Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Do jakiego sprzętu masz dostęp?
...
Napisał(a)
No to niewiele a jakaś ławeczka sie znajdzie?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
No to taki trening ogólnorozwojowy
Zacznij od 2 serii na brzuch
1) przysiady z hantlami 1 serie
2) wiosłowanie hantlą 1 serie
3) unoszenie tułowia z opadu 1 seria
4) uginanie ramion z hantla 1 seria
5) wyciskanie na płaskiej 1 seria
6) wyciskanie hantli siedząc 1 seria
7) pompki w podporze tyłem 1 seria
8) spięcia stojąc 1 seria
9) coś na przedramie dorzuć
Trening 3 razy w tygodniu
wszystkie ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim z krótkimi przerwami między nimi i to jest jeden obwód
1-2 tydzień robisz 1 0bwód
3-4 tydzień robisz 2 obwody
5-6 tydzień robisz 3 obwody
Jeśli jeden obwód to za mało to mozesz zaczac od 2 a skończyć na 4
Po tym sie ułoży plan o większej intensywności
Pamietaj o diecie
Moze być?
Zacznij od 2 serii na brzuch
1) przysiady z hantlami 1 serie
2) wiosłowanie hantlą 1 serie
3) unoszenie tułowia z opadu 1 seria
4) uginanie ramion z hantla 1 seria
5) wyciskanie na płaskiej 1 seria
6) wyciskanie hantli siedząc 1 seria
7) pompki w podporze tyłem 1 seria
8) spięcia stojąc 1 seria
9) coś na przedramie dorzuć
Trening 3 razy w tygodniu
wszystkie ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim z krótkimi przerwami między nimi i to jest jeden obwód
1-2 tydzień robisz 1 0bwód
3-4 tydzień robisz 2 obwody
5-6 tydzień robisz 3 obwody
Jeśli jeden obwód to za mało to mozesz zaczac od 2 a skończyć na 4
Po tym sie ułoży plan o większej intensywności
Pamietaj o diecie
Moze być?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Trening riona bedzie dla ciebie bardzo dobry
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Robie ten trening na wzór treningu opracowanego przez Riona:
Na początek brzuszki 2x 15
1) przysiady z hantlami 1 serie
2) wiosłowanie hantlą 1 serie
3) rozpiętki 1 seria
4) uginanie ramion z hantla 1 seria
5) wyciskanie na płaskiej 1 seria
6) wyciskanie hantli siedząc 1 seria
7) pompki w podporze tyłem 1 seria
8) wyciskanie hantli "młotkowo" 1 seria
9) coś na przedramie dorzuć
Trening 3 razy w tygodniu:
1-2 tydzień 2 0bwódy
3-4 tydzień 3 Obwody
5-6 tydzień 4 Obwody
Co dorzucić jeszcze do tego ?? Chciałbym szybko uzyskać większy biceps i wyrzeźbić ładnie klatke.
Na początek brzuszki 2x 15
1) przysiady z hantlami 1 serie
2) wiosłowanie hantlą 1 serie
3) rozpiętki 1 seria
4) uginanie ramion z hantla 1 seria
5) wyciskanie na płaskiej 1 seria
6) wyciskanie hantli siedząc 1 seria
7) pompki w podporze tyłem 1 seria
8) wyciskanie hantli "młotkowo" 1 seria
9) coś na przedramie dorzuć
Trening 3 razy w tygodniu:
1-2 tydzień 2 0bwódy
3-4 tydzień 3 Obwody
5-6 tydzień 4 Obwody
Co dorzucić jeszcze do tego ?? Chciałbym szybko uzyskać większy biceps i wyrzeźbić ładnie klatke.
Polecane artykuły