Przez miesiac robilem trening ogolny w poniedzialek, srode i piatek:
Martwy ciag - 3x8
Wyciskanie sztangi na plaskiej ławce - 3x10
Rozpietki - 2x12
Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedziac - 3x12
Podciagi - 2x max
Uginanie ramion ze sztanga - 3x10
Wyciskanie sztangi w lezeniu, wąsaki chwyt (triceps) 2x12
Brzuszki
Obecnie skonczylem trzeci tydzien nastepujacego planu:
Poniedzialek:
Wyciskanie sztangi na plaskiej ławce - 10/8/8/6 (progresja)
Wyciskanie hantelek na skosie - 4x10
Podciagi - 2x max
Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie), do klatki - 4x10
Sroda:
Unoszenie sztangielek bokiem w gore - 4x12
Wyciskanie sztangielek siedzac - 4x12 (progresja)
Uginanie ramion ze sztanga - 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce, waski chwyt 15/12/10/10
Piatek:
Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10/8/8
Brzuszki w dni, w ktore nie cwicze - 2x max (wychodzi jakies 2x 30-50)
Prosze o ewentualne poprawki co do mojego planu cwiczen i uwagi. Kiedy nalezaloby go zmienic? Czy moge juz we wrzesniu wprowadzic w zycie plan 4-5 dniowy z moim stazem?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 68
Wzrost: 169
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Napisalem w tresci posta.
Uprawiane inne sporty: Wszystko po trochu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka, sztanga, hantle, drazek
Dieta: Brak (probowalem i niedalem rady dlugo jej utrzymac)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - coodway w dniu 2008-08-17 20:47:20