początek

Fenno mono starczy ci na poczatek ew + gainer/bialko do brakow w diecie mozesz kupic nastepnego gain bolica jak hajs masz Cursed666 wyciskanie na barki stojac

Proponuję na początek ogólnorozwojówke

samo sally imo nie za wiele da jak coś to w połączeniu z t3 albo clenem chcesz kolego powyzej zeby sally z clenem szamal?-) sally samo imho fajnie dziala jak sie nie jest od lat w tym temacie. na poczatek lepszy niz clen, do tego venom 2/2 tyg i dieta

[...] i nikt mi nie pomógł. To brzmi całkiem sensownie, rozumiem o co chodzi, powiedzmy że pierwszy miesiąc, rozgrzewkowo robiłbym ten plan może dorzucając coś nie dużego, i będe obserwował co i jak się dzieje, do tego dołorzę jakieś spacery, i będę pilnował diety, nie jestem tylko do końca pewny jakiego powinienem użyć ciężaru na początek? pozdrawiam.

[...] 3x10 sztanga modlitewnik 3x8 biceps supinacja 2x10 wypychanie palcami 2x15 W 1 to tricpes, łączyłem po standardzie - klatka - barki - triceps,, a w kolejnym dniu nogi + plecy +biceps ok to w 1 zamieniam kolejność, natomiast martwy był zwykły, mogę zrobić na prostych lub wrzucić w 1 i 4 ? Tylko wtedy nie wiem czy na sam początek czy np po klatce ?

[...] zamieniłbym na wiosłowanie sztangą szeroko. W sumie te ściąnie drążka do klatki mógłbyś dac na sam koniec pleców....a to z powodów następujących: -wolne ciężary na sam początek, wazniejsze ćwiczenia, poruszające więcej mięśni -taki układ w zdrowy sposób rozciąga kręgi Więc jeżeli to ściaganie drążka to nie jest priorytet, to tak bym [...]

[...] sprzętu nie załatwisz sprawy nadwagi i albo decydujesz się na ćwiczenia albo nie ma o czym rozmawiać bo każda osoba z podobnym problemem chce jak najprostsze rozwiązanie.Na początek dla Ciebie trening aerobowy nie masz w domu sprzętu do takiego treningu (rowerek,bieżnia,wiosła,orbitrek etc.) nikt Ci cudownego lekarstwa nie da na Twój [...]

[...] rowerek, bieganie ; siłownia, basen itd )Teraz kiedy juz masz ilosc odpowiednia kcal nie umiem ci dokladnie powiedziec co zrobic bo A) Należy od razu uciąć 200-300 kcal na początek bądź B) Przez pare tyg utrzymywac zalecaną ilość kalorii + ćwiczenia. Następnie musisz zapoznać sie z tym [...]

Idac twoim tokiem myslenia , dalbym te 400mg testa i 400mg trena na poczatek i pozniej delikatnie ten tren podbil powiedzmy konczac na 600mg max jako ze to moj pierwszy kontakt ze srodkiem i nie wiem jak moj organizm zareaguje , mastera zostawie na 500mg caly cykl, zdaloby takie cos egzamin ?

[...] na wrzesień bo wtedy bankowo będzie się wszystko kręciło...a co do boksu to nie jestem pewien ale chyba coś tam jest...ja bym się szczerze nie łapał od razu za wszystko naraz...pochódż z nami na BJJ na początek...będzie przychodził zapaśnik na treningi pomagać Rafałowi obczajać nam stójkę...pozdrówencje...jutro 20.00 zapraszamy.... --ooOOoo--

Dokladnie jak przedmowca zeby zrobic taka sylwetke najpierw trzeba miec mase i nie chodzi tu o mase tluszczowa bo ona na miesnie sie nie przerabia tylko o miesniowa da sie ja osiagnac bez odzywek ale wtedy bedzie potrzebna ostra dieta(z odzywkami rowniez dieta):) wiec masa a potem rzezba a plan znajdziesz a ze widac ze to poczatek to zachece Cie [...]

Za 700 zrobisz porządną domową siłkę - ławka + gryf prosty 180 + stojaki z Marbo a za resztę obciążenie z Allegro (nie chodzi mi o oryginalne, tylko np. o stalowe jest dwa razy tańsze niż oryginalne tylk poszukaj, bo wiele jest takich ofert). To na początek wystarczy, później w miarę możliwośći możesz dokupywać sprzęt.

Ja bym dał klasyk martwy ciąg i przysiad tylne na zamianę na początek treningu, poza tym dołóż 1-2 serie tego wiosłowania, zmień chwyt w podciąganiu, ewentualnie jak możesz to zmień wl na poręcze.

ok, ankietę załączyłem czy podpowiecie mi czy trening może być na początek czy jest totalnie powalony ?

co do ciężaru,nie wiem - zobaczymy "w praniu", zawszę będę się starał wytargać max tyle ile dam radę, ważne żeby dokończyć serie będę robił z każdego ćwiczenia po 3 serie - 12, 10, 10 - to na początek co max 2tygodnie będę dodawał od 5 - 10 kg obciążenia

zapraszam wrazenia bede opisywal sumiennie jutro poczatek cyklu.. GORACO ZAPRASZAM WSZYSTKICH DO SLEDZENIA I KOMENTOWANIA Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-04-14 16:55:46

No to kopas na dobry poczatek - powodzenia

Było 4, mogło być 5, a jest 3. Do kiedy można się zgłaszać ? Pytałam już o to: Wg mnie Masti nie dał (tak jak Ojan) zadania na początek i koniec okresu jego modułu więc zgłaszać i zakładać dziennik trzeba jak najwcześniej bo liczą się wejścia, a pomiary można podać w dowolnym czasie w kwietniu, bo wystarczy jeden wpis na kwiecień z pomiarami. [...]

[...] 3. klatka 4. barki 5. bic 6. tric ciężkie ćwiczenia daje sobie na początek, żeby wykonać je jeszcze nie będąc zmęczonym. Ale to moja wersja. Tak jak napisałeś tez jest dobrze

Podział Planu jest zły daj na początek Klatka + biceps + barki .. plecy + triceps ... nogi + brzuch Mc , wiosłowanie , wyciskanie sztangi , 10/8/6 do klatki dodaj wyciskanie na skosie hantelkami 10/8/6 Przysiady : 10/8/6 , wykroki 12/10/10 do nóg również dał bym wchodzenie na podwyższenie ze sztangą bądz hant. biceps prostowanie ze sztangą [...]