[art] W jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia?

Większość kulturystów buduje mięśnie, wykonując trening złożony przed rozpoczęciem izolowanych ćwiczeń danej partii mięśni. Jest to tzw. metoda priorytetu. Ludzie są silni jedynie tak, jak ich najsłabsze ogniwo. Mniejsze, słabsze mięśnie, zmęczone treningiem izolowanym, będą powstrzymywać większe i silniejsze przed osiągnięciem maksymalnego potencjału siłowego, podczas bardziej intensywnych ćwiczeń złożonych.

Metoda wstępnego zmęczenia, rozwinięta przez Artura Jonesa ponad 25 lat temu, polega na zmęczeniu dużych mięśni w treningu izolowanym bezpośrednio przed treningiem złożonym. Na przykład, ćwicząc mięśnie klatki piersiowej, należy bezpośrednio przed wyciskaniem zmęczyć mięśnie izolowanymi ćwiczeniami na sprzęcie. Brazylijscy naukowcy, w badaniach opublikowanych w roku ubiegłym, porównali obie metody i odnotowali najbardziej intensywne wzmożenie aktywności mięśnia piersiowego wielkiego przy metodzie priorytetu, lecz jednocześnie dla obu metod odnotowano taką samą liczbę sukcesywnie zakończonych powtórzeń w trakcie treningu. Przy użyciu elektromiografii mierzyli oni elektryczną aktywność wspomnianego mięśnia przy ćwiczeniach izolowanych, poprzedzonych wyciskaniem oraz w sytuacji odwrotnej. Metoda wstępnego zmęczenia nie spowodowała większego przeciążenia mięśnia w stosunku do metody priorytetu. Konkluzją badań jest stwierdzenie, że metoda priorytetu jest najlepsza w sytuacji, gdy istotą treningu jest osiągnięcie maksymalnej wydajności w takich rodzajach ćwiczeń złożonych jak wyciskanie czy przysiady
(Journal Strength Conditioning Research, 21: 1082-1086, 2007).

Źródło: Muscular Development NR 1 MAJ 2008

BTW ja osobiście myślałem ze ćwiczenia izolowane jak rozpiętki robimy po wyciskaniu a nie przed. Zapraszam do ciekawej dyskusji na ten temat bo jak wiadomo każdy ma swój pogląd na sprawę w/w kolejności ćwiczeń.

Pozdrawiam.

plan wyglądał by tak (np klata)
rozpiętki
skos hantle
wyciskanie sztangi płasko .


ja bym jej użył jak by mi w mc siadały przedramiona a rosttowniki były na lajcie .

Metoda wstępnego zmęczenia,
bylo.

BTW ja osobiście myślałem ze ćwiczenia izolowane jak rozpiętki robimy po wyciskaniu a nie przed. Zapraszam do ciekawej dyskusji na ten temat bo jak wiadomo każdy ma swój pogląd na sprawę w/w kolejności ćwiczeń.

jak dyskusja to podaj argumenty za i przeciw.

jak dla mnie to temat troche z dupy.

Informacja spoko jednak metoda wstępnego zmęczenia mięśni nie jest wymagana dla poczatkujacych.

Przy poczatku droogi siłowej nie ma sensu wstępnie męczyć ćwiczonego mięśnia bo nie sa mu takie bodźce potrzebne.
Metodę wstępnego zmęczenia mięśni stosują zaawansowani ćwiczacy którzy w standardowym treningu maksymalizują bodźce.

Stosowałem tę metodę swego czasu gdy nie mogłem zrobić przysiadów z większym ciężarem z powodu kontuzji.

pozdro

Na poczatek metody lepiej nie znac i nie kombinowac. Z czasem bardzo sie przydaje przy mocnej stagnacj lub jakiejs blokadzie na danym obciazeniu. Jeden taki cykl i pozniej zmieniajac na standard ,silowo wypada lepiej. Bynajmniej w moim otoczeniu tych ktorzy poza mna mieli podobne problemy. Zrodlo jest wiec git.


pozdrawiam

Bery89
To zapodaj lepszy a, z dupy to jest twoja pseudo pomoc jaka szerzysz początkującym i powielanie wypowiedzi innych

nie chce mi sie z toba gadac bo nie ma z kim i o czym.

Ciesze się Jak możesz to nie śmieć w moim temacie