Jak nabrać masy i mięśni, żeby było coś widać???

poczytaj forum a napewno sie dowiesz co robisz zle.
Dieta + dobry plan treningowy i efekty bedzie widac, a Twoja dieta i Twoj trening jest o ch** rozbic.

Jarot źle mnie zrozumialeś ja robie 5 rodzai ćwiczeń i każde ćwiczenie powtarzam 4 razy po 20 powtórzeń

czyli tak jak powiedzialem, masz plan treningowy z dupy wziety
czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj!

"Jak nabrać masy mięśniowej żeby było coś po mnie wida ć że ćwicze???"


Ułozyć diete, bo nie masz
ułożyć trening, bo masz z deczka do bani ;/


bez diety nie zrobisz masy... a bez masy nie ma klasy

jak na 2 lata 'stazu' bardzo marnie prezentuje sie twoja wiedza...
z tej mąki chyba chleba nie bedzie

https://www.sfd.pl/temat255388/ 

Golonke bez kudłów

jak to powiedził Arni widząc pudziana wbijajacego sie przez ściane siłowni
"No coment ****a mać"

_____________________________________________________________________________

Ok była polewka teraz konkrety (nie jesteś ginomenem )

Na początek ustal sobie zpaotrzebowanie i rozkład makroskłdników jak to zrobić masz dokąłdnie opisane pzez ellisa w tym poście https://www.sfd.pl/temat276436/


Następnie post qazara o masie https://www.sfd.pl/temat173140/

I tkai poscik z przykładem diety masowej mozesz się zorientowac co mnei więcej jak ma wyglądać https://www.sfd.pl/temat116426/



trening
https://www.sfd.pl/temat246764/


Co do supli jak abrdzo chcesz to mozes sobie kreatyne zapodac i jakeigoś gainera albo białko i carbo

Dajcie spokoj, to ginomen.....jak zwykle...

luki i co z takimi wywalić post i tyle

chcesz nabrac masy :> a to prosze

https://www.sfd.pl/temat214525/  < jak ulozyc wlasny plan

a tu

https://www.sfd.pl/temat280057/  < cos o jedzeniu


uluz sobie diete masowa i to narazie tyle i nie masz co tytakc narazie supli nawet diety nie masz :)