SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moderatorzy też trenują (czasami)- Obliques

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 25184

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez obliques z działu Ladies Fit. Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
By podtrzymać działowe morale na jakiś czas, tradycyjnie na parę tygodni, bo nie potrafię już na dłużej, pokażę że też trenuję :- )

Ponieważ jestem monotematyczna, wiec znowu będą plecy, po prawdzie to przypadek, bo chciałam blogować w temacie treningów wytrzymałościowych, ale splotem kilku okoliczności testuję trening siłowy z priorytetem plecy, który wygląda następująco:

Dzień1.
1. Wiosło sztangą 6x3
2. invert row 5x6
3a. Przyciąganie uchwytu V do mostka 3x8
3b. podciaganie podchwytem do poziomu 3xmax

Dzień2.
1. podciaganie w trzech uchwytach *szeroko/wąsko/neutralnie 1xmax/max/max
2. ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4x(10,10,8,8,)
3. ściąganie drążka górnego prostymi rekami 3x12-15
4. podciaganie z podskoku 1xmax

Dzień 3.
1. przyciąganie wyciągu dolnego 1x15-18
2a. Wiosło sztangielka jednorącz 3x8-10
2b. invert row (side to side) 3x16 (8 na stronę)
2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego jednorącz na ukos 2x (10,10,10,10)
3. wiosło sztanga w trzech chwytach (szeroko/wąsko/podchwyt) 2xmax

Dzień 4
1a RackPull chwyt rwaniowy 5x3-6
1b. przyciąganie wyciągu drążka górnego jednorącz 5x6-8
2 opuszczanie z obciążeniem 3x4-6
3 podciąganie eksplozywne 1xmax

Robię go z przynajmniej jednym dniem przerwy pomiędzy dniami treningowymi.

Do tego trening nóg w stylu treningu przygotowującego do konkursu
Dzień 5
1. przysiad
2.bułgarski 5x10
3.wznosy bioder ze sztanga 5x10
4. brzuch 4xmax

Dzien6.
1. MC
2. Zuraw 5x10
3. przysiad przedni 5x10
4. brzuch 4xmax

Dodatkowo robię treningi wytrzymałościowe, lub aero kiedy mam ochotę

No to fotka jeszcze pleców, by było co porównywać, chociaż wątpię by dało się tak szybko zobaczyć wyraźny efekt.
Tydzień treningów mam już za sobą, miły trening szybko się go robi i dobrze rozgrzewa plecy. Przy okazji wpiszę ciezary


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 15338 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 191794
morale +10, motywacja +20
plecy marzenie

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 42 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 139534
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1425 Napisanych postów 15945 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 229932
Jak zobaczyłam fotkę... to po prostu WOW! :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 127 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8201
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 10166 Wiek 106 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 124517
Paczę, paczę i napaczeć się nie mogę
Mnie to już stan początkowy powala

If you change nothing ... nothing will change!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 59591 Wiek 15 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 228104
Combo podciąganiowe mnię podjarało

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3730 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 43927
Piknie jest będę of course zaglądać

If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 6334 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 99903
Plecy do pozazdroszczenia. Będę podglądać.

Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...

Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
Trening, (na szaro wpisze poprzedni tydzień, macanie ciezarów)
na niebiesko dzisiejszy trening

Dzień1.
1. Wiosło sztangą 6x3
22kg/32/42/45/47/50kg
45/45/45/47/47/47kg
2. invert row 5x6
nogi zgiete 5x6
nogi proste x6/x6x/x5/x5/x3
3a. Przyciąganie uchwytu V do mostka stojąc 3x8
10kgx10/15kgx10/20kgx9
20kgx10/x8/x7 ciągnie mnie ten ciężar do przodu
3b. podciaganie podchwytem do poziomu 3xmax
x5/x4/x3
x5/x3/x3 nie tak zaraz postęp w tym ćwiczeniu

By zwyczajowi stało sie zadość
Dieta

- kanapka razowca z serem
- pasztet z gęsi zielenina z oliwa z oliwek
- golonka z zieleniną
- kostka czarnej czekolady z papryka
- deska serów z jabłkiem i wino
- herbata czarna x5 - to mało potrafię tyle wypić do 12

Dzięki dziewczyny, będę się starać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5567
wielki szacun
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

interwały

Następny temat

Przyrost mięśni i cellulitu

Fruzelina