Integra - wiara czyni cuda

czytam forum od dawna ale nigdy nie miałam odwagi sama założyć tutaj swojego dziennika i to był błąd ...

zacznę od początku : mam 20 lat , dużo doświadczenia z różnymi formami ruchu i szczerze żadnych widocznych rezultatów. Za to dorobiłam się nadwagi w wieku 15 lat miałam 90kg schudłam w ciągu dwóch lat do 62 kg, nie była to dieta idealna ale uniknęłam efektu jojo. W chwili obecnej chciałabym wymodelować swoje ciało i zrzucić jeszcze zbędny fat.

Info :
wiek - 20 lat
wzrost - 1.69 m
waga - 67 kg
wymiary
szyja : 32 cm
ramię : 31 cm ( w najbardziej zwisającym miejscu)
klatka piersiowa: 96 cm
talia :74 cm
pępek : 80 cm
biodra : 98 cm
udo : 56 cm
łydka : 38 cm

na siłownię chodzę od trzech tygodni, od przyszłego tygodnia będę mieć dobrany indywidualny trening

siłownia - wtorek/czwartek/piątek
spinning - poniedziałek
chciałabym jeszcze zacząć biegać lub wprowadzić rower/ steper

co do diety to mam z tym problemy wiem że powinnam przynajmniej jeść 5 p[osiłków dziennie plus 6 białkowy przed pójściem spać , ale szczerze trudno mi to wprowadzić w życie , tym bardziej że jestem chyba uzależniona od słodyczy
zastanawiam się nad braniem dodatkowych suplementów,ale wyczytałam ze na początku lepiej kontrolować dietę i ćwiczenia a potem o tym myśleć, i tak też zrobię , jedynie co to chyba zainwestuje w dobre witaminy i może kwasy tłuszczowe, bo mało jem produktów je zawierające a to błąd

zamieszczę zdjęcia ale jeszcze nie dziś ok

za wszystkie rady i propozycje z góry wielkie thx

wpadłam zawiadomić co u mnie słychać

waga spada dzisiaj było 65.5 kg , i naprawdę zaczynam wierzyć że regularne posiłki i częstsze to jest połowa sukcesu diety

co do ćwiczeń to codziennie mam jakąś dawkę ruchu i powoli mogę powiedzieć że jakąś kondycje zaczynam mieć

więc w sumie ten maj zaczyna się dla mnie bardzo miło
oby tylko tak dalej mi szło

(p.s. dzisiaj mam 6 dzień od niejedzenia tonami słodyczy i napadami opustoszenia zawartości szaf )

Integra - witamy

z uzaleznienia od slodyczy da sie wyleczyc. potrzebna silna wola i dobrze dobrana dieta, z rozlozonymi przez caly dzien weglowodanymi zlozonymi. bedziesz tu miala liczne grono kibicow liczacych swoje i Twoje dni bez slodkiego.

Jesli oczekujesz porad zywieniowych napisz ile i co jesz obecnie, czy wprowadzalas ostatnio jakies zmiany zywieniowe? Pomoze to okreslic ile powinnas jesc, zeby pozbyc sie tluszczyku.

A w sprawie treningu to pewnie przeczytalas tu na forum, ze dla redukujacych sie kobiet polecany jest trening skladajacy sie z cwiczen wielostawowych, angazujacych wiele miesni (np. przysiady, wykroki, martwe ciagi), glownie tych duzych oraz coraz wieksze obciazenia przy niezbyt duzej ilosci powtorzen. postaraj sie, zeby Twoj trening taki wlasnie byl (a nie oparty na fotelach z cwiczeniami na odwodziciele, przywodziciele itp.)

powodzenia!

bede kibicowac ;)
razem wspolnymi siłami wymodelujemy Cie ;) ale ty musisz miec największe zaangażowanie :)
ja kiedys bylem uzależniony od Coli i czipsów ... teraz ... totalnie nie jem tego swinstwa ! a od słodyczy powoli sie odzwyczaisz ;)

dziękuje za miłe słowa na sam początek mojej drogi

narazie próbuje jakoś przebrnąć przez temat układania diety, dla mnie to trochę czarna magia
wyliczyłam sobie że moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 1700kcal, chociaż szczerze zawsze starałam się unikać liczenia kalorii
próbowałam ułożyć jakieś posiłki na jutro, narazie bez kcal, białka, tłuszczu i węglowodanów, muszę się tego nauczyć wiem , ale to moje początki i duże zmian tak wogóle
to próba moich możliwości :

1 posiłek:
pół szklanki mleka 2%, 2 łyżki płatków górskich, 2 łyżki otrębów pszennych,kawałek chudego twarogu, cynamon i 4 śliwki suszone

2 posiłek:
kanapka z chleba razowego i białego twarożku z rzodkiewką, szczypiorkiem,jabłko

3 posiłek:
gotowane jajko. szklanka makaronu pełnoziarnistego, marchewka, łyżeczka oliwy z oliwek

4 posiłek:
100g tuńczyka i warzywa podgrzane na patelni teflonowej bez tłuszczu

5 posiłek:
jogurt naturalny 200g

6 posiłek:
80 g tuńczyka

wiem pewnie dużo błędów , ale ja jestem chętna do nauki i poprawy swoich złych nawyków

dobra teraz wracam do nauki a potem będę znowu czytać o układaniu diety i wogóle

Witam! należę do grona pożeraczy słodyczy o którym wspomniała Agak, będę wspierać Twoją walkę z tym uzależnieniem. Ja walczę ostro! DIETA odpowiednia to podstawa, produkty wymienione wyżej jak najbardziej, oprócz chleba-jeśli możesz to wyeliminuj, ilości i dobór jedzonka to już według Twojego indywidualnego zapotrzebowania. W tej sprawie pomogą z pewnością specjaliści od diety. Powodzenia i wytrwałości w realizacji celów!!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-04-16 19:47:50

Witamy, witamy :)
Nie masz posiłków okołotreningowych, przydałoby się :)
Staraj się liczyć mniej więcej B-T-W całej diety i każdego posiłku. Łatwiej będzie wprowadzić poprawki.

Zdjęcia nie dziś - to jeszcze poświąteczny efekt?

Zmieniony przez - Cien_lasu w dniu 2009-04-16 19:55:10

trzymaj dietę i jedziemy ;] Pozdrawiam.

no to jestem pełna zapału i siły
ostatnio dużo się działo :@ , masa ości co za tym idzie i jedzenia , jem regularnie co ok 3 godziny i narazie jednak nie liczę kcal bo szczerze nie chce mi się , ale jeśli moje jedzenie nie przyniesie ubytku na wadze to się przekonam do liczenia co do ćwiczeń to nie narzekam, dzisiaj już mam za sobą godzinkę spinningu a teraz wybieram się na godzinkę na rower, jutro z kolei spinning rano i popołudniu siłowni- w końcu dostanę rozpiskę swojego treningu już nie mogę się doczekać , bardzo lubię ćwiczyć .
Od dzisiaj także włączyłam do diety witaminy dla kobiet firmy Olimp oraz zieloną herbatę w kapsułkach, bo trzeba dbać nie tylko o ciało ale i o skórę , dlatego jako kobieta będę od teraz regularnie robiła peelingi, maseczki i takie tam , kobiety wiedzą o co chodzi
a dzisiaj jest 1 dzień bez słodyczy i napewno nie ostatni bo we mnie jest ... energia a zdjęcia będą w przyszły poniedziałek . Pozdrawiam

jak nie chce ci sie liczyc to przynajmniej kontroluj wielkosc porcji w posilku, tzn porcja bialka = "kotlet" wilkosci dloni, lub 1jajko i 3 bialka, porcja tluszczu to mala lyzeczka, pare orzechow, 1/4 avokado... porcja weglowodanow to "kupka" wielkosci piesci lub kromka chleba taka kontrola przy braku czestych wyskokow przynosci tez dobre efekty .
Powodzenia

Uuuuu uzależniona od słodyczy też jestem i licze sobie dni bez, aktualnie to 7 dzien. Życze powodzenia, na pewno znajdziesz tu ogromne wsparcie i duuuzzzooo cennych rad. Wystarczy sie stosować i bedzie ok

dzisiaj jestem padnięta, rano spinning po południu siłownia i na dodatek nowy trening i dopiero przed chwilą wróciłam i nie mam sił na nic

mam pytanie o aeroby,chodzi mi dokładnie o rower treningowy na którym postanowiłam regularnie jeździć, treningi na siłowni mam we wtorki, czwartki i piątki, no i spinning w poniedziałki to w które dni mogę jeździć na rowerze i o której porze najlepiej, bo dzisiaj dowiedziałam się że podobno najlepiej na czczo lub ok godzinę przed posiłkiem białkowym i już sama nie wiem kiedy jak i wogóle

co do jedzonka to narazie wszystko ok, dzisiaj 2 dzień bez słodyczy, ale wiecie kusi jak zawsze