początek

[...] że jest ich zdecydowanie za dużo, dlatego jedno ćwiczenie np: na klatkę w treningu A a drugie ćwiczenie na klatkę wrzucić do treningu B". Czy istnieje taka możliwość? Czy z takiego planu coś będzie? Odnośnie obciążenia, liczby serii i powtórzeń czym się kierować co na początek? Bardzo doceniam wasze rady i proszę raz jeszcze o podpowiedź.

A występuje takie coś jak 'większe' skutki uboczne w prolo vs propek? Napieprzać w dupę co 2 dni przez 12 tyg to hardkor chyba na początek ;)

po prolce zero bólu, po propie często dupe urywa na drógi dzień. to też duża różnica jak na początek przygody z saa:)

akie sobie oba plany.. TYM BARDZIJE JAK NA POCZATEK. musisz przygotowac miesnie to wysilku planem ogolnorozwojowym '( da tez przyrost masy i sily.) polecam Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA [...]

obecnie mam okolo 2300- 2400 kalori , zapotrzebowanie okolo 3400 - 3500 to ile mam kalori dorzucic na poczatek ?? zeby redukcja przebiegala w sposób wlasciwy ?? gwaltownie dorzucic kalorie czy stopniowo po "trochu" dorzucic

podaczas redukcji stosuje diete / trening silowy / aeroby - biegi po okolo 35-40 minut jak na poczatek oraz trenig bokserski TRENING BOKSERSKi - wysoka intensywnosc w formie przez 2 minuty proste uderzenia na worek bokserski , minuta przerwy , 2 minuty sierpów , minuta przerwy , 2 minuty "kolan w klinczu " na worku minutua przerwy 1 [...]

ogólnie to wg mnie masz mało węgli , ja bym dał więcej na początek 150-200g spokojnie potem będziesz miał z czego scinać teraz dieta Posiłek 1 7:30 3 łyżki płatków owsianych górskich 3/1,5/20/100 Pół szklanki mleka 2% 3,4/2/5/51 Garść orzechów włoskich (30g) 4,8/18,1/5,2/194 Olimp Protein 80 35g 26/1,2/2/128 suma 37,2/22,8/32,2/473 - OK [...]

na początek napisz co w jaki dzień ćwiczysz a ponadto klatka biceps za dużo tych serii nogi słabo ( brak tyłu uda) pozdro

I początek 90-tych: Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

ja mam 199 (jak nie urosłem przez ostatni rok,nie mierzyłem zasięgu ramion ale gdy podniosę ręce to dotykam siatki w koszu. z miejsca wyskakuje tak 22-23cm nad kosz. Chce zacząć ćwiczyć coś na wyskok, co najlepsze na początek? moze być ta gegry ?? czy może jest coś lepszego?? (A mam już prawie 18)

napisane masz ze idziesz piramidką. czyli co serie wiekszy ciezar. duze grupy 12-6pow, male 12-8. jezeli dasz rade to na poczatek co 2tyg dokladasz 5% obciazenia na wszystkie grupy, a na rece 2,5% czyli np: klatka wl: 12p-50kg 10p-60kg 8p-70kg 6p-80kg tak robisz przez 2 tyg. potem dodajesz 5% czyli bedzie kg: 52,5; 63; 73,5 i 84 i na tym [...]

Dzięki, a ile serii ? Czytałem, że od 3 do 5, jak to określić ? To zależy od Twojej formy. Na początek możesz zostawić 3 serie a później zobaczysz, że jak 3 serie będą za mało to dołóż czwartą.

R.O.P.A. sluszna uwaga co do ilosci dni treningowych. rzeczywiscie 2 dobrze zorganizowane sesje-w zupelnosci wystarcza. akurat-A w poniedzialki,a B w czwartki. "Moge w planie B zmienic skos na przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia? mysle ze to bardziej wartosciowe cwiczenie, chyba ze sie myle.... Zalezy mi tez na poprawie sily barkow i [...]

[...] jak wstaniesz na czczo jeść grejpfrut, pomarańcz. Pomaga przy odchudzaniu. Drugą sprawą trening, wydaje mi się, że trochę zbyt dużo tego masz. Osobiście ograniczyłbym go do biegania 3x na początek możesz nawet 2x w tygodniu po 40 min. Co do treningu siłowego bym go trochę ograniczył. Zmieniony przez - eiwaiss w dniu 2013-02-27 16:38:45

[...] czczo jeść grejpfrut, pomarańcz. Pomaga przy odchudzaniu. Drugą sprawą trening, wydaje mi się, że trochę zbyt dużo tego masz. Osobiście ograniczyłbym go do biegania 3x na początek możesz nawet 2x w tygodniu po 40 min. Co do treningu siłowego bym go trochę ograniczył. Zmieniony przez - eiwaiss w dniu 2013-02-27 16:38:45 Nie znasz sie, nie [...]

[...] +plecy + przedramiona Poćwiczysz nim jakiś czas i wtedy sobie zmienisz na 4-dniowy.Jeśli dobrze przeliczyłem to robisz na biceps i triceps 12 serii.Proponowałbym Ci na początek trochę mniej (jeśli naprawdę twój staż wynosi tylko 2 miechy) ,ok. 8 lub 9 wystarczy. Użyj wyszukiwarki, napewno znajdziesz tam dużo trenigów będziesz się mógł na [...]

Hehe Najgorszy początek sezonu od lat

luk ten cykl towjego kolezki jakis dziwny. poczatek standard meta deka mix, potem hcg clen i dalej co? tyle tyg w sumie na samym tesciu? watpieze na tym progres jakis by byl. koncowka tez standard tren wino prop. ale ten srodek jakis nijaki

dziekuje za rzeczowa odpowiedz elektrownia testosteronu, co masz na mysli. moze jednak nie jestem swiadomy za bardzo co robie chcac ominac nogi. z tymi seriami pewnie masz racje, nie ma sie co porywac z motyka na slonce. trzeba sluchac bardziej doswiadczonych od siebie z tymi maxami, ok rozumiem, ale jak mam je zmierzyc, jak biore 80 na 5 [...]

Nie musisz kupować ;> Pierw trzeba mieć co rzeźbić ;p więc na początek masa :) zacznij od FBW http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html