego, pomidor, mały plasterek sera białego/mozarella
Posiłek czwarty: Filet z piersi kurczaka (grillowany), ryż brązowy, papryka albo ogórek
Posiłek piąty: przed treningiem. Owoc + trochę orzechów
Posiłek szósty: po treningu. Owoc + trochę orzechów
Posiłek siódmy: Gołąbek, ryż brązowy, jakieś warzywko
Posiłek ósmy: Twaróg, pomidor

Czy ogólne założenia diety są dobre, i moge coś na tym osiągnąć? Wszelkie sugestie co zmienić/co wyrzucić/ co zachować są bardzo mile widziane. Nigdy nie interesowałem się bardziej kulturystyką i ogólnie odżywianiem więc troche się niepewnie z tym wszystkim czuje.
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66

Wzrost: 174

Obwód klatki: Nie wiem

Obwód ramienia: Nie wiem

Obwód talii: Nie wiem

Obwód uda: Nie wiem

Obwód łydki: Nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19.6%

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x w tygodniu, bieganie 3x w tygodniu przez 40-50 minut

Odżywianie: Jem wszystko

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Wszystko ze mną w porządku

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia/bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Magnez w tabletkach

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie

Stosowane wcześniej diety: Brak

gołąbek
przeginasz z tluszczami.
ciagle jesz chelb i 2 razy dziennie ryz, a wegli tylko 100g wychodzi? cos nie tak. poza tym okolotreningowe delikatnie mowiac najlepsze nie sa. w ogole nie najlepiej. co to znaczy pół jajka?
rozpisz to ilosciowo, ile g czego jest bocos sie nie zgadza, ale zanim to uczynisz zapoznaj sie z artem moralesa nt ukladania diety i nanies przy okazji poprwki bo widac, ze nie zajrzales do niego, pozdro

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-09-13 00:46:08