Prośba o ocenę "treningu"

Szczerze mówiąc to wszystkie posiłki są do wymiany. Odsyłam do innych dzienników z tego działu, poczytaj co było doradzane, jakie produkty sugerowano wymienić, skąd czerpać źródła białka, węgli, tłuszczu, jak układać posiłki. Popraw i wrzuć poprawione w większości dzienników te informacje są powielane, więc nie ma sensu się powtarzać. Myślę, że to wystarczająca wskazówka na początek :)

Okej, ale w sumie to ja pytałam o ćwiczenia...

Więc czy byłby ktoś w stanie pomóc z tymi ćwiczeniami? Padło, że za dużo cardio, ale przy redukcji chyba musi być, nie? Co z tego, że wyrzeźbię sobie minimalne chociaż mięśnie, jak mi je tłuszcz przykryje. A skoro steppera za dużo, to czym zastąpić? I czy w dni siłowe zostawić tylko siłowe, czy można dołożyć do tego jakieś cardio jeszcze?

Fancy, tak się nie da tylko ćwiczenia i pszenne bułeczki... To znaczy da się, ale efekty jeśli przyjdą to późno i mogą wcale ci się nie podobać. Skóra kiepskiej jakości i kości...
70% formy robi się w kuchni - takie sobie stare powiedzonko, ale działa. Wyprostuj to jedzenie, to cwiczenia bedą miały więcej sensu. I nie, wcale nie musi być cardio przy redukcji. Ale to już lepiej doświadczonym zostawiam...

Twoja dieta jest głodowa i niedoborowa: masz nabiał i bułki, mąkę, wędlinę, z wartosciwoych rzeczy to maliny widziałam. Organizm będzie niedożywiony, albo już jest i nawet jak sobie kolana, biodra i kręgosłup na tym stepperze zajeżdzisz to będzesz skinny fat. Bo orgnizm pozbędzie się mięśni a tłuszcz na czarną godzinę zostawi. Jak zrobisz porzadnie trening siłowy, to kardio nie będzie potrzebne

Rozumiem, ale pszenne bułeczki to u mnie rzadkość, akurat wrzuciłam jadłospis z wczoraj bo był pod ręką i fakt, w soboty czasami je jadam, bo mi pod nos przynoszą świeże, nie odmówię. Nie jestem też zwolenniczką jedzenia w kółko białego sera i pół grejpfruta do śniadania, bo tak jest zdrowo, kiedy na ich widok robi mi się niedobrze. Wrzucam zapis z dziś, powiedzcie, czy dalej jest aż tak źle ;p I bardzo bym prosiła jednak mimo wszystko o informację ile tego cardio i jeśli jest to dieta "głodowa", to ile Waszym zdaniem należałoby dołożyć? Jestem raczkująca w tym temacie, potrzebuję pomocy, a nie tylko opinii, że jest źle i do poprawy, bo ja nie wiem, co jest źle.

Aha, posiłków jest cztery, bo piątego jeszcze nie jadłam i nie wiem, czy na cokolwiek mam jeszcze ochotę. Jeśli możecie mi doradzić, co można zrobić, żeby nie jeść więcej objętościowo (nie dam rady jeść więcej), ale żeby było więcej kalorii, skoro to jest głodówka (nie odczuwam, ale okej)?

Zero cardio. Siłowe 3-4 w tygodniu. Zacznij od fbw. Na forum jest sporo wzorów na początek.

Dieta kiepska samo pieczywo i przetworzone serki.
Kto Ci każe jeść twaróg z grejpfrutem?

Jedz kasze ryż ziemniaki płatki owoce. Ogranicz pieczywo i wywal wafle.
Jedz mięso 50g to masz dwa kesy. Bez przesady pd 100g nie wybuchniesz. Ważne pczywiscie surowe części.

Poza mięsem jedz jaja ryby mogą być strączki niewielkie ilości nabiału

Jedz tłuszcze oliwa olej kokosowy jaha ryby orzechy.

Jak jesteś taka przejedzenia to blenduj i rób sobie kotajle zupy krem itp. Jak dodasz tłuszczy to kcal się podniosą a objętościowo nie odczujesz. 5g oliwy czy oleju 10g orzechów 10 g parmezanu jakieś awokado - to małe ilości wiec do każdego posiłku wrzuć i juz masz więcej kalorii

Węgli i tłuszczu nie masz tu akurat tragicznie mało jak tak teraz patrze. Kuleje białko. Wywal pasztet almettę szkoda energii na ich trawienie jak to sama chemia. W miejsce tego domowe wędliny albo po prostu kawałek mięsa lososia itp. Jaja albo nawet jakieś placki sobie zrób żeby nie napychac się chlebem

Jem kaszę, ryż i ziemniaki, może po prostu nie wszystko w jednym dniu. Dziś akurat był makaron, jutro ryż. Za mięsem nie przepadam, stąd go mało, nie dlatego, że po 100 g wybuchnę. Pododaję tłuszczu tu i tam, żeby podnieść kalorie, ale fakt, widzę, że białko najsłabiej, ale to dlatego, że bardzo źle się po nim czuję. Jak jem w małych ilościach i razem z węglami to okej, ale jak ludzie piszą, że jedzą cały posiłek z białek, u mnie nie przejdzie ;/ Po jajkach też bardzo źle się czuję.
Ogólnie dziękuję bardzo za rady, będę pracowała nad tym jadłospisem. Czy ten plan siłowych, który wymieniłam na początku będzie okej, czy szukać czegoś innego?

Jeszcze mam tylko pytanie odnośnie kalorii. Wg wzoru z tego forum wyszło mi, że moje podstawowe zapotrzebowanie to 1214... Nie do końca wiem, jak policzyć aktywność fizyczną, bo te treningi siłowe to na początku mi zajmą może z 20 minut, plus rozgrzewka i rozciąganie to do 40... ja bym to zaliczyła jako niska aktywność?