Marzenia czasami się spełniają, więc do dzieła

Witam wszystkich. Tak czytam sobie Wasze dzienniki i postanowiłam, że może założę swój własny....
Nie mam problemów z wagą ciała, nie mam problemów z trzymaniem diety-moja dieta, to pochłanianie wszystkiego co wpadnie w ręce. Jedno czego sobie odmawiam, to FastFoody. Lubię jeść, uwielbiam słodycze, kawa w dowolnych ilościach. Jeśli będe pisać coś o mojej diecie, to przygotujcie się na najgorsze .
Coś o sobie...
Seniorka lat 37
Wzrost 168
Waga 55-56 (czasami waga zleci do 53,5)
Jeśli chodzi o pomiary, to muszę wyciagnąć miarkę i później uzupełnię.
Jakieś naście lat temu chodziłam na siłownię, ale 8 lat temu kupiłam sobie zwierza kopytnego i jemu poświęcałam swoją uwagę-jazda konna to też ruch.
Cóż lata lecą no i ponad rok temu zauważyłam, że brzuch jakiś nie fajny się zrobił, więc zapisałam się na siłownię. Od lutego 2011 ćwiczę zawzięcie 3 razy w tygodniu. Uśmiechnęłam się o plan treningowy do Natalii Gackiej, co by ćwiczyć z głową. Co 6-8 tygodni cos zmieniałam w treningu.
Dzisiaj idę na siłowniepo dwutygodniowej przerwie-paskudnie nadwyrężyłam plecy tzn. prostownik i musiałam się zregenerować.
Liczę na Wasze wskazówki co do ćwiczeń
Dzisiaj będę ćwiczyć klatę i tricepsa
plan
Mała rozgrzewka w postaci bieżni
1. wyciskanie sztangi leżąc 3x15
2.rozpiętki na ławce leżąc hantlami 3x15
3.wyciskanie na lawce leżąc hantlami 3x12-15
4. rozpiętki na maszynie siedząc lub na bramie 3x15

1. prostowanie francuskie leżąc 3x15
2.prostowanie przy wyciągu sznurkiem 3x12-15
3. prostowanie sztangą łamaną leżąc 3x15
Na koniec brzuch i jak zdążę to bieżnia
Suplementy: przed treningiem BCAA

Dietę i fotki uzupełnię wieczorkiem
Jeśli macie jakieś uwagi, to piszcie.

Wiem, miska masakra, ale mam cicha nadzieję, że uda mi się cokolwiek zmienić w mojej "diecie". Żeby było tak bardziej zdrowo.

ja ci dam "seniorkę" smarkata jestes ot co
ale podaj obciazenia bo plan jak plan wazne co z niego wyciskasz

weszlam z nadzieja za jakas rowiesniczka mi sie trafi ...a tu taki "malolat "

dodaję obciążenia
1. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 (30kg)-więcej nie biorę bo nikt mnie nie asekuruje
2.rozpiętki na ławce leżąc hantlami 3x15 (hantle 10 i 12kg na rękę)
3.wyciskanie na lawce leżąc hantlami 3x12-15 (12 i 14 kg na rękę)
4. rozpiętki na maszynie siedząc lub na bramie 3x15 (na maszynie 4 "paski"-nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa

1. prostowanie francuskie leżąc 3x15 (4-6kg na rękę)
2.prostowanie przy wyciągu sznurkiem 3x12-15 (3 "paski")
3. prostowanie sztangą łamaną leżąc 3x15 (5 i 9kg)

Staram się do każdej kolejnej serii dodawać ciężar.

ćwiczysz tm samym obciazeniem cały czas? I ten trening masz juz od roku?
A moze przeszłabyś małolato na wolne cięzary?

Tak jak napisałam, co 6-8 tygodni zmieniam plan, czyli z ławki poziomej na ławkę skośną itd. Obciążenie, które napisałam jest aktualne, wcześniej było mniejsze. To jest plan na dzisiaj. W czwartek ćwiczę plecy i bicepsy, a w sobotę nogi i barki. Mogę wstawić cały plan, który będę teraz ćwiczyć przez te 6 tygodni.

obliques, a co proponujesz zmienić w dzisiejszym treningu. Chętnie się dowiem i zastosuję. Nie mam trenera, tyle co sama gdzieś doczytam i podpatrzę

Na poczatek dajemy trening Ai B z mojego posta z pytaniami, ty mając takie doświadczenie mozesz go od razu zacząc na poziomie 3 serii po 10-12 powtorzen i poniej zmniejszyć ilość powtórzeń i powalczyć o cięzar, i przeczytaj mojego posta o progresji bo masz małe ciezary jak na osobę która juz tyle ćwiczy

Jaka seniorka? Myślałam, że jakaś emerytka chce się dołączyć
Nas tu okołoczterdziestek jest silna grupa, bierz się do roboty i zasuwaj z nami. Powodzenia.

Dzięki za wsparcie. Dzisiaj będę ćwiczyć ostrożnie, bo po przerwie i mimo wszystko nadwyrężony mięsień jeszcze daje znać o sobie. Ale wieczorkiem dam znać jak poszło. Marzy mi się sześciopak, ale z moją dietą mogę zapomnieć. Główny cel do lata-poprawić pupę i uda. I tak zauważyłam, że pomarańczy jest mniej

pokaż zdjęcia i diete, marzenie wtedy jest prawdziwe gdy nas motywuje, inaczej to nie marzenei ale pobożne życzenie z wiara w cud