początek

Ciąg na początek... Plan dzielony przy SW to bardzo słaby pomysł więc odradzam.

[...] dawaj ich w ostatnim) mogą być łączone z czym chcesz ad.2 Zacznij od 40 minut aerobów, co jakiś czas dodawaj kolejnych 5 minut. Ćwicz tak jak pisałeś, rano, na czczo, na początek ze 4 dni w tygodniu. Nie robiłbym klasycznych ćwiczeń na brzuch po aerobach, a jedynie ćwiczenia typu "aerobowego" jak na przykład szybkie skręty tułowia z [...]

Stpierre: Początek sierpnia :) jest lipiec czy mi kartkę z kalendarza zwiało ?

Nie przytyjesz na 1000kcal na pewno, ustaw sobie siete na poczatek 2,5g bialka na kilogram wagi ciala do tego reszte kalorii do 1300kcal dobij tluszczem. Masz jesc duzo warzyw do tego oprocz ziemniakow i kukurydzy. Tak jesz tydzien, pozniej bedziesz dodawac weglowodany. Ale powiedz co cwiczysz?

Jestem studentką dietetyki, właściwie już kończę studia magisterskie. Bardzo chętnie udzielę porad żywieniowych i ułożę indywidualną dietę. Na początek kontakt gg 28626628.

Michail nie bede sie takze spieral ale intensywnosc np biegania ciezko okreslic poniewaz osoba majaca slaba kondycje bedzie biegala na poczatek z 15 minut i to jej wystarczy natomiast po tygodniu zauwazy ze powinna zwiekszyc czas biegow do 20 minut itd... natomiast podales super linki do artykulow opisujacych i diete oraz dzialanie spalania [...]

"osoba majaca slaba kondycje bedzie biegala na poczatek z 15 minut i to jej wystarczy " MYLISZ ZASADNICZE POJECIA-WYDOLNOŚĆ Z PRZEMIANĄ MATERII.. To, że ktoś się zmęczył nie oznacza, że splałił tłuszczyk... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

Na razie tak jak robisz. Jak skończysz, a możesz tak jechać spokojnie jakieś 1-3 miesiące na początek, wtedy zmieni się ćwiczenia na nieco inne. Na razie jedź 2 miechy. Pamiętaj brzuch ładny i tak masz, bo każdy ma tylko ukryty pod warstwą tłuszczu. Ćwiczenia w tym wieku i w tym wypadku są uzupełnieniem. Nie katuj brzucha wyczynowo. Jedz zdrowo, [...]

aha spoko;p a jak z tymi kg na brzuch ile na poczatek??

To "bujanie sie" jest wazne bo nadaje ped, ktory wykorzystujesz do "podniesienia sie". Oczywiscie sila tez ma istotne znaczenie jednak w przypadku muscle up technika ma pierwszenstwo (zakladajac, ze jakies miesnie tam masz). Mozesz na poczatek poprobowac troche "oszukiwac" i podnosic sie podpierajac jedna reka [...]

[...] stawy gdyż przy takiej wadze są mocno obciążone tak samo jak kręgosłup. Nie ma żadnych problemó z ćwiczeniami na eliptykach i steperach co innego bieżnia. Czy -300kcal na początek wystarczy do tego 4x30minut aerobów w średnim tempem zwiekszane po 5minut tygodniowo. do tego jakies obwody np coś w stylu poniedzialek klatka barki wtorek brzuch [...]

Ja przez pierwsze 1,5 roku dosłownie nie zrobiłem żadnych postępów, bo ćwiczyłem splitem. Niestety to nie jest trening dla mnie. Jak sie przerzuciłem na fullbody, to wówczas dopiero zacząłem robić postępy i właśnie ten moment uważam za początek moich treningów.

skłaniam się ku pierwszemu cyklowie kreatynowemu i zastanawiam się czy wybrać zwykła kreatyne(monowodzian) czy jakis matrix typu cell pump lub xpand gdyż w poscie poswieconemu kreatynie zapoczątkowanym przez damix'a polecaja na poczatek zwykly monowodzian kreatyny? prosze zaawansowanych o rade(oczywiscie diete mam i carbo do tego tez)

przesadziłem z siłówką w pierwszym tygodniu zjechałem w niektórych ćwiczeniach nawet do 2 powt. a to początek. nie będzie co dokładać za chwilę. obcinam i wchodzę na minimum 4 powt. zdr

ty %-) Ja tylko tak gadam, ale już nie mam formy - Moja najlepsza forma jest wiosna, początek lata. Teraz to tylko sobie mogę pomarzyć o Musclach.

Dzienki po pierwsze :) Myslałem na początek cos takiego jak lina desantowa czyli jakis taki taanszy kurs. Ja jestem z południa Polski, a Nowym Targu cos takiego organizują i mówią że 600 plnów za 3 dniowy kurs z 3 skokami. Tylko ze podejrzewam ze do tego jeszcze dojdą jakies koszty, cos tambyło o badaniach lekarskich, ubezpieczena itp. Musze tam [...]

Na poczatek metody lepiej nie znac i nie kombinowac. Z czasem bardzo sie przydaje przy mocnej stagnacj lub jakiejs blokadzie na danym obciazeniu. Jeden taki cykl i pozniej zmieniajac na standard ,silowo wypada lepiej. Bynajmniej w moim otoczeniu tych ktorzy poza mna mieli podobne problemy. Zrodlo jest wiec git. pozdrawiam

ja polecam monohydrat mega caps. Nie jest drogi a dosc skuteczny jak na poczatek =]

Jesili chodzi o suplementy to chodził mi o te okołotreningowe. Warzywa w diecie oczywiście są. Chce jeszcze teraz dodać troche aerobów żeby mnie tak nie zalewało, tylko też nie wiem ile ich dać na początek. A tak dzieki za odp Pozdro.

Wklej cały tygodniowy plan który zamierzasz stosować przez x tygodni to na początek