początek

[...] Zmieniony przez - J-J w dniu 2005-07-24 13:39:45 Legia Arka 0:0 kurcze wiedziałem, że będzie remis ale myślałem , że Legia coś ustrzeli i Arka odrobi a tu dupa, no ale dobry początek sezonu, jeden punkt wpada na konto :D Zmieniony przez - J-J w dniu 2005-07-24 19:18:09 prowadzimy z Damixxxem po pierwszym meczu :P Zmieniony przez - J-J w dniu [...]

dlugich czyli ? bo ja na poczatek chce robic 5 minut, max planuje 15 minut przy robieniu masy (ale i tak wiem ze 15 to za cholere mi sie nie uda, jak bedzie 10 to bedzie dobrze) "raczej pare krotkich setow i pozniej jeszcze klasyczne" czyli bo nie bardzo rozumiem

[...] jesz (taki typowy dzień) - sprawdź czy wartości są odpowiednie (ilość węglowodanów, tłuszczy, białka). Jeśli są złe tzn. mocno odbiegają sama ułóż dietę pod swoją wagę i aktywność fizyczną i zmniejsz ilość kalorii na początek o 100-200. Ujemny bilans kaloryczny i aktywność fizyczna szybko spalą tłuszcza a cel będzie cie motywował! Powodzenia! :)

Szczeny to on nie ma-trzeba przyznać, ale jak przetrwa początek to wygra te walkę. Zarobiłem na Hallmanie to teraz mogę te parę zł na Schaubie stracić. I tak będę na +:-D

oto moja szosa author na poczatek wydaje mi sie dobry

Ja na początek proponowałbym zwiększyć ilość treningów do 4 x w tyg.mógłbys wtedy ćwiczyć bicepsy z tricepsami na jednym treningu,tym samym odciążając te dni kiedy trenujesz te mięśnie z plecami i klatką.Mógłbyś też zwiększyć ilość serii na łapy do 9 wykonując 3 ćwiczenia po 3 serie. Innym wyjściem mógłby być również oddzielny trening barków i [...]

Ja nie rozumiem waszego wypominania rzekomej przegranej z Arona. (Cholera sam nie wiem kto wtedy wygral ale jak dla mnie to nieznacznie wygrał ) To byl sam poczatek kariery w mma a piszecie ,ze to pokazuje recepte na Fiodora.Mam zdanie bdb podobne do koshika :) Nie sadze aby Overeem mogl cos zdzialac za to Werdum predzej. Mam nadzieje na dluzsza [...]

[...] mięśnie pośladków)x15 8.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) x25 9.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) x25 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)x25 na początek 15min rozgrzewka orbitrek i po zakonczeniu rozciąganie Mam tylko pytanie czy lepiej skupić się na dokładaniu obciążenia czy na ilości serii/obwodów?

To poco sie wogole wypowiadasz jak czytales tylko ankiete i jeszcze nie zdolales zrobic tego ze zrozumieniem... Plan taki bo tak polecil mi instruktor na silowni, powiedzial zebym na poczatek robil duzo powtorzen wiec robie. Ciezary male bo moze sily malo!? Chcialem nim mocwiczyc miesiac i potem zmienic ale moze ktos rozpisal by mi go w lepszy [...]

PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 (to odpada-u mnie bida z podciaganigem. Może coś innego? Np. na wyciągu?)Wyciąg to tylko słabszy zamiennik drążka 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 Wywalilbym jedno wioslo juz bylo 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) [...]

Witam. Na początek proszę przeczytać: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Na Twoim miejscu zainteresowałbym się tym planem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zapraszam również do atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Odżywki dobierasz w zależności od braków w [...]

nienie, dieta jest bez treningu (jeszcze będę męczyć pewnie o pomoc przy posiłkach okołotreningowych...), chce na początek przyzwyczaić się do takiego rytmu jedzenia; póki co makroskładniki z dziennika są jak następuje: białko 90g, tłuszcze 60g, ww 169g czyli póki się obijam nie zmieniać?

noramlne że jak zaczynasz idzie szybko musisz stopniow zwiększać kcal o 200 na poczatek. I szokować ciało innymi bodźcami treningowymi.

Tyka,mam fotke z 13% bf ale jest koszmarna i raczej nie chcę jej nikomu pokazywać (chyba ze dasz maila,na forum na pewno nie),bo wygląda jak poczatek anoreksji:/ poleciało mi wszytsko równo wtedy,chciałabym mieć te 13% przy wadze 54-55kg,ale mi wtedy spadła do 50 i okropnie się przeraziłam. najlepiej wyglądałam przy 15% i to jest prawie to co na [...]

początek był ciężki robiłem takie treningi 2 razy w tygodniu każdą partię . Kiedyś stały ciężar 4 serie 10 powtórzeń teraz zwiększam zaczynam 76 kg kończę 82 kg i tak samo 4 serie 10 powtórzeń ;)

początek sam potem na paru kulturystach a teraz zrobiłem taki plan który jest dla mnie najwygodniejszy ;)

ponoć klasa sie patrzyła, a tylko 2 koleżanki prubowały jej pomuc ale "były za słabe". pamietajac czasy koniec podstawówki poczatek gim jestem skłonny w to uwierzyć bo pamietak jak to było z tym ze u nas wygladało to zupelnie inaczej i raczej nikogo to nie wprowdzało w jakies szczegołne "zakłopotanie" no nie liczac [...]

Dokladnie tak jak pisze WODYN......pamietam jak 17 lat temu sknoczylem podstawowke i ktos z moich kumpli zapalil fajke na ulicy....Skonczylo sie to tym,ze podszedl jakis dorosly koles sprzedal gowniarzowi liscia w pysk i tyle bylo.Patrzac teraz na wychowanie mlodych i ich pseudo "kulture" My Space to czlowiek dochodzi do naprawde [...]

[...] zakwasy czy przeciążyłem plecy. Dobra dzisiaj były barki 1. wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10/8 odpowiednio 19,5/22/24,5/27kg ale chyba na następny raz zarzucę więcej na początek bo siły było na tyle 2. unoszenie hantli na boki - 4 serie po 10 powtórzeń 5/5/5/5kg (na rękę) - w tym ćwiczeniu coś mnie plecy zaczęły napie.... i nie wiem czy to [...]

[...] nie miałem niestety czasu i przełożyłem rening na sobotę ale post dopiero dzisiaj Piątek - nogi 1. Przysiady ze sztanga - 4 serie po 8 pow - odpowiednio 30/35/40/40 na początek dam więcej następnym razem - ćwiczenie nieźle daje na uda ale to i dobze bo nie chcę wyglądać jak koczkodan na zapałkach :) 2. wyprosty nóg siedząc - 4 serie po 20 [...]