Biorę się za siebie na 100proc

Płeć: Facet
Wiek: 24
Waga: 89,2 :(
Wzrost: 175
Aktywność w ciągu dnia: Praca fizyczna na hali produkcyjnej + siłownia
Uprawiany sport lub inne aktywności fizyczne: Praca fizyczna j/w w systemie 2 zmianowym 12/12, w czasie wolnym siłownia czyli np praca praca siłownia siłownia praca praca....
Odżywianie: w diecie poniżej
Cel: Redukcja do 75kg , zdrowie i poprawienie wyglądu sylwetki- siła
Ograniczenia żywienia: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: jak w punkcie 5 i 6.
Stosowane aktualnie preparaty: WPC80.eu, Olimp Vita-min multiple Sport, Slow-Mag

Moje posiłki wyglądają tak WYpisane jest tam wszystko.
Cukier jem w postaci 2-3 cukierków raz w tygodniu i tyle jego w mojej djecie.
Tłuszcze jak w diecie poniżej.
Chciałbym zejść poniżej 300WW ale jakoś mi nie wychodzi.



Mój trening wygląda tak.
Jest to trening obwodowy. Wybrałem taki bo 5-6 miesięcy temu ćwiczyłem w domu przez 5 miesięcy i wtedy schudłem 10 kg.
Trening obwodowy jest dla mnie dobry myślę bo to taki FBW w czasie jednej wizyty na siłowni. Ciężar będę dobierać tak by spokojnie więcej niż 4 razy podnieść czyli jakieś 80% maksymalnego ciężaru jaki mogę za jednym razem podnieść.
Ćwiczę około 10 i w inny dzień około 15.
Na początku treningu rozgrzewka czyli pompki przysiady i bieganie 20minut z zmiennym tempem w ostatnich 5 minutach taki hiit:P
Z czasem będę bieganie stosować po treningu gdy już przyzwyczaję ciało ponownie do wysiłku w takiej formie.
Bo ponoć aeoroby najlepsze po treningu siłowym.


Proszę o pomoc w względzie diety jak i treningu.
Co tydzień lub raz w miesiącu będę zamieszczać nowe wyniki oraz diete.

Sporo czytania Cię czeka, trening zupełnie bez większego sensu, w diecie również brak mocnych punktów.

A cos jasniej? Bo napisales to tak ogolnie ze nie wiem w ktora strone isc by poznac te braki.
Te pol roku temu poswiecilem kupe czasu na czytanie i ciagle cos czytam zwiazane z tym ale moze zle czytam lub rozumiem


Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-02-28 22:15:40

nie wydaje mi się byś czytał cokolwiek, bo gdybyś to zrobił to na pewno nie rozpisałbyś takiego treningu, bo mimo ponad 200 000 tutaj przeczytanych nigdy nie widziałem by ktoś nawoływał do takich bzdur.

Tutaj wyczytałem odnośnie treningu. http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-obwodowy-na-dobry-poczatek,3681,1
Tak wiem że powinno się każdą paruje ciała w inny dzień ćwiczyć albo chociaż góra w jeden dzień a dół w inny dzień..
Dlatego też się trochę zdziwiłem tym treningiem.
Podkreślę że wracam do trenowania po przerwie 5 miesięcznej więc ten trening jest chwilowy, tak jeszcze z 2-3 wizyty na siłowni i po nich trening siłowy+aeoroby.

Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-03-02 10:52:45

imo powinnienes sie skupić na FBW i z tego co czytalem Koniu tez rekomenduje ten trening na redukcji. Nie ma sensu zebys robil jakies zbedne machanki.

A to co robię nie jest FBW ? Bo w końcu pracuje całe ciało ...
Tylko w moim systemie tygodnia dnia to musiałbym podzielić na górę ciała i na dół. albo jakoś poprzeplatać. Bo jedynie mam 2 dni wolne na trening tak jak pisałem praca praca wolne wolne praca praca ..... i tak na przemian 2 dni roboty i 2 dni wolnego.

Znalazłem coś takiego myślę że będzie dla mnie okey.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s /3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s /3s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
+ lydki wspiecia na palce max 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s /3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s /3s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
+lydki j.w
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Akurat na 2 dni i w temacie gdzie znalazłem ten plan bardzo go chwalili tylko dobrać serie pod siebie i znaleźć max jaki mogę podnieść w systemie 5x5 .

Hmmm tylko teraz mnie zastanawia jak z przerwami - odpoczynkami w tym 5x5 bo teraz pomiędzy serajami odpoczywam tyle by kolejna zrobić bez problemu czyli jakieś 30-60s.

Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-03-02 22:14:57

Witam i mam pytanie ile może trwać trening z planu A ?
Bo mi z rozgrzewka z rozciąganiem po treningu zajęło jakieś 130 minut.
I mam też pytanie co do ćwiczenia Uginanie nóg w leżeniu czyli na 2 głowy. I podczas tego ćwiczenia mam takie dziwy ból z tyłu "kolana" tam gdzie się zgina noga podczas prostowania nogi i łapie mnie chyba taki skurcz nie wiem ciężko mi napisać. przy 10kg jest do zniesienia ale przy 15 to max 5 powtórzeń i potem boli i muszę trochę masować tam by kontynuować na 10 kg.

Mój plan treningu "A" na dzisiaj to.
Wyciskanie na skosie 40kg 5x5
Wyciskanie hantli na siedząco 15kg 5x5
-Nie byłem w stanie zrobić pompek na poręczy udawało mi się jedynie 1 powtórzenie
to zrobiłem Prostowanie ramion na wyciągu 45kg 5x5
Martwy ciąg 40kg 5x5
- Nie byłem wstanie się podciągać na drążku to zrobiłem
Ściąganie drążka do klatki szerokim uchwytem 45kg 5x5
Prostowanie nóg w siadzie 35kg 5x5
Uginanie nóg w leżeniu 10kg 5x5
łydki wspięcia na palcach na jednej nodze raz lewa raz prawa 30kg 10x5
Uginanie ramion z hantlami 17,5kg 5x5 ( na jedną ręke a nie 17,5 na dwie)

Przerwy między seriami robiłem tak by zrobić kolejną serje czyli około 1-3 minut zależy od partii ciała

Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-03-05 21:42:42

130 minut? mi trening fbw razem z rozgrzewką i 40 minut aerobów to razem wychodzi maksymalnie 90-95 min

A mógłbyś przedstawić swój trening że zajmuje aż tylko 95 minut ?
U mnie przed fbw robię 15 minut biegania z szybkością 9-14km/h a tętno jakie wtedy mam ciężko mi powiedzieć maszyna chyba źle pokazuje.
I przed każdym ćwiczeniem partii ciała to biorę mniejszy ciężar jak np na klatę biorę te 40kg to na rozgrzewkę wezmę 20kg i 10 powtórzeń i potem dopiero te 40kg i 5x5 .
A i przed całym fbw rozgrzewam stawy krążenia rękoma nadgarstków itp.

Może mój problem z czasem polega na tym że robię ćwiczenie za ćwiczeniem a nie np 2 na raz jak np robić 1 serie wyciskania i od razu przejść do military press na 1 serię a potem na kolejną serie na klatę itp

Mój plan treningowy "B" wygląda tak
Wyciskanie sztangi płasko 40 kg 5x5
Military press 15kg 5x5
Prostowanie ramion na wyciągu 45kg 5x5
Wiosłowanie sztangą maszyna 45kg 5x5 przy 55kg mam ból brzucha pewnie przepona
Unoszenia z opadu 20kg 5x5
Przysiady ze sztangą 40kg 5x5
Uginanie nóg w leżeniu 10kg 5x5 ( ból występuje taki jak napisałem w poprzednim poście)
Łydki 25kg 10x5
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 20kg 5x5




Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-03-07 13:36:42

Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-03-07 13:57:25

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568  w tym temacie masz duzo wiedzy co do treningu jaki powinnienes wykonywać