początek

[...] gotowy...ale chyba jednak nie. Zaczynam poważnie myśleć nad zejściem z trena i wejściem na masteron. Co wy na to? Jeżeli się zdecyduje to mam pytanie jak to zrobić najlepiej. Chciałbym aby w miarę zachować ciągłość , więc myślę żeby wejść na początek na mastera prop 100 co 2 dni i po 20 dniach wejść na mastera enana 200 co 4 dni. Będzie tak ok?

Na początek z diety wywal wszelaki syf - delmy, szyneczki, a potem rozpisz ją jeszcze raz, zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym .:) Trening pleców i nóg na jednej sesji, o ile nie trenujesz ładnych parę lat też nie koniecznie będzie najlepszym wyborem. A jak można wyczytać z ankiety, staż masz szczątkowy, więc postaw na trening ogólnorozwojowy. [...]

[...] W rzeczywistości to kilka lat pracy. 3. Co do ćwiczeń to wpadłem na ten wątek: http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html i tu mam pytanie czy to dobry krok na początek - w drodze do zdobycia takiej lub chociaż zbliżonej do tej ze zdjęcia sylwetki. Tak jak już wspomniałem wcześniej, to świetny wybór :-)) 4. Czy dałbym radę uzyskać [...]

dobrze tylko doba ma 24h ale dobrze policzyłeś teraz od 3139 odejmij 400kcal = 2739kcal tyle masz spozywać przyjmij sobie na początek może 2,2g białka 240g x4 =960 kcal z białek 141x9= 1269 kcal z tłuszczy 960+1289= 2249kcal 2739-2249= 490kcal z ww zostaje czyli 490/4= 123g ww

Poza tym nadmiar białka ma zły wpływ na parametry wątrobowe Na początek wystarczy Ci zwykły monohydrat.

Na początek przeczytaj to: http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_%21%21%21-t408570.html znajdziesz tam podstawowe informacje o tym co najważniejsze dla osób początkujących. Znajdziesz również plan odpowiedni dla Ciebie, do wykonania w domowych warunkach. Odnośnie diety, mamy od tego osobny dział jednak najpierw musisz wiedzieć ile Twój [...]

cartman 21 napisz do mnie na gg to dostaniesz info takich jakie chcesz.Co do pakowania to przeczytaj poczatek posta!! TAm jest napisane to sa 20kg paczki wiec dziele je sam.

na poczatek zwykle mono z olimpu wystarczy

mono na początek. Najlepiej vitalmaxa lub olimpu. A jak za mało dla ciebie, to potem możesz spróbować cell pump, lub cm3 treca.

[...] Mozesz zaopatrzyc sie w jakies bialko np WPC Ostrowia - tanie i dobre. A czy jestes hardgainerem? czyli osoba ktora ciezko lapie masę hmm sądząc po wadze moze tak byc. Poczytaj tez i zastosuj jakas diete na mase, bo są takie. Co do koksów: aminokwasy mogą być - na początek nawet w sam raz. + ten split i bedzie ok. Dzieki za soga, powodzenia

Zapotrzebowanie liczymy tak http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Na początek dałabym stały bilans w dnt i dt. Poza tym, te 1900/1700 kcal to przepraszam, ale bliżej bmr - czyli leżysz i oddychasz. To jest za niska kalorycznośc, na 1700 kcal to kobiety redukują, niektore głoduja [...]

Ja bym tego powrotem nie nazwal... To raczej poczatek:/

Chce coś ułożyć ale mi wychodzi zawsze że mam przekroczone zapotrzebowanie na WW o ponad 40% i nie wiem z czego obcinać z którego posiłku co wywalić B-2,1 (147g) T-1,6 (112g) WW-2 (140g) Obciąłem 200kcl na początek i mi wyszło dzienne zapotrzebowanie 1952kcl Jak zrobić z tymi ww ? z jakich posiłków obciąć ?

To nie jest normalny zwykły przypadek osiedlowego chłopaczka.To że by tam był nie oznacza zaraz że to koniec życia dla Niego.Jak dla mnie własnie raczej początek.Przeciez takie ćwiczenia raczej na pewno połączone są z nauką czysto szkolną.Jeżeli nie w samym "ośrodku"to można to zorganizować w okolicy.Za pieniądze wiele można [...]

Co jako przekąskę : cos slodkiego Co jako deser : niestety czekolada:) out ;-D to tak na poczatek. napisz najlepiej swoj plan treningowy od razu, zeby latwiej bylo dziewczynom ci doradzic;-) i jesli nie jesz miesa, to wchodza w gre ryby, jajka i owoce morza czy nie za bardzo? :->

http://www.sfd.pl/-t92199.html Stąd mam sobie trening wybrać na początek? Od 23 stycznia bede mieć dostęp na silownie:) MArta, co będzie za 2 tygodnie, bo ja wyjeżdzam za granice i musze jakies zapasy zrobic żywnosciowe:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e80e04fb8c61414eb83c4c52bc3a6eec.png NA koncu bylo jeszcze jajko orzechy i oliwa, takze wyszlo wiecej. [...]

Na poczatku napisales ze chcesz trenowac 4 dni w tygodniu,a pozniej dopisales ze trenujesz jeszcze w weekend i dodadkowo pilka nozna.Musisz sie zdecydowac jak to w koncu jest.Wczesniej ci napisalem jak,ja bym to robil gdybym cwiczyl 4 razy w tygodniu.Na poczatek to bym robil po 3 cwiczenia na duze grupy miesniowe(na nogi mozesz zrobic 4 i po 2 na [...]

Ze zmianą nawyków w jedzeniu może być problem bo jem to co jest gotowane w domu i nie stać mnie na robienie sobie samemu obiadów codziennie innych niż te które przygotowuje matka. Jak pisałem, rodzice jedzą dość tłusto i lubią smażone potrawy (ja nie ukrywam że też, to sadło nie wzięło się znikąd). Na początek może postaram się jeść mniej.

Od siebie polecił bym na początek trochę mniej rygoru co do samej diety. Jedz swoje porcje, ale odpuść sobie słodycze, jesteś jeszcze młody, a możliwe że kalorykę przekraczasz cukrem prostym. Wprowadź jako trening bieganie, jest prostsze niż ćwiczenia na siłowni bez żadnych podstaw. Jeżeli wprowadzisz w swoje życie rytm sportowy i zobaczysz, że [...]

haha raczej nie miałem tego w planach. Naczytałem się za dużo o tym że na odbloku wrzucają większe dawki na sam początek, a potem schodzą na mniejsze, więc myślałem że skoro mój organizm sam nie chciał wytwarzać teścia tyle lat to też będzie potrzebował takiego małego szoku żeby się odblokować. Czyli możliwe że po prostu przesadziłem z dawką i ten [...]