początek

I dzień: Uda + łydki TUTAJ DAJ PRZYSIAD NA POCZATEK - wyprosty nóg na maszynie 4-5s - wyciskanie na suwnicy //TUTAJ DAJ MC NA PROSTYCH - wykroki ze sztangą 3-4s - MC na prostych nogach 4s // A TUTAJ JAKIES UGINANIE LEZAC (co myślicie o wyciskaniu na nogi i przysiadami na jednym treningu a nie stosowanie go naprzemiennie- myślę że bedzie to lespze [...]

[...] a co trening ciężar docelowy również zwiększyć o 2,5kg? Przyjmijmy przykład, że we wtorek zacznę robić klatkę ciężarem 45,5 (tak wynika z 8p., które wykonywałem we wcześniejszym treningu, oraz odjęcia z tego 10%). to po tygodniu w następny wtorek ciężar na początek zwiększyć do 48 (+2,5kg) Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-04-16 13:01:42

Na początek dziękuję za szybką odpowiedź i poprawki. Ten plan, który spisałem, dostałem od instruktora na siłowni. Nie był to mój wymysł, ale wolałem skonsultować i najwyraźniej prawidłowo. Pawle88, jestem w tym zielony, więc ćwiczę rzetelnie tym, co mi podano, bo naprawdę mi zależy. Co do odżywiania - jestem studentem i jem to, co wpadnie w ręce [...]

tamten może i był bardziej urozmaicony ale chyba chcesz mieć efekty jak chcesz mieć urozmaicenie to idź do szkoły tańca z tego planu wyrzuć ćw na biceps i triceps nogi na początek, w tren. A przysiady w treningu B rdl (rumuński martwy ciąg poszukaj na youtube jak się robi) poręcze masz??? na barki daj military press w A unoszenie bokiem w B [...]

[...] mało kalorii - można z nimi pofolgować. Po szóste. Niektórzy mogą mieć problem z trawieniem i radzeniem sobie z jajami, szczególnie surowymi. Po siódme. Biały chudy ser na początek dnia to dla mnie zły pomysł - raczej ciężkostrawny, średnie źródło białka. Po ósme. Nie ustawaj w wysiłkach! Zmieniony przez - Cinusss w dniu 2013-07-20 13:51:20 [...]

[...] najlepszym urządzeniem wydaje się orbitrek. Maksymalnie chroni on stawy. Można by było pokusić się o ergonometr, ale, z tych dwóch propozycji to obstawiałbym na początek orbitrek. Chyba, że chcesz zacząć od marszów, marszobiegów, etc., ale to trzeba wyjść z domu Stałe tętno 70-85 % maks. to będą tradycyjne aeroby. Jeśli zaczniesz od [...]

[...] - jak się wraca do treningu po przerwie to jednak zakres powtórzeń powinien być dużo większy. Szczególnie że masz mizerny staż treningowy, a przerwa wynosi połowę tego stażu.Reszty nawet nie oceniam, bo 6 powtórzeń nie powinno być w żadnej serii. Na początek to wręcz polecam zakres 14-10 powtórzeń. Trzeba się na nowo nauczyć czuć pracę mięśni.

a jakim treningiem powinienem kontynuowac tez mysle ze moze i bedzie lepiej jak wroce do ostatniej formy i potem dopiero masa tylko najwazniejsze pytanie jakim treningiem. troszkę dziwnie piszesz- przecież jak chcesz dojść do poprzedniej formy nie robiąc masy skoro ją straciłeś, siła natomiast bez masy może iść, lecz przecież nie o to tutaj chodzi [...]

A jakieś ćwiczenia na początek na trening mięśni prostych i skośnych brzucha? Core robię ale chcę zacząć robić widoczne mięśnie.

Tutaj jest tak na prawdę temat rzeka jeśli chodzi o rdzeń. Jeśli miałbym coś polecić to podstawowa wersja planka i side plank. Na początek są na prawdę wystarczające pod warunkiem, że potrafi się przyjąć poprawną pozycję techniczną to jest najważniejsze w całym ćwiczeniu. Poza tym warto się zainteresować jeszcze np dead bug bardzo dobre ćwiczenie [...]

Przy takiej wadze to raczej sobie chłopak nie pobiega. Basen będzie dobry jak na początek później przejdziesz do czegoś efektywniejszego. W diecie jest błędów, w ogole w takiej sytuacji ograniczył bym węgle do 30g na dzień i dał dużo tłuszczu zamiast.

Coś mi się też wydawało, że początek kwietnia to na maj będzie podpucha, ale ok

Suple możesz brać jak chcesz, ale to tylko dodatek . Podstawą będzie dieta, którą mozesz wrzucićtutaj do weryfiklacji przez aplikacje z potrenigu.pl Z aminokwasów proponuję zwykłę BCAA (np hi-tec BCAA powder), kreatyna takze może być(zwykłę mono, jabłaczan) + spaalacz. Śmiesznie tani jest aktualnie slim expert olimpu, łagodny skład, na poczatek w [...]

-Ok, zostaje FBW, w pozostałe dni można zostawić aeroby ? -zrozumiano :) -jeśli zjem kasze i pierś przed treningiem, to po treningu mogę zjeść tuńczyka+jakieś warzywa, a przed snem ser? -właśnie przez to miałem co do niego troche wątpliwości, a mógłbyć polecić jakiś spalacz tak na początek? :) Pozdro.

Brak mc Lepiej rozbić to na 2 zestaw i dać ćw dynamiczne na początek.

Początek gali o godzinie 16:00

Plan nie dla Ciebie Na początek zrób FBW Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10/pompki na poręczach w wersji na klatę Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Posiadasz stojaki ? dokup więcej obc. 3x w tyg

to Twoj poczatek z silka a juz porywasz sie na gleboka wode. cwiczenia zlozone wolne ciezay fbw 3x w tyg.

moze byc zbilansowana, ustal sobie na stalym poziomie białko i węgle, bilans -300kcal na początek, reszta węgle, mozesz zacząc tak jak podaęłs: ok 2.5g białka, 2g węgli jesli chcesz redukowac to aero są bardzo pomocne pozdr

Mogłeś gdzieś źle postawić przecinek czy coś... Co do białka, to jak najbardziej można ograniczyć mięso. Kaloryczność na początek dałabym wyższą (przynajmniej te 3300-3200), a później w razie czego obcinała, jeśli to nie wystarczy, by coś ruszyło.