początek

Witam serdecznie. Pisze w sprawie mojej nie za wielkiej orientacji w tych witaminach. A wiec: zaczelem chodzic na silownie, to znaczy chodze na silownie juz od 2 miesiecy, jestem dosc wysoki (180cm) i waze tak przecietnie do wzrostu (77kg). Niewielkie efekty mojej pracy na silowni widac a chodzilem sumiennie (tak 3/4 razy w tygodniu) a chcialbym [...]

zastapie talkiem te pompki na wyciskaniem francuskie a co do podciagania to raczej krzesla nie mam bo to jest na silowni profesjonalnej, gdzie raczej takie eksperymenty nie zrobie wiec to zastapie unoszeniem sztangi w opadzie tulowia a i czy moge robic brzuch na poczatek treningu? bo na koniec jak robie brzuch to mi sie juz zabardzo niechce i [...]

Dla ciebie najlepszym rozwiązaniem na początek będzie zwykłe FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] tak to jaki??)(ćwicze dopiero 2 tygodnie na siłce) , czy normalnie już lecieć z tym wszystkim , z czym bym miał lepsze efekty?? 5.czy opłaca mi sie wziąść teraz już na początek kreatynke , czy dopiero za jakiś czas?? 6.Czy odżywki energetyczne(np .Trec Life EnerGGY) nic nie zaszkodzą młodemu organizmowi(Spotkałem sie z opiniami że żzeń szeń [...]

na poczatek to za mało kalorii, tu nie ma z czym już kombinować, nie ma w razie czego ucinać, konsultuj dietę w dziale odżywianie łudek nie musisz trenować, masz duże dysproporcję miedzy grupami, na małw grupy podobny ciężar jak i na duże, trzeba to poprawić, co do cwiczen to dobór ok

[...] D2 Kickbacks z gumą 12/12/12 12/12/12 Brzuch: Koci grzbiet 30x Rowerek 25 min + rozciąganie I tak oto powoli wkraczam w trzeci trymestr... Błyskawicznie to leci88-O O Za chwilę wakacje, ostatnie przygotowania i koniec... To znaczy początek 8-) Póki co korzystam z wolności i cieszę się swoim stanem, bo kto wie czy jeszcze kiedyś powróci :-)

Na początek wypełnij ankiete http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

[...] Ostatnio po treningach mogę powiedzieć , że siła poszła ale masa i wymiary stoją w miejscu a ponoć siła idzie z masą :D Ps. Jakie krążki najlepiej na siłkę kupować na początek ? Mam tylko 70kg nakładu i do nóg , klaty , pleców już mi mało więc muszę kupić. Maks kasa to 200zł na obciążenie na razie - mowa o wytoczeniu lub używanego 3zł [...]

Wrzuce pare w miare aktualnych fotek,bo temat troche ucichł. Jeżeli któraś się powtórzy to proszę moda o usunięcie jej . Na początek Alexey Lesukov http://fotoo.pl//out.php/i321410_2d6ld8k.jpg?id=c14e6f70089206a0333935323037

[...] źródeł, a nie tylko z ryżu, kurczaka, brokuła i oliwy z oliwek. Tłuszcze nie są złe, ale zależy jakie, dieta totalnie z nich wyłączona nie jest zdrowa. Co do supli to imo na początek się wstrzymaj i zamiast na huzia dowalić sobie 10 treningów tygodniowo zacznij samo MMA, po miesiącu, o ile będziesz dawać radę, powoli dodasz jakieś treningi siłowe [...]

przy takim wzroscie,tak oczywiscie minus 10 kg w 28 dni, moze lepiej w 14, po co tracic czas??? 800, 400 kcal i skonczysz na jednym jablku... mozesz zachaczyc o anoreksje,to dopiero poczatek, pozniej znowu sprobujesz jedzenia i Ci zasmakuje, albo po prostu przekroczysz te planowane 400 kcal.bedziesz na siebie wk***(mimo ze teraz to Ci sie wydaje [...]

Od zerowego zapotrzebowania ujmij na początek po prostu 300kcal (i sprawdzaj obwody, nie wagę co 1-2 tygodnie co się dzieje, wtedy ew. wdrążaj zmiany) Jesli chodzi o areo zostawiłabym je, gdy przyjdzie zastój. Skup się na siłowym. W dziale trening dla początkujących chłopaki pomogą CI ułożyć coś dla Ciebie, ew. możesz zerknąć do gotowców, które [...]

Skoro obwody nie spadają, to ujmuj na początek 100kcal. I obserwuj 1-2 tygodnie. Zawsze możesz ująć, ew. dodać aktywności, czy rotować węglami, by zażegnać stagnację. Ps. A jak się mają inne obwody? Czasem też jest tak, że nie spada z pasa, a spada z uda...nie chudniemy miejscowo, więc bierze się wszystkie obwody pod uwagę (te bardziej [...]

właśnie wszystko stoi w miejscu od tamtego czasu. Ok to na początek ujmę 100 i obecnie będę się trzymać 2900. Rotować węglami czyli w te DNT nisko węglowodanowo o to chodzi tak ?

Jeszcze dwie kwestie formalne: 1. Koniec konkursu: 30. września 2018r. godz 00:00 - to początek 30 czyli wyklucza cały 30.09 z konkursu ;-), nie wiem jaki był tu zamysł ale jeżeli ma być cały wrzesień to powinno być 23:59 chyba że jeden dzień ma być na podsumowanie to ok 2. To już może czepianie, ale dlaczego 5 zaokrąglamy w dół, a nie standardowo [...]

nie chwalę, po prostu znam już dobrze Tsubame ;-) Nene, ja bym powiedziała, że masz większe szanse... ale dopiero początek konkursu, najsilniejsi mogą się czaić w ukryciu jeszcze i obserwować, jak my tu biedne żuczki się pocimy ;-)

nie chwalę, po prostu znam już dobrze Tsubame ;-) Nene, ja bym powiedziała, że masz większe szanse... ale dopiero początek konkursu, najsilniejsi mogą się czaić w ukryciu jeszcze i obserwować, jak my tu biedne żuczki się pocimy ;-) nie mam, bo raz nie mam czasu, a dwa nie mam gumowych hantli. Ale masz rację, bo my tu filmy wrzucamy, rozkminiamy, [...]

[...] wygrywa Nieraz., bo o ile w przypadku zabawy możemy posługiwać się jakimś przelicznikiem kettlersów, to w dźwiganiu Wilksa się używa ale tak się składa, że nagroda jest za zabawę ;-D poza tym nie ma pewności czy faktycznie jakiś czarny koń jeszcze nie wyskoczy ;-D w końcu dopiero początek Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-09-09 20:39:19

Skakankę masz w domu? Bo jesli masz to możesz zrobic cos takiego Przysiady hinduskie 50 Skakanka 1 min Pompki hinduskie 25 Skakanka 1 min Podciaganie na drążku 10 Skakanka 1 min Unoszenie nóg 20 Skakanka 1 min Żuraw 10 Skakanka 1 min Ćwiczenia robisz non stop staraj się robic jak najwiecej powtorzen z treningu na trening i to tyle na poczatek.

Aha zapomnialem jeszcze napisac ze bez wiekszej wiedzy teoretycznej daleko nie zajedziesz. Sam plan i dieta to dopiero poczatek. Rownie wazne jest prawidlowa technika cwiczen, oddychanie, jedzenie o odpowiednich porach i wiele innych rzeczy. Najlepiej juz aczynaj czytaj artukuly na ty mforum.