początek

Na początek zapoznaj się z regulaminem działu i podwieszonymi w nim artykułami: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html I ważna informacja: jesteś na forum sportowym, gdzie propaguje się zdrową, zbilansowaną dietę oraz aktywność fizyczną. Nie akceptujemy tu głodzenia się. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-19 [...]

[...] masa to dodajesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

jeszcze nie widziałem walki, więc trudno się wypowiadać... natomiast ogólnie-za mocni przeciwnicy, jak na poczatek walk na tych zasadach. Po prostu za mocni moim zdaniem. On naprawdę otzrymał radę "uciekaj na brzuch" gdy Jemalienko byl w dosiadzie?? to jest sposób na ucieczkę w sportowym judo(ten nawyk często zostaje judokom, i gdy [...]

Nie ten dział. Masz poczytaj: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Na początek starczy. Pare mitów tam jest, ale ogólnie, warto sie zapoznać.

takze z rozsadkiem,nie przesadzajac z ciezarami mozesz "cos" zaczynac ;) ale pamietaj-wszystko z glową oraz jak to mowią " wiecej nie znaczy lepiej" pamietaj o tym jakbys chcial dowalic sobie niewyobrazalny ciezar na poczatek ;) ELO :D Zmieniony przez - foreverxxx w dniu 2013-06-05 15:08:25

[...] sztangi na skosie Wyciskanie hantli siedząc Uginanie ze sztangą Wyciskanie fransukie Plank Ćwiczenia robisz po kolei, nie ma serii są obwody, wszystkie ćwiczenia wykonane to jeden obwód. Przerwy między ćwiczeniami minimalne, między obwodami 3-5min. Na początek 1-2 obwody, z każdym tygodniem zwiększasz liczbę obwodów o 1 aż dojdziesz do 5-6. Pzdro

Wyniki siłowe to : mc - wiecej niz 80 dokladnie nie wiem bo robie serie z mniejszymi ciezarami wyciskanie - 72 tu najslabiej poczatek maja wyciskalem teraz tylko serie przysiad - serie robie z 45-50kg nie probowalem 1x od 19 lutego do 21 kwietnia cwiczylem fbw czyli to bylo 8 tyg pozniej byly problemy z silownia i cwiczylem tylko 1-2x w tygodniu [...]

no nie da się ukryc ze mega sylwetka , ja za malolata to się jaralem ostro dla mnie był idealem... rzuccie okiem na sam początek tego filmiku czy to nie jest idelane ciało i proporcje ?? https://www.youtube.com/watch?v=vH9UyCrVxD4

na pewno trochę wpadnoie tej oliwy ale ciężko jest też policzyć czy podkręcić bilans? jeśli widzisz że Cię nie zalewa to podkręć ale pomału dodaj na początek 100-200 kcal nigdzie się nie pali makaron wybierz który lepiej Ci smakuje pełne ziarno było by lepsze ale nie robi to wielkiej różnicy możesz podgrzewać nie popadajmy też w paranoje

p90X jest dobre na poczatek polecam potem silka jak cie to bedzie dalej interesowac ;) kupuj hantle expander to gowno chwila i sie rozpada

Zaczne tym razem od tego ze slabo sie znam na treningach z Twoim typem organizmu (zakladam ze jestes endo). Ale z tego co widze to jestescie wytrzymalsi i mozecie miec dosc dlugie treningi wiec 16s na duze i 12 na male jest spoko. Tak samo chyba dasz rade z treningiem przez tyle dni. Ale to juz troche za wysokie progi na mnie to oceniac. [...]

Rynkowski Napewno podstawa to dobra rozgrzewka,i na początek mniejsze ciężary.Stopniowa progresja.

Wlasciwie wszystko Ale jak nie masz funduszy/czasu, to narazie chociaz jedz to co jesz, wywal smietnik z zywienia,dodaj duzo wiecej warzyw i na poczatek bedzie juz dobrze, zmiany trzeba wprowadzac powoli, a nie z dnia na dzien, a efekty beda i na takiej diecie przez jakis czas, jak bedziesz mial odpowiedni trening i regen. Trenuj i rob swoje, ja [...]

Sens jest ZAWSZE Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]

No to może na początek zacznij od trzymania diety? Trening Obli A B możesz ew. wziąć. Co tu doradzać, skoro mało wiadomo.

witam jestem nowy w calym systemie KM troche slyszalem a dawno temu bedac harcerzykiem :P widzialem mini pokaz z KM wykonywany przez jakis ludzi :P mam 18 latek i mature na karku ale pozniej na studiach chcialem isc moze na KM potrenowac... troche widizalem prosba z mojej strony jest taka czy znacie moze linki do stron gdzie sa jakies filmy [...]

froggio: moim zdaniem powinienes zaczac od podstaw... tu nawe nie chodzi o to ze kravka ma inne podstawy czy cos... tu chdzi o to zebys wyczul o co tak na przwde chodzi.. a chodzi o to zeby sie nie bac kopnac w jaja czy wejsc na oko troche ostrzej... dla mnie ten poczatek trenowania to bylo raczej cos w rodzaju psychicznego przygotowania przed tym [...]

Panowie powiem wam ze laczenie grupy zaawansowanej z poczatkowa oznacza poczatek wielkiej klapy. Chodzi o to zeby trener mogl znowu stworzyc grupe poczatkowa i na niej kase zarabiac. Zaawansowani beda sie nudzic w grupie laczonej, bo mimo ze polaczona to sie bedzie nazywac zaawansowana. Poniewaz beda sie nudzic bo bedzie nizszy niz normalnie [...]

Co prawda nie miałem przyjemności ćwiczyć z Sawickim ale Michalik potrafi dobrze prowadzić treningi oraz reprezentuje wysoki poziom techniczny. Co prawda wiąże się z nim pewna nieciekawa historia ale na początek nie ma to większego znaczenia.

[...] tacy co zamiast z techniką zaczynać od razu sparringi wdrażają i później wychodzi z tego jatka i bijatyka nie trening. W miarę rozwoju grupy pewnie znajdą swoje miejsce. Na początek najważniejszy jest suspensor na podbrzusze - bo bez tego non stop ktoś skacze na piętach po sali w wyniku wypadku że komuś noga zejdzie albo się w porę nie zatrzyma [...]