Na początek gratulacje :-) A teraz moja opinia %-) Wg mnie masuj i nic nie redukuj (na razie). Sam napisałeś, że masujesz a rzeźba sama się robi to niech tak będzie dalej :-) Te wakacje już się prawie kończą, myśl nad przyszłymi i powodzenia w dążeniach do celu :-)
Ale problem tkwi w tym, że nie ma takiej możliwości żebyśmy ćwiczyli oddzielnie...mogę ewentualnie w domu zrobić na początek trening domatora i później przejść do dzielonego.
Wystarczy ze na śniadanie zjesz mleko z płatkami owsianymi + dodatkami i już bedzie git. Jajek ogólnie jesc nie musisz jesli nie chcesz :) Co do chleba proponuje je wsadzic na 2 sniadanie gdzie bardziej zda egzamin ( Chyba ze pewnego pieknego ranka zjesz jajecznice + chleb razowy :) ) Co do twojego treningu to na poczatek 3x w tyg moze byc. Mozesz [...]
18.07.2011r - DT trening: prawie wszystkie partie ok oprócz klatki ... 60kg x12 a w 2 i 3 dołożyłem 2,5kg do 62,5kg i zrobiłem kolejno 8 i 6 powtórzeń zamiast 10 i 8 :) ale to poczatek planu i wierze że to się wkrótce zmieni:) dieta: dziś troche krucho bo nie kupiłem piersi ale miałem zamienniki np. żeberka :) co do obecnej diety to nie zamierzam [...]
[...] po jakimś czasie możesz wprowadzić podział na plan A i B robione naprzemiennie (też całościowe!). Radziłbym robić góra po jednym rodzaju czy to pompek czy podciągnięć, na początek wystarczy. No i nogi, czyli przysiady z obciążeniem albo pistolety jako ćwiczenie rozpoczynające trening. W Twoim planie wszystko jest złe - za dużo ćwiczeń na [...]
[...] nie uwzględniając pracy na budowie dlatego pewnie trochę mnie wycielo, ale najwyższa pora coś przybierać, więc policze zaraz tym wzorem co wysłałeś i ile dodać kalorii na początek? 200 Z węgli I obserwować ? Tez nie chce zeby mnie bardzo ulalo. Nie miałbym problemu drzemke walnąć i iść na trening, nawet myślałem o jakieś mocnej [...]
witam wg mnie plan toche niedopracowany sprobuj tego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html. Mozesz dodac sobie cos na prostowniki na poczatek powinno ci wystarczyc. Jezeli z jakiegos powodu nie beziesz chcial cwiczyc wg tego planu dodaj do swojego cos na nogi(podstawa) i brzuch.
Dzięki na początek tak zrobię :) aby coś nowego się działo Kiedyś czytałem że robisz sobie przerwe w spożyciu białka aby dac odpocząc wątrobie, interesuje mnie to ale nie wiem jak mógłbym to zrobic, jaki okres i czy wspomagac się czymś konkretnym.
PRA - SwoosH - na początek obetnij węgle w ostatnim posiłku i 1 worek ryżu, następnie co 2 tygodnie obcinaj 0,5-1 worka ryżu. Na pewno ograniczaj stopniowo tłuszcz, max 5g oleju na posiłek i ogranicz żółtka. Białko zostaw tak jak jest. Aeroby zwiększ za tydzień lub 2. Aminokwasy po siłowym, białko i carbo pur po siłowym. powodzenia.
SwoosH - jedz całe jajka, 5 będzie ok. Dodaj tłuszcz do posiłku przed treningiem. Po aero białko z węglami. Zacznij zmniejszać aero lub wyeliminuj je na 2 tygodnie i wykorzystaj rozpędzony metabolizm do budowy masy mięśniowej. Zwiększ kcal, na początek dodaj worek ryżu na dzień i rozdziel na posiłki :-)
[...] tłuszczyku, lecz lepiej być trochę zalanym niż patykiem :) Chciałbym być stałym bywalcem w twoim temacie, w którym mam nadzieje zasięgne chodz cześci twojej wiedzy. Na początek chciałbym się skupić na treningu. Aktualnie ćwicze spiltem który ma mniejwięcej taki system: Duze partie: 3 ćwiczenia po 4serie Małe partie: 3 ćwiczenia po 3serie Sr [...]
[...] kombinować. Ja aktualnie podjadam metkę. Po niej dalej omo 500 mg e17d. Na jesieni z tego schematu byłem zadowolony. Rozłożyłem to tak, żeby się na siebie nałożyły dni bicia omki i meta, tzn: mix początek mety, w połowie mix i następny w ostatnim dniu mety. Potem to już dalej normalnie. Pozdr Zmieniony przez - skint73 w dniu 2012-03-10 14:05:56
Nie ma czegoś takiego jak budowanie czystej masy mięśniowej, kcal ma być duża i zawsze odłoży się tkanka tłuszczowa. Na poczatek ustal sobie dietę minimum 0,5 worka ryżu, 10g tłuszczu i około 150-200g piersi, stopniowo co 2 tyg dodawaj kcal. 6-7g ww będzie ok, dojdziesz do tego :-) białko 2,5-3g. Teraz masz zdecydowanie za małą kcal, trzymaj taką [...]
Witam, na poczatek powiem, ze mam 19 lat, 169 wzrostu przy wadze 69kg i uwazam ze masy juz mam dosyc duzo jak na moj wzrost. Od stycznia wziąłem sie za robienie rzeźby, ale z dieta troche ciezko, gdyż duzo drozej to wychodzi niz na mase. Moze rozpisze taki przykladowy dzien jesli chodzi o jedzenie a potem trening. 7 - tu mam płatki, rzadko owsiane [...]
Początek redukcji a Ty już tak to odczuwasz :-) Pomyśl co będzie w 3, 4 miesiącu jeżeli wytrzymasz. Możesz jeść takie owoce, ale ww muszą być wliczone! Oczywiście, że pić, tyle ile potrzebujesz. Jeżeli chcesz zrobić dobrą redukcję to po nogach też aeroby. Nie jest ok ma być 60-70%. Świetny rodzaj białka, i nie zatrzymuje żadnej wody. Przez całą [...]
Witam Na początek zacznę od tego, że jestem ektomorfikiem, i to hardcorowym przypadkiem ( 2 lata temu ważyłem 57kg). Mam 21 lat. 183cm wzrostu i obecnie 75kg wagi. Od pewnego czasu nie mogę przybrać na masie. Ćwiczę od około 2 lat ( z przerwami na sesje, wyjazdy itp). Moja dieta zawiera już ponad 4000kcal, a mimo to od 3 miesięcy nie mogę nic wbić [...]
rafiz, to jego pierwszy cykl a Ty zaproponowałeś mu na "dzień dobry" 700mg testa tygodniowo. Kolego autorze, jak masz testa 250mg to poleć po 1ml co 5 dni na początek, to w zupełności wystarczy. W razie ewentualnego zastoju będziesz mógł potem dać co 4 dni.
[...] tłuszczy. Możesz jeść także lekko tłuste mięsa - karkówkę, boczek, żeberka, udka z kurczaka itp. Dieta wygląda już nieźle - nie chcę Ci narzucać za wiele swoich pomysłów na początek, bo nie wiem, ile zmian "udźwigniesz" ... W razie ochoty na słodkie możesz sięgać po wszelkie owoce (staraj się wliczać w makro), rozejrzyj się też w dziale kuchnia [...]
Całkiem,całkiem masz taki sam staż do mnie(początek wrzesien 2004) z wyciskiem też było podobnie kiedys chyba szarpałes nieco więcej,na początku Cie goniłem ,ale teraz juz wezme więcej umnie idzie 110kg x 10 powt,120 x 6 powt,ok.140 kg na raz(Aktaulnie przerwa,bede wracał do formy).Szczerze mówiąc myslałem ze 150 kg juz wezmiesz.Nieiwem czemu,ale [...]
pomocy! silownia i dieta redukcyjna nie pomagaja! dlaczego?
