początek

jeśli chcesz wzmocnić skórę na dłoniach (kostki)polecam podstawowe ćw.na początek.czyli pompki na kościach w systemie na 2 i 3 .jeśli chodzi ci o całą dłoń to nie chce mi się tyle pisać .poszukaj sobie w google "iron palm"lub metoda tong hi gong.

[...] osądzajcie sami to co oglądacie i przydatność tego w sztuce walki. co do pompek na kościach skórę na kościach wzmacniają tyle ile trzeba i jak sam wspomniałeś uczą prawidłowego trzymania nadgarstka,co jest bardzo ważne.na początek tyle wystarczy w zupełności. chyba że stanie się to dla kogoś celem samym w sobie a wtedy to co innego i.....

[...] liczy się tylko technika!nie miałeś bladego pojęcia o utwardzaniu! na "you tubie"znalazłeś pierwszy lepszy filmik i to był kres twej wiedzy wtedy.teraz jesteś bogatszy o wiedzę z naszej rozmowy.może to nie wiele,ale zawsze jakiś początek.jednak z twych wypowiedzi widzę,że to cię wcale nie interesuje ,a pomimo tego piszesz?dlaczego?

[...] gdzie ja ci o jakimś "jumpingu",pompkach na kościach z wyskokiem ,czy kopaniu w drzewo pisałem??? czy ty czytałeś to co napisałem ??? polecałem jedynie pompki na kościach bo to moim zdaniem najlepsze ćw na początek dla początkujących!i o ile wiem nadal jest stosowane w wielu sekcjach karate. co do filmików to napiszę jutro dobranoc!

Patrzac na Twoja aktualna wage i wzrost to 2400 kcal dla utrzymania wagi wydaje mi sie bardzo malo. Mozesz sprobowac z ta dieta od dietetyka na poczatek chociaz dziwi mnie ze rozpisal Ci te posilki z takimi roznicami kalorii duzymi.

[...] dla stawów, Co do długiego ciągnięcia orali mowice że przesada znam ludzi biorących wino oral po 10 miesięcy bez skutków ubocznych , Odziwno po 100 tabs anntka testy wontrobowe miałem minimalnie powyzej normy. Piszecie skłaniać się do dużych dawek hmmm Ogulnie od 8.10.2012 początek testu owego mixu pewnei będze relacja na forum prowadzona %-)

w jakie dni masz kosza? zawodowa koszykówka? Na początek dobrze sprawdzi sie ACT lub FBW

słuchaj na poczatek siła pójdzie ci na kazdym planie jest on nie odpowiedni dla ciebie z uwagi na twój wiek i poziom wytrenowania (zerowy) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html

https://i.imgur.com/j0jrw0l.jpg KSW 59: Fight Code – wyniki walk Przedstawiamy wyniki walk gali KSW 59: Fight Code, której walką wieczoru jest pojedynek w wadze ciężkiej między Mariuszem Pudzianowskim a Serigne Ousmane Dia. W walce co-main event o pas wagi koguciej zmierzą się mistrz Antun Racić i Sebastian Przybysz. Początek gali o godzinie [...]

Przemasso Ci napisał że na początek najlepsze będzie ACT. Poczytaj o tym treningu, ułuż plan, wklej go i ktoś go oceni. Podam ci pare linków: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html [...]

bez diety porzadnej nie zdobędziesz masy dobrej lub wogóle jej nie zdobędziesz i już po 2 miesiącach białko brałeś? lepiej na diete postaw i zmień trening bo na początek split to nie za bardzo, nie umiesz tak zmęczyć partii zeby musiała się tydzień regenerować

[...] a właściwie trzy: 1. Dieta - bez tego zapomnij o mięśniach. Poczytaj dzienniki chłopaków a przekonasz się że to prawda. 2. Obciążenie - 70 kg wystarczy Ci na 2-3 tygodnie. A potem? Załatw jeszcze ze 100 kg (nie od razu, stopniowo) to będzie czym ćwiczyć. 3. Plan treningowy. Na początek FBW a za kilka-kilkanaście tygodni mozna myśleć co dalej.

Co do diety to musisz się na pewno porządnie wziąć za siebie, jeżeli chodzi o trening to split może być ale na początek wydaje mi się że FBW było by lepsze, pomyśl o tym ;) A zdjęcia kiedy będą?

Ja bym też polecił zacąć od Thermo, a dopiero po tem Clenburexin, na sam początek odchudzania idealnie sprawdzi sie Fit Effect

Dziwny ten plan jest jakoś :/ Z jednej strony powtórzenia do 15, zaraz potem do 5 ? O co chodzi? To jest masa czy rzeźba? W sumie na tą srode luknelem tak pobierznie i można by troszke zmienić zaczynajac chociazby od przerzucenia drazka na poczatek, albo koniec bo robienie go w srodu, dla mnie jest dziwne. Do tego seri tez w niektorych cwiczeniach [...]

no to dalem link z planem na poczatek zrob ze 4 tyg ogolno rozwojowki i dopiero wal jakas mase ... zamiast soga wejdz www.reddragon.pl ...

masz juz plan- a właściwie możesz go ułożyc wg. tego- program ACT jest dla ciebie jedynym rozsądnym wyjściem. zwróc jedynie uwage na taki dobór obciążeń abyś nie musiał redukować ciężaru- dobierz na początek taki abys mógł spokojnie robić serie z conajmniej 5-cioma powt. zapasu.

moze zredukuj na poczatek z brzuszka a potem wez sie za cykl 102 w pasie to naprawde sporo

Hmm. . . może poszukaj w necie osób, które ją stosują, przetestuj na sobie, jeśli masz ochotę, a później (jak już zakończysz fazy takich testów i fascynacji) zapraszamy ponownie, oczywiście na początek do lektury postów do których linki podał Tyka Pozdrawiam

Po pierwsze, nie narzucaj sobie ram czasowych - bo to zupełnie niepotrzebne. Na początek przeanalizuj cały swój jadłospis i zacznij od gruntownego przemeblowania. Wyeliminuj produkty przetworzone na te o zdecydowanie wyzszej wartosci odzywczej. Staraj sie ograniczać wszelkie slodycze i przekąski zamieniając je np. na owoce/orzechy/pestki. [...]