Metoda wstępnego zmęczenia, rozwinięta przez Artura Jonesa ponad 25 lat temu, polega na zmęczeniu dużych mięśni w treningu izolowanym bezpośrednio przed treningiem złożonym. Na przykład, ćwicząc mięśnie klatki piersiowej, należy bezpośrednio przed wyciskaniem zmęczyć mięśnie izolowanymi ćwiczeniami na sprzęcie. Brazylijscy naukowcy, w badaniach opublikowanych w roku ubiegłym, porównali obie metody i odnotowali najbardziej intensywne wzmożenie aktywności mięśnia piersiowego wielkiego przy metodzie priorytetu, lecz jednocześnie dla obu metod odnotowano taką samą liczbę sukcesywnie zakończonych powtórzeń w trakcie treningu. Przy użyciu elektromiografii mierzyli oni elektryczną aktywność wspomnianego mięśnia przy ćwiczeniach izolowanych, poprzedzonych wyciskaniem oraz w sytuacji odwrotnej. Metoda wstępnego zmęczenia nie spowodowała większego przeciążenia mięśnia w stosunku do metody priorytetu. Konkluzją badań jest stwierdzenie, że metoda priorytetu jest najlepsza w sytuacji, gdy istotą treningu jest osiągnięcie maksymalnej wydajności w takich rodzajach ćwiczeń złożonych jak wyciskanie czy przysiady
(Journal Strength Conditioning Research, 21: 1082-1086, 2007).
Źródło: Muscular Development NR 1 MAJ 2008
BTW ja osobiście myślałem ze ćwiczenia izolowane jak rozpiętki robimy po wyciskaniu a nie przed. Zapraszam do ciekawej dyskusji na ten temat bo jak wiadomo każdy ma swój pogląd na sprawę w/w kolejności ćwiczeń.
Pozdrawiam.
No pain,no gain