Napisz na początek trochę więcej o swoim treningu. Trzy godziny trwa każda Twoja sesja treningowa, czy np: masz 2 treningi w ciągu dnia? Ćwiczysz też na siłowni, te sesje też trwają 3 godziny każda? W jakimś stopniu sama decydujesz o tym jak będą wyglądały Twoje treningi, czy raczej nie masz na to wpływu? Jak możesz to przedstaw tutaj swój [...]
[...] powiedzieć jest wyczynowy, a dieta całkowicie amatorska, z damskich czasopism. W sumie nie ma co się dziwić skoro mówisz, że nikt nie dba o wasz sposób żywienia w klubie. Na początek możesz zapoznać się z tematem "10 wskazówek": http://www.sfd.pl/temat315293 Nie wiem czy trenujesz przede wszystkim dla przyjemności, czy po to by mieć [...]
na wlasnym przykladzie wiem ze to jednak mozliwe - wyjatek potwierdza regułę. Ale nie o tym teraz chce dyskutowac. Na początek: bardzo proszę kogos o zaproponowanie dobrej rozgrzewki pleców (odcinek krzyżowy i lędźwiowy) przed ćwiczeniami brzucha. Prosiłbym również o doradzenie ile razy w tygodniu ćwiczyć i jak w moim wypadku zwiększać [...]
Hubert, wiem o tym. Tylko że ja mówię o fotkach 4nn Z POCZĄTKU JEJ DZIENNIKA (w domyśle: początek redukcji = stan zaniedbania figury podobny do mojego). Dobra, nieważne. Biorę się do roboty i tyle.
[...] niż trzeba było) * A6W dzień 1 (próbuję po raz kolejny. Raz udało mi się przejść całość, każda kolejna próba kończyła się porażką prędzej lub później. Zobaczymy ile teraz wytrzymam...) + trochę stretchingu i kilka pompeczek na dobry początek dnia ;-P Każdy opyerdol mile widzany. Czas- start! Zmieniony przez - __fretka__ w dniu 2010-11-24 23:30:18
Łatwiejsze? Bron Boże . Skuteczniejsze . Ale skoro zaczynasz ćwiczyć, to możesz się pobawić tak, jak masz rozpisane ze 2 tygodnie. Tak czy inaczej, polecam kogoś, kto by Ci pokazał ćwiczenia. Na początek poczytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do HIIT, jest to dużo większa "petarda" niż aero, a bodźce najlepiej stopniować .
Tak jak Georgu mówi FBW na początek jest najlepsze(choć nie tylko na początki ogólnie to bardzo dobry trening) lecz jeśli już się uprzesz na trening dzielny wg mnie może być Plan jest dobry tylko może zamień podciąganie się podchwytem na nachwyt, plecy są bardziej zaangażowane niż w podchwycie i w środę ćwicz najpierw nogi potem bary reszta jest w [...]
Witam. Musisz wliczać wszystko - oliwa akurat może znacznie zmienić bilans kaloryczny. Kalorie obcinaj stopniowo - na początek ok 200/300 kcal w zupełności wystarczy. Pozdrawiam.
ja mam tak : 3 razy boks + 2 razy siłownia + w sobote bieg i schody ( przysiad z wyskokiem) , jestem na studiach wf i tam tez mam zajecia choby basen o ktorym wspomnialam, tylko ze teraz wakacje to zajecia w szkole mi odejda. wiec myślę żeby robic w dni kiedy jest siłownia np. zrobic rano silownie a wieczorem bieg plus skakankai walka z cieniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do tego brzucha właśnie to z tych wszystkich programów ćwiczeniowych jak i jakiś tam pojedynczych ćwiczeń to najbardziej mnie przekonuje ABSII, ale do mnie na początek będzie za ciężki w połączeniu z siłą. Zastanawiam się nad czymś takim http://fitness.sport.pl/fitness/1,107701,14474830,3_cwiczenia_na_brzuch__ktore_daja_szybkie_efekty.html -w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] musi być obfity w makroskładniki, a zjedzenie jabłka, to jest przekąska a nie posiłek. Łydki też w sumie możesz sobie odpuścić, kaptur jak chcesz, przedramion nie rób na początek :PP. Jeszcze co do ćwiczeń typu pompki na poręczach itp. nadal uważam, że są to ćwiczenia zupełnie nie na redukcję, z powodu braku siły i zalegającej tkanki: chyba [...]
Na początek dzięki za szybkie odpowiedzi. Na tych stacjonarnych ktoś tu ćwiczył, były w miarę ok. A te do ściany jak porządnie zamocujesz, nie mają prawa się oderwać. Kwestia tego jakich kołków użyjesz. Ja mam ścinę na wylot przewierconą, więc mam pewność. :P U mnie wiercenie na wylot nie wchodzi w grę :D w ogóle jeśli zdecyduję się na te mocowane [...]
[...] na drążku x 20 Jak nie dasz rady wszystkich powtórzeń to zrób na maksa, z 1-2 powtórzeniami zapasu. Dzięki temu treningowi zwiększy Ci się wytrzymałość jak i wydolność. Na początek 2 obwody wystarczą. Co 2 tygodnie dodawaj po 1 obwodzie. Możesz też po miesiącu, dwóch, zamienić ćwiczenia n trudniejsze, wtedy poszukaj sam, a jak nie dasz rady to [...]
A jak to dawkowanie ? które podałem ? Coś byś zmienił ? Czy na początek jest to sensowne z jakąś dietą sztywną ? I jak rozumieć "przed i po treningu" dawkowanie ? ile to minut tak średnio ? Zmieniony przez - Vannacutt6 w dniu 2012-09-10 22:47:58
L91 wszystko ok. wybierz na poczatek wersje ze sztanga. podciaganie rob do klatki,a nie do karku. reszta i tak wyjdzie w praniu. to chyba tyle. powodzenia!
tu raczej chodzi Panowie ze on juz jest po tym stosowaniu co lekarz mu zalecił i teraz chce kolejny ale juz samodzielnie.. jak dobrze rozumiem... jesli tak to ogarnij dobrze diete trwening i wystarczy na poczatek a ze lekarz ci przepisywal to nie znaczy ze m,asz to stosowac cały czas albo inne saa
[...] zmianie kaloryczności wahania wagi mogą dochodzić do paru kg bo woda, obj. posiłków itp. Co do cardio - jeżeli estetyka ciała jest priorytetem to najlepiej zrezygnować na początek. Cardio dołóż w momencie stagnacji na danej kaloryczności - zamiast ucinać kalorię to dodajesz cardio i możesz lecieć na tej samej kaloryczności x czasu więcej. [...]
Złe łączenie partii... Przeładowane prawie wszystko... Ogólnie tez polecał bym na początek FBW ale to też zależy dla kogo. Zmieniony przez - Like25 w dniu 2010-07-31 14:44:09
hmm sprobuje zatem 2-3 tyg druga a jesli efekty nie beda jakies wysnione ;) to pociagne pierwsza :) dlaczego? bo wydaje mi sie ze na poczatek troche trudno mi bedzie obciac az tak wegle, zreszta zobaczymy :)
dziękuje za miłe słowa na sam początek mojej drogi narazie próbuje jakoś przebrnąć przez temat układania diety, dla mnie to trochę czarna magia wyliczyłam sobie że moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 1700kcal, chociaż szczerze zawsze starałam się unikać liczenia kalorii próbowałam ułożyć jakieś posiłki na jutro, narazie bez kcal, białka, [...]
