Plan treningowy do oceny ;D , prosze o pomoc

Witam, chciałbym wam przedstawić wam plan ja jakim ćwicze i wasze opinie na temat jego i ewentualne poprawki ;D Teraz zalezy mi na treningu na mase, wiec napiszcie mi ile mam robic powtórzen na mase i wgl. Z góry dziekuje i przepraszam za błedy ;D

Oto plan
Poniedziałek i Czwartek:
Klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (17-15) z progresja
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x(17-15) z progresja
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x(17-12) bez progresji i po kazdej serii odrazu po 10 pompek
Triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x (17-12) bez progresji
2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x (17-15) bez progresji
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM (na krześle) 4x (20-17) z obciaznikiem 10kg na nogach

Wtorek i Piątek:
Bary i plecy :
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (17-15) bez progresji
2.Arnoldki 4x (17-12) bez progresji i odrazu po każdej serii po 10 pompek
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x (17-15) i odrazu po tym biore sztange z tylu i robie tak jakby sztrugsy, nie wiem jak to dokladnie opisac
4.Podciaganie na drążku nadchwytem szerokim 4x

Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x (17-12) z progresja
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4x (17-12) bez progresji
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x (15-12) bez progresji
4.PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM (chwyt waski) 4x

Przedramiona:
1. Uginanie nadgarstkow stoja ze sztanga nadchwytem 2x (20-17)
2.Uginanie nadgarstkow stoja ze sztanga podchwytem 2x (20-17)

Sobota:
1.Przysiady ze sztanga 4x (17-12) bez progresji
2.Wspięcia palców stojac ze sztanga (17-15) bez progresji
3.Rowerek ;DD

Wiek: 14

Dodam tylko przy twoim wieku bardziej bym się skłaniał ( o wiele więcej zyskasz) sporty walki ( zapasy świetnym rozwiązaniem by były , zyskałbyś tężyznę ciała i umiejętności ) sporty ogólnorozwojowe .

"o jezu troche jest tego czytania ;D i jak to przeczytam to juz wszystko bede wiedział ? "

nie wszystkie nie będziesz wiedział ale jeśli przeczytasz z zrozumieniem , możesz kilka spraw zapamiętać WIEDZ=KLUCZ .

"i jeszcze pytanie ? czy kazda grupe miesni trzeba cwiczy raz w tygodniu czy tak jak wczesniej cwiczylem mozna 2 razy w tygodniu? ;D "

przy twoim poziomie powinieneś ćwiczyć całe ciało na 1 sesji treningowej a system ACT lub FBW .

tyle .

plan kompletnie nie dla ciebie może na początek lepiej zapisz sie na jakies judo czy cos w tym stylu biegaj ćwicz pompki drążek....

ale jak juz powiedziałem ten plan kompletnie nie dla ciebie.

nie mam jak sie zapisac poniewaz nie jestem z miasta ;/ kolega ktory ma 21lat uczy mnie mma a drugi boksu, czyli podstawy walki ;p a czemu ten plan jest zly ? na tym planieefekty widze w sile bo jak zaczelem chodzic na to nie dalem rady podniesc 45kg a teraz daje rade 58 ;D

słuchaj na poczatek siła pójdzie ci na kazdym planie jest on nie odpowiedni dla ciebie z uwagi na twój wiek i poziom wytrenowania (zerowy)

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html 

aha, a na na jakim planie mam ćwiczyć zeby zobaczyc efekty w wygladzie? a to co mi wysłałeś to przeczytac wszsytko co tam jest?

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
poczytaj to wszystko i zajrzyj do działu junior https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html 

o jezu troche jest tego czytania ;D i jak to przeczytam to juz wszystko bede wiedział ?

nie koniecznie wszystko bedziesz juz wiedzial :P wiedza kluczem do sukcesu... poczytaj nie boli :)

ok ;D zabiore sie za czytanie ;] ale mam pytanie :D czy znajde tam plan dla mnie?

Zmieniony przez - kamil98765 w dniu 2012-09-16 21:10:29

oj ciezko...
poczytaj i wyciagnij wnioski przejdz do działu junior załóż temat nikt za ciebie roboty nie odwali nie ma tak łatwo... nikomu sie nic nie chce robic tylko tak łatwo daj mi plan dla mnie... poczytaj pomysl poszukaj i w dziale junior

i jeszcze pytanie ? czy kazda grupe miesni trzeba cwiczy raz w tygodniu czy tak jak wczesniej cwiczylem mozna 2 razy w tygodniu? ;D