Plan do oceny !

Do jakiego sprzętu masz dostęp?

Dwa hantle i jakies 20 kg obiażenia do nich.

No to niewiele a jakaś ławeczka sie znajdzie?

No tak pozioma laweczka jest niestety bez regulacji

To jak pomoże mi ktoś ułożyć ten plan??

No to taki trening ogólnorozwojowy
Zacznij od 2 serii na brzuch
1) przysiady z hantlami 1 serie
2) wiosłowanie hantlą 1 serie
3) unoszenie tułowia z opadu 1 seria
4) uginanie ramion z hantla 1 seria
5) wyciskanie na płaskiej 1 seria
6) wyciskanie hantli siedząc 1 seria
7) pompki w podporze tyłem 1 seria
8) spięcia stojąc 1 seria
9) coś na przedramie dorzuć

Trening 3 razy w tygodniu
wszystkie ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim z krótkimi przerwami między nimi i to jest jeden obwód
1-2 tydzień robisz 1 0bwód
3-4 tydzień robisz 2 obwody
5-6 tydzień robisz 3 obwody

Jeśli jeden obwód to za mało to mozesz zaczac od 2 a skończyć na 4

Po tym sie ułoży plan o większej intensywności
Pamietaj o diecie

Moze być?

Ile powtórzeń do tego stosowac?

12-15

Trening riona bedzie dla ciebie bardzo dobry

Robie ten trening na wzór treningu opracowanego przez Riona:
Na początek brzuszki 2x 15
1) przysiady z hantlami 1 serie
2) wiosłowanie hantlą 1 serie
3) rozpiętki 1 seria
4) uginanie ramion z hantla 1 seria
5) wyciskanie na płaskiej 1 seria
6) wyciskanie hantli siedząc 1 seria
7) pompki w podporze tyłem 1 seria
8) wyciskanie hantli "młotkowo" 1 seria
9) coś na przedramie dorzuć

Trening 3 razy w tygodniu:
1-2 tydzień 2 0bwódy
3-4 tydzień 3 Obwody
5-6 tydzień 4 Obwody

Co dorzucić jeszcze do tego ?? Chciałbym szybko uzyskać większy biceps i wyrzeźbić ładnie klatke.