[BLOG] W drodze do lepszego jutra

z suplementacji tylko kretyna i bcaa. A jeżeli chodzi o coś "mocniejszego" to w planach jest zacząć z czymś lekkim na start bo wcześniej styczności nie było ;]

grubytomek

z suplementacji tylko kretyna i bcaa. A jeżeli chodzi o coś "mocniejszego" to w planach jest zacząć z czymś lekkim na start bo wcześniej styczności nie było ;]

Przy takim stażu i takiej sylwetce na twoim miejscu bym niczego nie brał (chodzi o anaboliki).
Ja to jestem jeszcze młody i za ciul w wieku 18 lat bym nie brał hehe ,może po 40 będę walił teścia xD

Cały luty/poczatek marca praktycznie bez diety moze 5-6 treningów na weekndach mieszkanie na hotelach itp.Aktualnie 2 tygodnie diety lekka massa ok 3250 kcl 180g B 82T reszta WW.WAga dzisiaj na czczo 79,5 kg nie wiem jak bylo na starcie masy bo nie mialem dostypu do wagi. Trening 5 razy w tygodniu

Obwody na czczo :
4 stycznia ---->18 stycznia
Klatka:105--->108
Udo:63--->65
Łydka:38,5--->39
Pas:83,5--->82,5
Obód Ramienia:39,5--->40

Pomiary bede staral sie robic co 2 tygodnie .Jak nie bedize zalewać zwieksze kcl o jakies 100

i kolacja







Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-03-18 22:09:08

19.03.2018

Klata

1. ławeczka prosta 60kg x12 80kg x10 100kg x6 120kg x1
2.Wyciskanie hantelkami skos górny 12x 15kg 10x20kg 8x25kg 8x25kg
3.Brama 4 serie
4.Rozpietki na maszynie 3 serie
5.Pompki na poreczach 3 serie

Triceps

1. Francuz na ławce prostej 12x 30kg 10x 40kg 8x 42,5kg 6x 45kg
2. Ściągnie sznurków 3 serie + super seria
3.Ściagnie gryfu prostego 3 serie + super seria







Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-03-19 11:39:38

25.03.18

Nogi
1.Przysiad 15x80kg 12x100kg 8x120kg 6x140kg
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 5 serri
3.Suwnica skośna 4 serie


Tył:
1.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5 serii
2.MC na prostych nogach 3 serie

Łydki :
1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:5 serii
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4 serie



Dieta ten tydzień okolo 3800 kcl nie podlało raczej wgl ale chyba wrócę do 3400 kcl.


Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-03-25 18:07:04

26.03.2019

Klata
1.Wyciskanie na łąwce prostej 60kg x 12 100kg x8 105kg x6 110kg x 5
2.Rozpiętki na bramie 4 serie
3.Wyciskanie na maszynie 4 serie
4.Rozpietki na maszynie 4 serie

Triceps

1.Wycisanie francuskie na łąwce prostej 30kg x12 40kg x8 45kgx 6 50kg x4
2. Sciagnie sznurków
3. Sciaganie gryfu prostego

Posiłek potrenengowy : owsianka z plackami z maki razowej.





Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-03-26 21:14:37

31.03.2019

Barki
1.Wyciskanie żołnierskie na maszynie 4 serie
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie
4.Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu

+
Kaptury i przedramię


Aktalne foto:






Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-03-31 17:51:06

25.03.18

Nogi
1.Przysiad 15x80kg 12x100kg 8x120kg 8x140kg 2x160kg 1x180kg
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 5 serii
3.Suwnica skośna 4 serie
4. Przysiady na maszynie 4 serie


Tył:
1.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5 serii
2.MC na prostych nogach 3 serie

Łydki :
1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:5 serii
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4 serie

Siła fajnie idzie na tej masie chciał bym pobydz jeszcze moze 5 tygodniu kalorie zmieszam od jutro do 3350 maks to bedzie jakies 100kcl na plusie. Może uda sie dźwignąć 200kg na przysiad i moze 150 na płaskiej na klate zobaczymy.


Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-04-01 19:09:55

02.04.2018

Klata
1.Wyciskanie na łąwce prostej 60kg x 12 80kg x12 100kg x9 110kg x7 120kg x3
2.Rozpiętki na maszynei 4 serie
3.Wyciskanie hatelek na ławce skośnej 4 serie
4.Wypychanie na ,aszynei 4 serie

Triceps

1.Sciagnie sznurków
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE jednoracz 4 serie
3. Sciaganie gryfu prostego
4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2 seie








Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-04-02 18:54:35

Nogi
1.Przysiad na maszynie smitha 15x60kg 12x100kg 10x140kg 2x190kg (liczac ze obiazanie maszyny bez cieazaru to 20k niestey nie wiem jak to jest w praktyce)
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 8 serii
3.Suwnica skośna 4 serie


Tył:
1.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5 serii
2.MC na prostych nogach 3 serie

Łydki :
1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:5 serii
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4 serie

wielkość nóg by mi juz wystarczyła jeszcze trochę nad góra przydało by się popracować i mozna redukowac








Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-04-15 19:49:49