początek

Pierwszym krokiem do sukcesu jest dieta. Bez niej, nawet nie wiem jakbyś się starał, nie zdobędziesz pięknej sylwetki. Nie musisz radykalnie zmiejszać ilości jedzenia, ale musisz zrezygnowac z napojów gazowanych, fastfoodow, batonów itp. Najlepiej sobie jedz 5-6 razy dziennie i pilnuj tego, i staraj nie jesc sie po 20.00 Drugi krok to intensywny [...]

jak mowilem silka lipa ;/ moge co najwyzej porobic pompki przysiady zamiast silki (chociaz i tak robie) Dieta.. to spory problem.. ale jak mowilem bede sie staral. Wlasnie skonczylem "pierwszy dzien biegania" wsumie przeszedlem/przebieglem ze 3km na oko... ze 2 przebieglem reszta marsz... bez przerw... takie "ilosci" dadza [...]

Tutaj wyczytałem odnośnie treningu. http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-obwodowy-na-dobry-poczatek,3681,1 Tak wiem że powinno się każdą paruje ciała w inny dzień ćwiczyć albo chociaż góra w jeden dzień a dół w inny dzień.. Dlatego też się trochę zdziwiłem tym treningiem. Podkreślę że wracam do trenowania po przerwie 5 miesięcznej więc ten [...]

może dlatego ze robisz aż 9 ćwiczeń ? nie jestem expertem ale to chyba za duża intensywność jak na początek . Ja robię trening trzy razy w tygodniu 5 ćwiczeń po 4 serie i to w połączeniu z dietą dało mi w rezultacie minus 13 kilogramów;p Co do kolana nie jestem w stanie CI odpowiedzieć, myślę że z takimi pytaniami to bardziej do lekarza a nie na [...]

jw, łagodna dawka testa lub metki z 10mg ed jako antykatabolik, do tego na początek jakiś łagodny spalacz no i wiadomo aeroby i dieta i fat bedzie leciał, a jak od razu polecisz drastycznie ze spalaczami to spalisz i fat którego i tak troche zostanie i mięso, zyskując wygląd płaskiego otłuszczonego wióra imo lepiej zacząć stopniowo ze spalaczami i [...]

Cały luty/poczatek marca praktycznie bez diety moze 5-6 treningów na weekndach mieszkanie na hotelach itp.Aktualnie 2 tygodnie diety lekka massa ok 3250 kcl 180g B 82T reszta WW.WAga dzisiaj na czczo 79,5 kg nie wiem jak bylo na starcie masy bo nie mialem dostypu do wagi. Trening 5 razy w tygodniu Obwody na czczo : 4 stycznia ---->18 stycznia [...]

Wielkie dzieki, sprawdze sobie i jedno i drugie. Trudno jest przewidziec, czy to bedzie chwilowa przygoda - czy moze jakas wieksza milosc. To zalezy od tego, jak trafie na poczatek. Pozdrawiam :)

Robie ten trening na wzór treningu opracowanego przez Riona: Na początek brzuszki 2x 15 1) przysiady z hantlami 1 serie 2) wiosłowanie hantlą 1 serie 3) rozpiętki 1 seria 4) uginanie ramion z hantla 1 seria 5) wyciskanie na płaskiej 1 seria 6) wyciskanie hantli siedząc 1 seria 7) pompki w podporze tyłem 1 seria 8) wyciskanie hantli [...]

Zamiest rozpiętek daj coś na dolny grzbiet A co do rozwinięcia klaty i bicepsa to sie nie spiesz wiem ze to poczatek i właśniena tych partiach chcesz sie skupic ale zadbaj o porządne podstawy a potem skupisz sie na swoich ulubionych partiach pozdro PS jak bedziesz coś potrzebować to ładuj

wrzucam foto wynikow przed cyklem, rewelacji chyba nie ma co? 50mg bedzie szlo na poczatek, rozbicie tego na dwie porcje - jedna rano 20mg i wieczorem 30mg bedzie ok? /SFD/2017/11/14/bf194ee0071040f4a83bd8d4f7ebecf3.jpg

[...] tym kremem dół ciacha i przekładamy górną częścią. Krem się wyleje, ale to nic - i tak ładnie zgęstnieje. Do garnka wsypujemy kakao, dodajemy skórkę cytrynową. Dolewamy na początek 2 łyżeczki soku cytrynowego i wody, i mieszamy mieszamy. Jeżeli stwierdzimy, że potrzebujemy więcej wody/soku dodajemy, ale po łyżeczce, żeby nie zrobiła się zbyt [...]

[...] składników i witamin. Co Ty ćwiczysz? Plan przedyskutowałabym z chłopakami z treningu dla początkujących, by go dopracować. I przyłożyć się do niego, a efekty naprawdę bedą zadowalające. Wrzuć ile wyszło CI w tym bilansie zerowym po oblizeniu z tego wzoru, a mniej wiecej ustali się makro. Bo te 2400 to za mało mi się wydaje na początek.

Raczej masz za mało kcal-po Twoich parametrach sądzę,że Twój bilans zerowy będzie w okolicach 3000kcal. Ale to ile ich dasz na początek zależy też od tego na jakiej ilości skończyłeś redukcję. Podbijać kalorie możesz bądź węglami,bądź tłuszczami Smażyć możesz na teflonie/maśle klarowanym/oleju kokosowym Pamiętaj,żeby urozmaicać dietę,by nie [...]

chyba, że na początek dać im po banie a potem boldy..w końcu jakaś gradacja musi być członek-mafia.suple.hardcor.pl

1. http://pl.youtube.com/watch?v=1X1jGbNtPkg 2. Na początek troszkę statystyki O.Haugena Rok ur: 1950 Waga: 136 kg Wzrost: 193 cm biceps 52 cm obwód uda 76 cm obwód klatki piersiowej 142 cm Własne rekordy: - wyciskanie 220 kg - przysiad 320 kg - martwy ciąg 360 kg Najważniejsze osiągnięcia: - 3 krotny Mistrz SM Hawajów 2000 - 2002 - uczestnik [...]

Dlatego , ze najpierw chce sobie ulozyc jakis plan cwiczen na mase ( ktorej mi brakuje ) a pozniej przejsc na rzezbe . ! A dlaczego tak sadzisz , ze 2x w tygodniu ta sama partie ? Moim zdaniem jest wystarczajaco duzo parti i cwiczen jak na poczatek albo..? A cwiczenia i kolejnos wykonywania sa dobrze dobrane czy proponujesz tu cos zmienic ? [...]

duzo bledow w Twoim treningu i jak na sam poczatek przesada, ciezarami tez jeszcze nie pracujesz dlatego zacznij od fbw jednozestawowego.

A to dopiero początek sezonu...

Nie odpowiadasz na pytania za to sam zadajesz kolejne... Za mocbno, jestes zupełnie zielony, zakładma, ze technicznie i wytrzymałościowo błądzisz w głebokim lesie. Na początek podstawowe WODy z ciężarem własnego ciała. FBW oparte na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach.

A wiec postanowilem dac FBW podstawowe cwiczenia , do tego crossfit , cwiczenia dobierałem takie zeby byc w stanie je wykonac prawidłowo, oczewiscie ciezar bedzie na poczatek max 20 kg sztanga , prosze jeszcze raz o ocene , bądz ewentualne zmiany PONIEDZIAŁEK A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 [...]