początek

Witam! Potrzebuje rady specjalnisty lub osoby ktora naprawde dobrze zna sie na tym temacie! Chce na powaznie zaczac cwiczyc na silowni. Mam 20 lat, wzrost 190cm, waze 75 kg (bardzo malo...), czyli jestem osoba o nie zbyt dobrej posturze ciała. Raczej spalac zadnego tluszczu nie musze... bo go niemam! Przedewszystkim na sam poczatek chce [...]

Nie wiem jakie masz doświadczenie w całym nabieraniu masy mięśniowej i traceniu fatu, ale ja na początek dużo bym poczytał na twoim miejscu, potem masował a przed wakacjami zrobił redukcję i na lato sylwetka jak ulał. Ale jeżeli widzisz sie w rekompozycji to ok, nie znam Ciebie i nie będę zachęcał ani zniechęcał. Jeżeli chodzi o rekompozycję to [...]

Z tricepsem najlepiej by ktos ci pomogl, bo samemu niemozliwe zmierzyc sobie jedna reke Wskocz do wiekszej apteki na pomiar tluszczu. Widze, ze zdecydowalas sie na trening Michaila, dobrze, jest odpowiedni na poczatek. Bedziesz zadowolona. Wyslij mi powiadomke na priv to ci odpowiem i bedziesz miala moj adres Mozemy pokorespondowac

W planie przy mc na prostych pracują prostowniki grzbietu, na dwugłowe lepszy chociażby żuraw. Generalnie 2 x 15kg dobre na początek, w zasadzie na chwilę - zamiast wyciskania lepiej dać chociażby pompki na poręczach. Natomiast wiosłowanie nie jest dobrą opcją na najszersze, tutaj widziałby podciąganie na drążku. To tyle widzę na pierwszy rzut [...]

Ach... Ja głupi. Jutro testy mam i głupieje z dnia na dzień. Sorry= p To i tak hardcor, bo ciężko dojechać do podłogi. PS. Przeczytam całe Twoje dzienniki, bo są ciekawe i dotyczą tego co się interesuje. Na razie jestem na momencie o pistoletach, czyli początek początków :D

za mala dawka nie zbijesz e2 taka dawką , daj 4-5 dni po tabsie na początek później zejdziesz z dawki i spr badaniami sprawa 2 ten cykl spokojnie mogłeś leciec 12-15 tyg

Ballomus - czemu slaby Plan? co tu poprawic? Myslisz ze malo tego ciezaru jak na poczatek?

-po treningu jak najbardziej wpc+carbo ale wtedy nastepny posilek godzine po tym. -structure refeed mozesz robic chociaz nie jest konieczne imo -tunczyka salatkowego zamien na duze kawalki w wodzie -na poczatek bez ujemnego bilansu, potem stopniowo wprowadzaj zmiany -no i staraj sie urozmaicac diete ale caly czas by miescilo sie w bilansie, a [...]

[...] kapsy bo miałem pewną zniżkę, nie interesowałem się dokładniej co jest teraz najtańsze, więc nie powiem. Możesz uwzględniać spożywane ryby(czasem ciężko dokładnie powiedzieć ile tak naprawdę z nich dostarczamy...) Węglowodany w granicy 40% całkowitego zapotrzebowania na początek powinno być ok. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-07-25 17:47:37

A na początek do bardzo dobrego stosowania się do diety , cykl kreatyny dobrym pomysłem? Przyznam, że mam wielki zapał i na pewno będę dążył do ścisłego stosowania diety, a siły mi brakuję , a to by mi na pewno trochę powera dało i bardzo to by się przydało przy treningach. Dietetyk mówił , że niby kreatyne powinno się brać przy dłużym [...]

na początek zapytam czy nie pomyliiles sie przy wpisywaniu obwodu ud? możesz pouzupełniac jeszcze pewne dane- wiecej obwodów, wartości dotyczące diety?

[...] kolejne 75, kolejne 67,5 i ostatnia 5 - 60kg. Oczywiście ciężary musisz sam dopasować, ale tak to wygląda mniej więcej. zrób 3 serie na płaskiej, 2 serie rozpietek i na początek pewnie wystarczy. To w sumie daje 100 dosyć ciężkich powtórzeń. Rozciąganie jest konieczne bo mięśnie sie spinają znacznie bardziej niz w tradycyjnym treningu, [...]

ja pier.... najpierw liczysz bilans jaki powinieneś mieć jeśli masa dla przykładu wychodzi 3000kcal to w dni treningowe dajesz 3000kcal a w dnt odejmujesz od tych 3000kcal 200kcal z tł i 300kcal z ww możesz odjąć na poczatek 100z tł i 200z ww!

Witam. Od grudnia bede ćwiczył na masę z odżywkami (gain bolic 2kg narazie, cm3 na cykl 6 tyg i na 2 ostatnie cos zeby nie spadła masa jak pojdzie, i ułożoną dietą, 8 tyg potem 2 przerwy i sie zobaczy potemm... Po kolei, gainer wg. brakow w diecie, nie traktuj tego jak czegos na cykl, bo to jest zwykle uzupelnienie diety nic wiecej, a ze zawiera [...]

za uprzejmość sogacz na dobry początek

Nie masz żadnego tłuszczu Tobie jest potrzebna masa dodajesz stopniowo około 200-300 kcal na początek do swojego zapotrzebowania. Musisz mieć dodatni bilans kaloryczny. Daruj sobie tą kreatynę bez diety CZYTAJ http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Tylko nie pisz, że Ci się nie chce, bo tutaj jest [...]

Na początek dnia zjadłem śniadanko zamiast owsianki zjadłem musli troche za duzo wsypalem i zrobila sie papka Ale i tak zjadłem W domu znalazłem Tran i żeńszeń.Pomyślałem może sie przydać Juz po sammy śniadaniu czuje sie pełny Zmieniony przez - Grzzesiek w dniu 2010-08-05 10:01:06 Zmieniony przez - Grzzesiek w dniu 2010-08-05 10:27:24

Zgadza sie. Ok. 150g bialka Ci styknie na poczatek. ______________________________ I want to be a better man Lord knows that I'm trying I want to keep the master's plan But sometimes things get wild Demons sleep with me in bed I can feel their fire When darkness gets around my head Sometimes I go blind ______________________________ Doradca w [...]

na ckd to sie katuje a kiedy nie musze to olewam ale to nie zmienia faktu ze to srednia przyjemnosc dasz na poczatek to pozniej przysiadow nie mozesz, dasz po przysiadach to wykrokow nie mozesz :-/ tylko sie trzesiesz

HITT daj sobie z 4 razy w tygodniu. Po 15-20 minut , przykładowo na początek 20 sekund sprintu , 10 sekund truchtu , itd. Oczywiście wedle Twojej wydolności , z czasem wydłużasz sprint i skracasz trucht. Po HITT można dać 30-40 min aerobów , dosłownie rozpuszcza tkankę tłuszczową. Przy sprincie tętno musi wynosić 70 % > maksymalnego. Także im [...]