Moderatorzy też trenują (czasami)- Obliques

By podtrzymać działowe morale na jakiś czas, tradycyjnie na parę tygodni, bo nie potrafię już na dłużej, pokażę że też trenuję :- )

Ponieważ jestem monotematyczna, wiec znowu będą plecy, po prawdzie to przypadek, bo chciałam blogować w temacie treningów wytrzymałościowych, ale splotem kilku okoliczności testuję trening siłowy z priorytetem plecy, który wygląda następująco:

Dzień1.
1. Wiosło sztangą 6x3
2. invert row 5x6
3a. Przyciąganie uchwytu V do mostka 3x8
3b. podciaganie podchwytem do poziomu 3xmax

Dzień2.
1. podciaganie w trzech uchwytach *szeroko/wąsko/neutralnie 1xmax/max/max
2. ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4x(10,10,8,8,)
3. ściąganie drążka górnego prostymi rekami 3x12-15
4. podciaganie z podskoku 1xmax

Dzień 3.
1. przyciąganie wyciągu dolnego 1x15-18
2a. Wiosło sztangielka jednorącz 3x8-10
2b. invert row (side to side) 3x16 (8 na stronę)
2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego jednorącz na ukos 2x (10,10,10,10)
3. wiosło sztanga w trzech chwytach (szeroko/wąsko/podchwyt) 2xmax

Dzień 4
1a RackPull chwyt rwaniowy 5x3-6
1b. przyciąganie wyciągu drążka górnego jednorącz 5x6-8
2 opuszczanie z obciążeniem 3x4-6
3 podciąganie eksplozywne 1xmax

Robię go z przynajmniej jednym dniem przerwy pomiędzy dniami treningowymi.

Do tego trening nóg w stylu treningu przygotowującego do konkursu
Dzień 5
1. przysiad
2.bułgarski 5x10
3.wznosy bioder ze sztanga 5x10
4. brzuch 4xmax

Dzien6.
1. MC
2. Zuraw 5x10
3. przysiad przedni 5x10
4. brzuch 4xmax

Dodatkowo robię treningi wytrzymałościowe, lub aero kiedy mam ochotę

No to fotka jeszcze pleców, by było co porównywać, chociaż wątpię by dało się tak szybko zobaczyć wyraźny efekt.
Tydzień treningów mam już za sobą, miły trening szybko się go robi i dobrze rozgrzewa plecy. Przy okazji wpiszę ciezary

Obli tak podczytuję Sfd i przyznam sie szczerze, ze imponuje mi Twoja wiedza jak i osiągi treningowe stad chęć sprawdzenia samej siebie a co za tym idzie moje pytania.

Darek59 dziękuje za odpowiedz, po powrocie z Pl zmniejsze opór i zacznę pracować nad technika:). Napewno nie dojdę do takiej perfekcji co Obli i Ann jednakże trening czyni "mistrza" a jeśli nie mistrza to z pewnością wpływa na poprawę osiągów :).

Wprawdzie wioślarza nie udało mi sie zabrać na urlop do Pl jednakże tak aby nie zaniedbać swoich treningów wzięłam ze sobą rower do spiningu by na bieżąco spalać wszystkie świąteczne grzeszki miskowe :). Tak wiec moje postanowienie na NY opanować technikę, nie próbować dorównać kondycyjnie Obli no i w końcu wyjść z szafy i założyć swój własny dziennik :).

Jeszcze raz dziękuje za odzew, pozdrawiam wszystkich i życzę Wam spokojnych świat oraz szczęśliwego Nowego Roku :)

Zmieniony przez - Kate245 w dniu 2013-12-20 15:58:00

morale +10, motywacja +20
plecy marzenie

Jakieś filmy będą, żebyśmy mogły skorygować technikę?


Sobie ofkors

Jak zobaczyłam fotkę... to po prostu WOW! :)

Wszystkie zaniemówiły

Paczę, paczę i napaczeć się nie mogę
Mnie to już stan początkowy powala

Combo podciąganiowe mnię podjarało

Piknie jest będę of course zaglądać

Plecy do pozazdroszczenia. Będę podglądać.

Trening, (na szaro wpisze poprzedni tydzień, macanie ciezarów)
na niebiesko dzisiejszy trening

Dzień1.
1. Wiosło sztangą 6x3
22kg/32/42/45/47/50kg
45/45/45/47/47/47kg
2. invert row 5x6
nogi zgiete 5x6
nogi proste x6/x6x/x5/x5/x3
3a. Przyciąganie uchwytu V do mostka stojąc 3x8
10kgx10/15kgx10/20kgx9
20kgx10/x8/x7 ciągnie mnie ten ciężar do przodu
3b. podciaganie podchwytem do poziomu 3xmax
x5/x4/x3
x5/x3/x3 nie tak zaraz postęp w tym ćwiczeniu

By zwyczajowi stało sie zadość
Dieta

- kanapka razowca z serem
- pasztet z gęsi zielenina z oliwa z oliwek
- golonka z zieleniną
- kostka czarnej czekolady z papryka
- deska serów z jabłkiem i wino
- herbata czarna x5 - to mało potrafię tyle wypić do 12

Dzięki dziewczyny, będę się starać

wielki szacun