mysle ze na poczatek bedzie dobre. jak wczesniej czytalem pisales (chyba Ty) ze tamtejszy trener kladzie najwiekszy nacisk na kondycje, wiec mi sie przyda. nigdy nie trenowalem sportow walki, a ostatnio mi sie to spodobalo.
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]
Trener, rozgrywający, libero i ofensywny przyjmujący w typie Kurka na początek i wtedy następny sezon będzie lepszy. Ale na tę chwilę wygląda że po raz pierwszy od lat Skry może zabraknąć w przyszłym sezonie w Lidze Mistrzów. Chyba że Piechocki załatwi dziką kartę %-)
[...] na masę. A co do cwiczeń, to co byś nie robił pierwsze 3 miesiące będzie ci szło, albo i dłużej:)Nie kupuj przez ten czas żadnych supli. Nie masz diety - to dopiero początek, poczytaj trochę o odżywianiu na forum-nie chce mi się szukac linków. I staraj się powoli w miarę możliwosci wprowadzać te zasady (zainteresuj się żywieniem i [...]
[...] Z mięsem super pomysł :-)) Shake u Ciebie odpada - naucz się odżywiać organizm jedzeniem a nie proszkami. Żadnych spalaczy. Nazywaniem diety bym sobie nie zawracała głowy a skupiła na działaniu ;-) Pieczywo ok. Ustal zatem bilans na 120g białka (na początek skoro to taka duża różnica dla Ciebie), 70g tłuszczu i reszta węglowodanów do 2200 kcal.
[...] jednym z najczęsciej omawianych tematów jest kwestia czy braliśmy wtedy sterydy? bo obecnie te środki mają wielki wpływ na sport i odpowiedź brzmi TAK to był dopiero początek tego zjawiska bo kulturyści dopiero zaczynali z tym eksperymentować ale nie było to wtedy nielegalne rozmawialiśmy o tym bardzo otwarcie jeśli się kogoś zapytało czy [...]
tak przysiad na poczatek i w dniu mc nie robisz nog wcale a skoro nie chcesz dipsow to proponowalbym: przysiad/mc wycisk na klatke przenoszenie sciaganie drazka wyciagu gornego wycisk na barki uginanie sztanga albo gryfem lamanym wyciskanie wasko lub wyciskanie francuskie co do pogrubionych to rob ich w 15-1, 10-2, 5-3, neg-3/4 nie pogrubione w 15 [...]
[...] "No coment ****a mać" _____________________________________________________________________________ Ok była polewka teraz konkrety (nie jesteś ginomenem ) Na początek ustal sobie zpaotrzebowanie i rozkład makroskłdników jak to zrobić masz dokąłdnie opisane pzez ellisa w tym poście http://www.sfd.pl/temat276436/ Następnie post [...]
[...] leucyny i tanio wychodzi. Masz zresztą w podwieszonych tematach. Możesz kupić kofę w tabletkach. Chyba, że wolisz poczuć moc pompy, to kup no-xplode/meso/shotgun. Raczej na początek proponował bym to ostatnie. A jeżeli czujesz, że nie masz pompy na treningu, albo masz słabą motywację to przypatrz się diecie, bo brak motywacji itp. może być [...]
hehe jadlo sie takei cos jadlo jakie moje odczucia to bylo na pierwszy cykl 200 tabletek tego pierwszego dnia i drugie strasznei cisnienie mnie lapalo glowa bolala ale dzialalo po tygodniu sila szla ladnie i bralem 5 dziennie jak na sam poczatek to nie jest zle ale tera lepiej razaka pocdisnac niz to pewniejszy i lepsze efekty pozdrawiam
Miki, witaj :-). Poczekaj spokojnie na Szefowe, z pewnością tu zajrzą. Na początek taka rada - miarkę można zrobić z papieru w kratkę lub zmierzyć się nitką i porównać jej długość z kratkowanym papierem. Wędliny kupne będziesz musiała wyrzucić, może Szefowe będą chciały wiedzieć też jakie leki zażywasz. A ruch, może się mylę, ale zawsze jakiś jest [...]
Prawda jest taka, ze jak by nie cudowal, pompki sa dobre na poczatek. Sily i masy na pewnym etapie sie nimi nie zrobi, nawet stosujac wymyslne techniki, bo jak dojdziesz do 15 - 20 pompek w seriach, to juz jest to praktycznie ten moment, ze nalezalo by sie rzucic na sztange, pamietajac o tym, ze optymalna isc powt. na mase to 8-12 w serii. Te [...]
[...] potrafię znaleźć różnicy, która powodowałaby, iż trzeba się w pewnym etapie przerzucić na sztangę oprócz tej, że podczas robienia pompek kąt nachylenia między mną a podłogą się zmienia, a w wyciskaniu sztangi non stop jest prosty (lub zbliżony do prostego). Czy właśnie ta "mała" różnica powoduje, że pompkami są dobre tylko na początek?
carbon dziwne podejście miałeś - każdy kiedyś zaczynał i nie ma nic nadzwyczajnego w tym że zgniotło Cie np 50kg ( choc na początek to wcale nie tak mało - niektórzy nie byli w stanie wycisnąc 20-30kg). Ten koks podnoszący to jedną ręką tez kiedyś zaczynał i prawdopodobnie też prosił o pomoc silniejszych . Tak więc nie ma co wstydzić sie proszenia [...]
Dobra...z MC mnie przekonales-wrzuce go na poczatek.Nad FBW sie zastanowie ale jakos nie moge sie do niego przekonac... "Co do nóg - jesli chcesz robić masę - dorzuć przysiady. W nogach znajduje się ponad połowa mięsni człowieka. Ćwicząc nogi dajesz ciału bardzo mocny sygnał anaboliczny." - tego znowu nie kumam-przeciez mam w planie [...]
[...] tracę równowagę (ciągnie mnie do tyłu). Podkładka pod pięty nie wiele daje. Co z tym zrobić? Wykonywać na razie zwykłe przysiady z wyprostowanymi rękami? 2. Czy przy wyciskaniu stojąc trzeba prowadzić łokcie mniej więcej w tej samej linii co przedramiona? 3. Nie dam rady podciągać się nachwytem. Czy podchwytem wąsko na początek będzie dobrze?
[...] badania dokładając lh i fsh jak będą nisko to sermy dalej do skutku a jak będzie ok to powinno być ok :-) Trochę odkopie temat ale mam podobny problem . Koniec marca początek kwietnia skończyłem redukcje (absolutny brak libido) teraz jest trochę lepiej A leci prop 150 e2d oraz master 10p e2d i libido średnie. Czy na to może mieć wpływ [...]
Staż mały, split na początek i jeszcze do wyrzucenia. Nie masz pojęcia o układaniu planów treningowych. Gotowców jest multum, więc po co tworzysz coś co nie ma sensu. Jak patrzę choćby na tą ilość ćwiczeń na barki to mi ręce opadają. Przeczytaj ten temat dokładnie http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
lublin - muay thai, box
