początek

Ok zapoznam się niedługo z tym dziennikem, a to 3 razy tygodniowo to nie za dużo ten sam plan? Żadnych urozmaiceń nie wprowadzać? A do tego planu na koniec lub na początek treningu jakiśrowerek lub bieżnie wstawiać?

Po pierwsze http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html http://www.sfd.pl/temat526315/ Po drugie http://www.sfd.pl/temat314751 http://www.sfd.pl/temat367367 Po trzecie http://www.sfd.pl/temat821284 Może poczytaj trochę na początek to nie będzie bolało :-) Zmieniony przez - konar128 w dniu 2014-07-11 10:05:02

Lepiej bendzie dwa razy w tygodniu kazda partia. Jak plan jest budowac mase i o wielie mniej serii. Na poczatek to tak duzo serii nie potrzeba zeby miesnie maksymalnie sie stymulowaly na wzrost.

chcialem kiedys startowac na ten kurs, ale kasy nie mialem. Moge cie uspokoic, ze ten kurs nie jest trudno zdac i jeszcze nie slyszalem o czyms takim, zeby ktos go nie zdal. Jesli masz problemy z krotkimi dystansami to pocwicz lepiej, bo z tego co wiem na egzaminie trzeba miec ponizej 40s na 50m( ja krecilem 28). Przed zawodami robilem taki [...]

[...] poniżej: SFD/Images/2015/7/22/6dd11bee63804954bfbeb3d2603cc13b.jpg Plan treningowy Zamierzam bazować na planie, który miałem podczas projektu masa. Pull/Push/Legs. Na początek ciężary będą śmiesznie niskie (daaawno nie ćwiczyłem) i objętość nieco mniejsza (taki sam powód). Treningi będą w miarę możliwości, raczej nie przewiduję więcej niż [...]

To może na początek wrzucaj swoje rozpiski treningowe!

[...] ale JERKi mnie przygniotły. Zrobiłem 20, 12, 12. Potem rwania - 50+50 (ale 12kg). Także: SNATCH - będę powoli wdrażał się w 16kg - 1min interwały - po 5min na rękę. Na początek około 10powt/min JERK - nie wiem.. chyba też interwały, albo np 75%max/1min przerwy itd.. Miałbym po 15powt (niecałe 2min) i minutę przerwy - i tak do uzyskania [...]

Stwierdziłem jednak że kupie sobie dwie pary 16kg. Robienie w kółko tego samego czyli rwania i podrzutu jest zbyt monotonne dlatego zacznę wykonywać trening obwodowy. Na początek zacznę od Extreme kettlebell workout Steve'a Cotter'a. Puki co czekam do 10 czerwca na dostawę towaru z kettlebell.pl. Nabyłem po promocyjnej cenie odważniki z [...]

Chodziło mi o jedną parę 16kg odważników . Ściągnąłem sobie DVD Keitha Webera bardzo fajne ale na początek zacznę od tego co proponuje Steve Cotter. Potraktuje to jako wprowadzenie do treningu obwodowego z odważnikami. Choć najbardziej chciał bym dorwać Steve'a Maxwell'a Cruel & Unusual 2. Co do planów Keitha to czy aby przypadkiem nie [...]

slonko nie sluchaj tego pana rycerza (avatar :P) powyzej, po prostu daruj sobie FF i piwko. zaloze sie, ze to wyglada tak, ze idziesz z kumplami na piwko,wypijesz kilka a wiadomo - jak to po piwie - masz niesamowity apetyt i idziesz na kebaba, nno bo gdzie indziej, wszystko zamkniete juz wieczorami. podaruj to sobie - i alkohol, i fast foody. z [...]

jak mozesz i ci sie chce to sie ucz. a te ambicje moze ci przejda z jakims czasem bo skoro 9 miesiecy cwiczysz to dopiero początek.. jest dobrze ale musisz wiedziec ze są i lepsi skoro mówimy o takich ambicjach. mówisz ze chcesz zostac mr. olympia skąd weźmiesz na to kase jeżeli piszesz ze nauka ci nie potrzebna, bo byc ym kulturysta to raczej nie [...]

jak zwal tak zwal. Ja nazywam to podtrzymaniem , inni odblokiem , jeszcze inne mostkiem. Pewnie i dla poczatkujacego dobre jest Epi na poczatek zabawy, pozniej to juz dla glowy to juz nie to samo bo i oczekiwania sa wieksze :) Dwa znam tez jedna osoba ktora uzywa epittyny z propem razem i bardzo sobie chwali takie polaczenie.

http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html To jako minimum dietetyczne. a plan rozważ też ten: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tamtem act tez może być na początek

Kolego daj sobie spokój z tym Relosyl na początek zmień prowadzącego . Na Cyklu FSH i Lh beda nisko bo muszą wiec tym sie nie przejmuj wrzuc PROVIRON i wyrównaj prolke,estro i progesteron i musi byc git.

Na początek część dzisiejszej kolacji. Przepis z działu kuchnia SFD rozszerzony o wiórki kokosowe. http://iv.pl/images/27240402143263397623.jpg Dieta w miarę ok, jedynie we wtorek przekroczyłem dość sporo kalorie. Włączyłem film, wziąłem ciasteczka, film się skończył, ciasteczka również %-) Rano upiekę jakiś sernik i o ile wyjdzie wstawię zdjęcie. [...]

Ale jakiś początek jej może mi się uda :D

Ale jakiś początek jej może mi się uda :D Ważne, że jest chęć do zmiany sylwetki i jakieś kroki w tą stronę podjęte, a jak się już zacznie to później będzie z górki.

witam. dziennik juz masz zatem bardzo dobrze. teraz tak... najpierw wypelnij dokladnie ankiete i wrzuc fotki jesli mozesz. sama waga wiele nam nie mowi. nastepnie rozpisz dokladnie posilki z uwzglednieniem b/w/t i kcal. sniadanie jest troche za male czyt nie widac tego co wkleilas z obiadem przesadzasz. ja jem 150g kurczaka. to jeszcze nic nie [...]

Na redukcji wybieraj glownie zrodla bialka o nizeszj ilosci tluszczu (cyba, ze to tlustaryba to co innego), zwlascza gdy masz weglowodany w diecie, camambert odpada (chyba, ze jako cheat meal) Jak masz slabosc do tluszczu moglabys pokusic sie o inna diete, ale na pewno nie na poczatek, tylko do tego trzeba dojsc wlasnym doswiadczeniem. Brak [...]

Wiec skaczylem cykl na kreatynie cm3 i moge sie wypowiedziec o efektach: pucha 360 kap branych DT 4 rano rpzed posilkiem i 4 po treningu DNT 4 rano rpzed posilkiem Pierwsze 1,5 tygodnia niemozliwa pompa dawno tak nie spompowalem sie power na treningu niemozliwy pozniej juz ustalo wiec podejrzewam ze ogranizm sie przyzwyczaił..ale intesywnosc [...]