początek

na początek pocisnę długopisem. jak starzy mnie za mocno nie o******la, to moze się zdecyduje

Dzięki kolego. Hmm muszę jeszcze postudiować jakie potrawy mają odp. mało białka i nie za dużo T i W ... nie będzie łatwo ale poszukam. Wiesz nie wiem ile na początek wytrzymam na aerobach bo kondycha u mnie = 0, potem jak zrobię się ciut leżejszy to ćwiczenia siłowe ale tam gdzie mam karnet siłownia dopiero od połowy czerwca, akurat mam czas na [...]

Daj 3dni po ostatnim hcg tabs cloma na noc przez te 20dni Dorzucic Tomoxifen do tego? Tabs cloma wystarczy na początek? Zaznaczę że enan leciał dość długo

Ja rowniez 5 dni na poczatek to za duzo. pon-klatka tric Śro-plecy biceps kaptury przedramie Pia-Nogi barki

"Ja rowniez 5 dni na poczatek to za duzo"--- zgadzam sie , wiem cos o tym , jak zaczynalem moja przygode z silownia trenowalem 6-7 razy w tygodniu , chcialem robic mase a jechalem sile i rzezbe bardziej przez to ze robilem za duze przerwy i zbyt intensywny trening mialem ale jak to sie mowi.Czlowiek uczy sie na bledach :)

Zero cardio. Siłowe 3-4 w tygodniu. Zacznij od fbw. Na forum jest sporo wzorów na początek. Dieta kiepska samo pieczywo i przetworzone serki. Kto Ci każe jeść twaróg z grejpfrutem? Jedz kasze ryż ziemniaki płatki owoce. Ogranicz pieczywo i wywal wafle. Jedz mięso 50g to masz dwa kesy. Bez przesady pd 100g nie wybuchniesz. Ważne pczywiscie surowe [...]

Okej, teraz mam już wszystko czego potrzeba na start i początek ;) Dziękuję. Dam sobie dwa tygodnie z tymi 1850-1900 kcal dziennie (plus siłowy co drugi dzień, to wyjdzie tak 3-4 razy w tygodniu) i z podanym tutaj makro i zobaczymy, co tam mi waga/wymiary pokażą po tym czasie :)

1. obliczyć procent tłuszczu, przeliczyc na kilogramy, odjąć od całkowitej masy ciała (jest sporo postów jak to zrobić) 2. Na poczatek radzę robić trening siłowy 2-3 razy w tygodniu i w inne 2-3 dni aeroby w ramach rozgrzewki wystarczy 5 minut na bieżni, orbitreku, rowerku itp. plus oczywiście serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem przed [...]

[...] później białko+ww złożone+troche zdrowego tłuszczu , tak??? z góry dziękuje za odp. i prosze o cierpliwość - dopiero się ucze odchudzać/trenować "porzadnie" aaaa co do diety - staram się stosować do ogólnych wskazówek z tego forum - na razie żadnej matematyki... za dużo tego na początek no zobacze czy będą efekty... będą, prawda?

Przeciez lodzianin juz odpowiedział. za duzo tego wszystkiego planujesz na poczatek.A przerwe zrób tyle ile trwał cykl wraz z odblokiem.I nie grzej sie bo to jest sport dla długodystansowców.

Chlopakom chodzilo, o to ze jesli ktos lapie beztluszczowa mase to juz pozniej sie nie rzezbi raczej. Tzn, najpierw ludzie masuja, czyli lapia mase lepszej lub ciut gorszej jakosci pozniej wypalaja tluszcz, pozniej znow masa i tak wkolko. Jesli piszesz ze chcesz najpierw lapac beztluszczowa mase pozniej sie rzezbic to tak dziwnie brzmi troche. Na [...]

Niepotrzebnie robisz 2x plaska zrob tak: plaska 3-4 serie skos w gore 3-4 serie triceps: zrob albo francuskei w lezeniu , albo w staniu a na koniec jako DRUGIE cwiczenie zrob pompki na triceps w podporze tylem plecy: wczesniej zrobil bym podciaganie na drazku w szerokim uchwycie pozniej podciaganie sztangielki i podciaganie konca sztangi do [...]

PON - Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 4x12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3x12/10/8 Rozpietki 3x12/10/8 Tric: Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 3x10 Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4x12/10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x10/8/6 [...]

a w jaki sposob powinienem wrocic do treningu? na poczatek lekko truchtac i delikatnie rozciagac? i w jakim momencie? bo jeszcze przy gwaltownych ruchac troche czuje to sciegno (pachwina) i czy juz teraz powinienem lekko truchtac i delikatnie rozciagac czy czekac az przejdzie w 100%?

[...] Randy walczyć z Fedorem, że poszedł do sądy przeciw UFC, odmówił walki z Nogiem... jak dla mnie Danuta ustawiając ich do walki wiedział, że Brock będzie ciężką partią dla Couture'a , jak dla mnie to kara dla Randy'ego za te cyrki poza klatką. Poza tym to jest dla mnie początek końca wagi ciężkiej UFC, skoro gość co ma rekord 3-1-0 ma ten pas.

Wyeliminuj na początek słodycze i słodkie napoje, smażone rzeczy, wszystkie produkty przetworzone i tak spróbuj.

Ekhem - na dobry początek: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wszystkiego za dużo i bez sensu. Łączenie worka, aerobów z masą bez sensu.

bilans kcal na zero wegli na poczatek 3g scinaj potem max do 140g bialo 2-2,5g zwierzece reszta ok.1-2g fat chcesz spalic fat i zachowac ew.dodac troche miesa micha musi byc zayebiscie czysta mleko,carbo,lody,owoce out wegle o niskim IG na sniadanie i okolotreningowo Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-05-18 21:36:22

Ćwicz nogi bez ciężaru.. Różnego rodzaju przysiady + wspięcia na palce obunóż/jednonóż - jak na początek będzie ok!

Tak wiem zobaczylem ten blad wczoraj a z tel nie moge edytowac,a blad wynika z tego ze ankiete kopiowalem i edytowalem niektore punkty co sie zmienily ze swojego starego tematu kiedy byl poczatek planowania tego cyklu co teraz lecz przez ten czas moje pomysly sie zmienialy ;) a teraz zdecydowalem ze to albo to jednak bardziej bym obstawal przy [...]