początek

Po pierwsze, warzyw sie do zapotrzebowania nie wlicza. Po drugie bym ich dorzucil do diety wiecej. mięso z kurczaka/wołowiny/indyka 100g (b45 , t4 , w0 ) 140kcal 100g miesa to ok. 16-20g białka, w zaleznosci od rodzaju. Wiec nie wiem skad to 45g w Twojej rozpisce? jajko całe (b:20, t:15, w:1) 218 kcal Podobnie tutaj. Jedno jajo cale? To przeciez [...]

Akceptowałbym na początek. Dodałbym odwrotne rozpiętki na tylny akton barków. No i jadłbym więcej - mało ważysz.

Drużyna Mistrza Polski, która jak burza przeszła fazę grupową wygrywając w niej wszystkie mecze uległa w pierwszym spotkaniu 1/8 finału ekipie Pick Szeged 25:26. Jutro w Kielcach odbędzie się rewanż i jeśli nasza drużyna chce awansować do ćwierćfinału Ligi Mistrzów to musi to spotkanie wygrać co najmniej dwiema bramkami. Początek spotkania o [...]

Na poczatek dajemy trening Ai B z mojego posta z pytaniami, ty mając takie doświadczenie mozesz go od razu zacząc na poziomie 3 serii po 10-12 powtorzen i poniej zmniejszyć ilość powtórzeń i powalczyć o cięzar, i przeczytaj mojego posta o progresji bo masz małe ciezary jak na osobę która juz tyle ćwiczy :-))

[...] czczo, czy tak?? - HIIT czy można wykonywać równierz w dni treningu (wiem że można kiedy sie chce bo to moja sprawa tylko chodzi mi o punkt widzenia utraty mięsni) - czy na początek taka dietka będzie ok: białka bez zmian, ww obcinam do 200g, tłuszcze do ok.10g wszystko oparte na płatkach owsianych, mleku, kurczaku ,ryżu, warzywach, gotowanej [...]

[...] mi o punkt widzenia utraty mięsni) hiit po posiłku, w treningowe ryzyko katabolizmu mięśniowego jest większe, do tego dochodzi większe obciążenie CUN i takie tam. - czy na początek taka dietka będzie ok: białka bez zmian, ww obcinam do 200g, tłuszcze do ok.10g mało kcal. wszystko oparte na płatkach owsianych, mleku, kurczaku ,ryżu, warzywach, [...]

Kreatyna ok, mozesz w stałej suplementacji dac ok 3-5 g dziennie. Poczatek redukcji dopiero, jak oceniasz postępy, bo jak poczatki, czy jeszcze spory bf to na spalacze nie ma co się rzucać tak szybko

Poczatek reukcji wiec tak jak wuazacie spalacz dam pozniej, pytanie jeszcze czy wybrac monohydrat czy jablczan jesli mialbym w podobnej cenie?

sluchaj minelo 12 tygodni wiec obecnie komorki w twoich jadrach sa malo wrazliwe na hcg wiec pitrzebna jest wieksza dawka. na poczatek daj 2500 po 3 dniach 1500 po kolejnych 3 pozostaly tysiac. pozniej do konca cyklu 500 jednostek 2 razy w tygodniu. odbloj rozpisany z hcg teraz bedzie wygladal inaczej - lecisz przez ten czas rowniez 500 jednostek [...]

Będę musiał jeszcze zapytać bo na razie jestem w stanie załatwić tylko te 3. A jak sprawa z samym winstrolem na początek każdy ze "sprzedających" na siłę chce wcisnąć jeszcze testosteron do tego

po jablczanie wiecej sily mi przyszlo niz na wczesniejszych cyklach mono, za to po mono bardziej puchlem. a wogole to na poczatek polecam tani i dobry cell pump

heh daj wiecej tłuszczy a ogranicz wegle to naprawde działą i nie ma sie checi podjadania a i ten deficyt jak na początek zaduzy wedlug mnie :) zmniejsz o 300 kalori a pozniej bedziesz obserwowal organizm :)

[...] z samego białka to nie posiłek, dodaj do niego tłuszczy/węgli wedle zapotrzebowania a jeśli nie jest w okolicach treningu to w ogóle zastąp proch normalnym posiłkiem -więcej tłuszczu bo masz praktycznie 0,5g/kg i między którymi posiłkami masz trening? to tyle na początek, powodzenia \-) Zmieniony przez - qrak12345 w dniu 2013-01-01 22:45:02

Dobra w końcu chce cwiczyć i mieć z tego rezultaty tzn chce cwiczy c z głową .Dziś poczytałęm o fbw i poprawiłem swoj plan w którym dalem większy priorytet na biceps i klatke , ale nie wiem czy jest to dobre na poczatek , czy moze na razie wybrać tylko na razie biceps a pożniej klatke ? Dodam też ze pośiadam 60kg obciażenia ale w [...]

10 wskazówek żywieniowych to na poczatek do przeczytanioa!

[...] "dużej aktywności 3-5 treningi w tygodniu" a będę 3 razy trenował pokazuje aby uwaga UTRZYMAĆ WAGĘ "3295 kcal" więc to jest przeszło 400kcal różnicy...:-? Dobrze myślę, że to zapotrzebowanie obliczone ze wzoru jest najdokładniejsze ? A druga rzecz to ile nadwyżki dać kalorycznej ? 250-300kcal na początek będzie optymalne żeby nie przesadzić ?

na pewno wzor bedzie dokladniejszy od kalkulatora, jednak to i tak wyliczenia plus minus. wszystko okaze sie w praktyce. jak najbardziej nadwyzka rzedu 200-250kcal na poczatek wystarczy.

[...] zjeść gdy nie mam czasu na przerwę) które elegancko w pudełka zapakuje. Ostatnie posiłki będą jedzone bardziej w godzinach 0:30 a nie 23:55 (w tej tabelce wskakiwały mi na początek więc ustawiłem 23....) Chcę podkreślić że budzę się około 10:30 a kładę się spać w okolicach 3:30. I co sądzicie na temat ziemniaków? Można zamieniać je zamiast [...]

[...] Jaszka i Mariusz Jurkiewicz (zarówno na lewym rozegraniu jak i na środku). W sobotę Polacy, wicemistrzowie świata, zmierzą się z gospodarzami turnieju, Duńczykami (początek meczu o 14.15), zaś w niedzielę z Norwegami. W drugim piątkowym meczu Norwegia pokonała Danię 31:23 (17:11). Wyniki: Polska - Islandia 35:31 (15:13) Polska: Adam [...]

[...] że ramiona męczą się w tym ćwiczeniu szybciej niż nogi i nie jest już tak intensywnie jak by się chciało, dlatego zdecydowanie lepszy jest przedni przysiad. Jednak na sam początek można z powodzeniem zacząć od przysiadu z wyciskaniem sztangielek. Pamiętaj, że nie chodzi tu o pobudzenie danej grupy mięśniowej, tylko o odpowiednie napędzenie [...]