Prosze o ocene planu

Witam, trenowalem w tamtym roku jakies 2 miesiace i w tym roku postanowilem znowu troche pocwiczyc. Nie mam raczej glownego celu treningowego, zalezy mi na wszystkim. Jednak jesli mialbym ustalic priorytety to masa>rzezba=sila.


Przez miesiac robilem trening ogolny w poniedzialek, srode i piatek:

Martwy ciag - 3x8
Wyciskanie sztangi na plaskiej ławce - 3x10
Rozpietki - 2x12
Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedziac - 3x12
Podciagi - 2x max
Uginanie ramion ze sztanga - 3x10
Wyciskanie sztangi w lezeniu, wąsaki chwyt (triceps) 2x12
Brzuszki

Obecnie skonczylem trzeci tydzien nastepujacego planu:

Poniedzialek:

Wyciskanie sztangi na plaskiej ławce - 10/8/8/6 (progresja)
Wyciskanie hantelek na skosie - 4x10
Podciagi - 2x max
Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie), do klatki - 4x10

Sroda:

Unoszenie sztangielek bokiem w gore - 4x12
Wyciskanie sztangielek siedzac - 4x12 (progresja)
Uginanie ramion ze sztanga - 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce, waski chwyt 15/12/10/10

Piatek:

Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10/8/8

Brzuszki w dni, w ktore nie cwicze - 2x max (wychodzi jakies 2x 30-50)

Prosze o ewentualne poprawki co do mojego planu cwiczen i uwagi. Kiedy nalezaloby go zmienic? Czy moge juz we wrzesniu wprowadzic w zycie plan 4-5 dniowy z moim stazem?




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 68

Wzrost: 169

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Napisalem w tresci posta.

Uprawiane inne sporty: Wszystko po trochu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka, sztanga, hantle, drazek

Dieta: Brak (probowalem i niedalem rady dlugo jej utrzymac)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - coodway w dniu 2008-08-17 20:47:20

jak powracasz to act
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
rion tu ladnie opisal
pzdr

Ja bym tego powrotem nie nazwal... To raczej poczatek:/

to jedno i to samo,podobnei sie cwiczy po dluzszym odpoczynku od silki jak i poczatkiem. tu amsz ciekawy plan powtrorzenia 10-12
2 zestawy

A
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie
Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki)
Francuskie wycisknie leżąc 2 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Uginanie ze sztangą 2 serie
Wpięcia stojąc 3 serie
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie
Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Martwy ciąg 3 serie
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie
Wspięcia siedząc 3 serie
Brzuch
pzdr

Mam to rozumiec tak ze to co robilem przez osttanie 1,5 miesiaca bylo bez sensu mimo tego ze efekty mi sie podobaja? ;/

Mam to rozumiec tak ze to co robilem przez osttanie 1,5 miesiaca bylo bez sensu mimo tego ze efekty mi sie podobaja?
nie,dobrze ze cwiczyles ale do stazu powiuedzmy 6miesiecy nalezy robic fbw na podstawowych cwiczeniach aby głownie nauczyc sie techniki
Czy moge juz we wrzesniu wprowadzic w zycie plan 4-5 dniowy z moim stazem?

nie, rob fbw 3 dniowe tu jest wszystko ladnie opisane
[https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html] 
pzdr