Dieta do oceny...

Witam
Prosiłbym o poprawę stosowanej przeze mnie diety... Niestety nie waże jedzenia, ale dawkuje na oko stąd waga, którą podaje może nie być idealna...
1 posiłek
Płatki owsiane około 30 gram
Orzechy i rodzynki garść
300ml mleka 0,5% + 30 gram odżywki białkowej
2 posiłek
Serek wiejski 200 g
jogurt owocowy 150 g
pół woreczka ryżu
3 posiłek
pół woreczka ryżu
pierś z kurczaka około 200g
warzywa
4 posiłek przed treningowy
pierś z kurczaka około 200g
warzywa
i dodatkowo jakieś 30 min przed treningiem jakieś węglowodoany przeważnie 2 banany lub kleik ryżowy na wodzie
5 posiłek zaraz po treningu
woda+ 30g odzywki białkowej
plus jakieś węglowodany (banany + kleik)
6 posiłek
5 białek z jaj i 1 zółtko
serek wiejski
3-4 kromki razowego pieczywa z serem zoltym i pomidorem

Jak jestem głodny to dodatkowo na noc wypijam białko 30g z wodą...
Między czasie gdy jestem głodny dojadam orzechy włoskie lub masło orzechowe...
Obecnie ważę około 85 kg.
Co byście zmienili, dodali...
Aha zupełnie zapomniałbym o płynach... Oczywiście staram się pić jak najwięcej wody udaję mi się wypijać około 1,5 litra + tyle samo na treningu... Dodatkowo 3-4 herbaty zielone a czasami jak mam ochotę to sok pomidorowy lub wieloowocowy...
Z góry dziękuję za pomoc

Do 1 posiłku zapomniałem dodac około 30 g otrębów :)

3-4 kromki razowego pieczywa z serem zoltym i pomidorem-na noc kompletnie sie nie nadaje. Pamietaj tez zeby nie przeginac z owocami. Jogurt owocowy zamien na naturalny.Soki owocowe czy maslo orzechowe to tez syf.a poza tym to ile tam Ci wyszlo wegli,bialka,tluszczu??? I jakie jest twoje zapotrzebowanie?
I jaki jest w ogole Twoj cel?

Domyslam sie, ze ostatni posilek musialbym zmienic. Jednak wieczorem po treningu jestem cholernie glodny i taki posilek jaki jadam pozwala mi na nie dojadanie w nocy :) Wczesniej jak jadlem posilki mniej kaloryczne i bez weglowodanow to budzilem sie w nocy i musialem zjesc cos slodkiego :) Soki owocowe pije maxymalnie raz na 3-4 dni po 300ml, kiedy mam na nie ochote, wiec nie jest to jakies nalogowe zjawisko. Odnosnie masla orzechowego to jest ono palaszowane jeszcze rzadziej :)
Odnosnie liczby kalorii to jej nie liczylem...
Celem jest przybranie na masiem przy minimalnym otluszczeniu ciala...