lukasz1533116
Witam Serdecznie ;)
Jestem Łukasz i mam 18 lat.
O mnie:
Wzrost: 182cm
Waga: 63kg
Biceps: 29,5cm prawy, 28,5cm lewy
Niestety słabiutko, poniżej jakiegokolwiek poziomu ;/
Ale nie załamuję się choć nie wyglądam ciekawie, po prostu wstydzę się własnego ciała, gdybym miał jakichś kontakt z dziewczyną gdzie bym był bez koszulki to porażka.
Była taka sytuacja, ona niby nic, ale wiem, że wstydził by się ze mną pokazać na plaży, ja przecież sam się siebie wstydzę... ale na szczęście nie popadam w kompleksy ;) na razie ...
Dobra konkrety ;D
Chcę się wziąć za siebie, i zmienić swoją sylwetkę ...
Nigdy nie ćwiczyłem, ani na siłowni ani w domu, no prawie :
swego czasu robiłem trochę pompki, podciągałem się, ale to krótko i bez efektu.
Moje możliwości: [zrobię]
- około 30/35 pompek klasycznych
- 10 podciągnięć podwisem (wąsko)
- z 10 podciągnięć nawisem wąsko, szerszym podobnie, może ze 1,2 mniej.
- sztangielką (7kg) zrobię około 25/30 uniesień w pozycji siedzącej (łokieć do wewnętrznej strony uda, o to mi chodzi ;D )
Ułożyłem sobię taki prowizoryczny plan treningowy, proszę na niego spojrzeć, plan w ramach treningu obwodowego ACT.
Więc:
------------------------Rozgrzewka 10min------------------------
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku -(brzuch),
2. Przysiady z plecakiem 5-10 kg na plecach [uda]
3. Pompki [klatka]
4. Unoszenie sztangielek bokiem [Naramienne]
5. Podciąganie Szeroko Nawisem [plecy]
6. Podciąganie podwisem (normalna szerokość, na rozstaw barków)[biceps]
7. Uginanie ramion ze sztanga (normalnie ;d ) [biceps]
8. Unoszenie sztagielki stojąc ( wzdłóż tłowia ) [biceps]
9. Podciąganie nawisem (normalna szerokość, na rozstaw barków . . . ;D ) [triceps]
10. Pompki tyłem na krześle [triceps]
11. Uginanie Nadgarstków z sztangielką 7kg [Przedramiona]
11. Wspięcia na palcach na jednej nodze - Lewa [Łydki]
12. Wspięcia na palcach na jednej nodze - Prawa [Łydki]
-------------------------Rozciąganie się 5-10min---------------------------
Kolejność parti w treningu ACT:
- Brzuch
- Uda
- Klatka
- Naramienne
- Plecy
- Bicepsy
- Tricepsy
- Przedramiona
- Łydki
Bez diety, bo mnie nie stać na zorganizowanie.
Co mam dalej robić, ruszyć do roboty tym planem:
Jak z dietą, chociaz jakas prowizoryczna
Jestem Łukasz i mam 18 lat.
O mnie:
Wzrost: 182cm
Waga: 63kg
Biceps: 29,5cm prawy, 28,5cm lewy
Niestety słabiutko, poniżej jakiegokolwiek poziomu ;/
Ale nie załamuję się choć nie wyglądam ciekawie, po prostu wstydzę się własnego ciała, gdybym miał jakichś kontakt z dziewczyną gdzie bym był bez koszulki to porażka.
Była taka sytuacja, ona niby nic, ale wiem, że wstydził by się ze mną pokazać na plaży, ja przecież sam się siebie wstydzę... ale na szczęście nie popadam w kompleksy ;) na razie ...
Dobra konkrety ;D
Chcę się wziąć za siebie, i zmienić swoją sylwetkę ...
Nigdy nie ćwiczyłem, ani na siłowni ani w domu, no prawie :
swego czasu robiłem trochę pompki, podciągałem się, ale to krótko i bez efektu.
Moje możliwości: [zrobię]
- około 30/35 pompek klasycznych
- 10 podciągnięć podwisem (wąsko)
- z 10 podciągnięć nawisem wąsko, szerszym podobnie, może ze 1,2 mniej.
- sztangielką (7kg) zrobię około 25/30 uniesień w pozycji siedzącej (łokieć do wewnętrznej strony uda, o to mi chodzi ;D )
Ułożyłem sobię taki prowizoryczny plan treningowy, proszę na niego spojrzeć, plan w ramach treningu obwodowego ACT.
Więc:
------------------------Rozgrzewka 10min------------------------
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku -(brzuch),
2. Przysiady z plecakiem 5-10 kg na plecach [uda]
3. Pompki [klatka]
4. Unoszenie sztangielek bokiem [Naramienne]
5. Podciąganie Szeroko Nawisem [plecy]
6. Podciąganie podwisem (normalna szerokość, na rozstaw barków)[biceps]
7. Uginanie ramion ze sztanga (normalnie ;d ) [biceps]
8. Unoszenie sztagielki stojąc ( wzdłóż tłowia ) [biceps]
9. Podciąganie nawisem (normalna szerokość, na rozstaw barków . . . ;D ) [triceps]
10. Pompki tyłem na krześle [triceps]
11. Uginanie Nadgarstków z sztangielką 7kg [Przedramiona]
11. Wspięcia na palcach na jednej nodze - Lewa [Łydki]
12. Wspięcia na palcach na jednej nodze - Prawa [Łydki]
-------------------------Rozciąganie się 5-10min---------------------------
Kolejność parti w treningu ACT:
- Brzuch
- Uda
- Klatka
- Naramienne
- Plecy
- Bicepsy
- Tricepsy
- Przedramiona
- Łydki
Bez diety, bo mnie nie stać na zorganizowanie.
Co mam dalej robić, ruszyć do roboty tym planem:
Jak z dietą, chociaz jakas prowizoryczna
Krzysztof Piekarz
peepeek
Ekspert-SFD
