SUCHA MASA BY:KRYSTIAN! fot.str 1 !

Witam jestem Krystian, sfd przeglądam od baaaardzo dawna ale postanowiłem zarejestrować się dopiero pare dni temu ;) poprzez prowadzenia dziennika treningowego może będę bardziej zmotywowany do ćwiczeń ;)

FOTKI i WYMIARY uzupełnie w tym temacie jutro ok 14 ;)

na tą chwię mogę podzielić się dietą czyli:

śniadanie:
-omlet z 3jaj, 100g płatków owsiancyh polane jogurtem naturalnym na to 1 pokrojony banan

II śniadanie:
6 skibek chleba pełnoziarnistego z szynką z piersi z indyka + 3 łyżeczki masła orzechowego

III posiłek
- 100g białego ryżu + ok 200g piersi z kurczaka

przed treningiem 10g BCAA

TRENING

po treningu ok 60g carbo + 10g BCAA + 30g odżywki białkowej

IV posiłek
- to obiad w zależności co zaserwuje Mama :) zawsze coś zdrowego i pełnowartościowego ;)

V posiłek
- baton węglowodanowy, 6 skibek chleba pełnoziarnistego + szynka z indyka

IV posiłek
- 200g serka wiejskiego lub ok 150g sera twarogowego chudego + kieliszek oliwy z oliwek

TRENING:

I dzień:
Uda + łydki

- wyprosty nóg na maszynie 4-5s
- wyciskanie na suwnicy/przysiady ze sztangą na barkach 5-6s
- wykroki ze sztangą 3-4s
- MC na prostych nogach 4s
(co myślicie o wyciskaniu na nogi i przysiadami na jednym treningu a nie stosowanie go naprzemiennie- myślę że bedzie to lespze rozwiazanie)

- wyciskanie palcami na suwnicy
- wspiecia na smithcie

II dzień:
Klatka + triceps

- wyciskanie na lawce poziomej 5s
- wyciskanie na lawce skosnej 5s
- rozpiętki na skosnej 4s
- wyciskanie na maszynie hammer 3s
- rozpietki w bramie 3s

- wyciskanie francuskie 3s
- prostowanie ramion na wyciagu 4s
- pompki na poreczach 3s
- wyprost ramiona w opadzie do tylu 2s

III dzień:
Plecy + biceps

- sciaganie wyciagu gornego za kark 4s
- wioslowanie sztanga 4-5s
- wioslowanie na wyciagu dolnym 4s
- wioslowanie na maszynie imitujacej gryf 'T' 4s

- iginanie ramion na modlitewniku 4s
- uginanie ramion z hantlami siedzac 3s
- uginanie ramion na lince z wyciagu dolnego 4s
- uginanie mlotkowe 2s

IV dzień:
Barki + kaptury

- wyciskanie na suwnicy smitcha/wyciskanie zwykla sztanga 5s
- wyciskanie hantli 2-3s
- unoszenie ramion na boki 4s
- unoszenie ramion przed siebie 3s
- unoszenie ramion w opadzie tulowia 4s

- szrugsy na maszynie smitcha 4s
- szrugsy hantlami 4s

pozdro ;)


+ doatkowo myślę nad zakupem odzywek z universala na cykl, mianowicie Storm + Shock Theraphy :) co myślicie o tym ? dużo pozytywnych rzeczy już o tym przeczytałem

Zmieniony przez - krystian1994 w dniu 2011-11-11 19:18:09

I dzień:
Uda + łydki

TUTAJ DAJ PRZYSIAD NA POCZATEK
- wyprosty nóg na maszynie 4-5s
- wyciskanie na suwnicy //TUTAJ DAJ MC NA PROSTYCH
- wykroki ze sztangą 3-4s
- MC na prostych nogach 4s // A TUTAJ JAKIES UGINANIE LEZAC
(co myślicie o wyciskaniu na nogi i przysiadami na jednym treningu a nie stosowanie go naprzemiennie- myślę że bedzie to lespze rozwiazanie)

- wyciskanie palcami na suwnicy
- wspiecia na smithcie

II dzień:
Klatka + triceps

- wyciskanie na lawce poziomej 5s
- wyciskanie na lawce skosnej 5s
- rozpiętki na skosnej 4s
- wyciskanie na maszynie hammer 3s
- rozpietki w bramie 3s
ZDECYDOWANIE ZA DUZO - PIERSZE 3 CWICZENIA W ZUPELNOSCI WYSTARCZA.

- wyciskanie francuskie 3s
- prostowanie ramion na wyciagu 4s
- pompki na poreczach 3s
- wyprost ramiona w opadzie do tylu 2s

TUTAJ 2CW W 4SERIACH

III dzień:
Plecy + biceps

MARTWY CIAG
- sciaganie wyciagu gornego za kark 4s
- wioslowanie sztanga 4-5s
- wioslowanie na wyciagu dolnym 4s
- wioslowanie na maszynie imitujacej gryf 'T' 4s //WYWAL

- iginanie ramion na modlitewniku 4s
- uginanie ramion z hantlami siedzac 3s
- uginanie ramion na lince z wyciagu dolnego 4s
- uginanie mlotkowe 2s

PODOBNIE JAK Z TRICEM

IV dzień:
Barki + kaptury

- wyciskanie na suwnicy smitcha/wyciskanie zwykla sztanga 5s
- wyciskanie hantli 2-3s //PO CO DUBEL?
- unoszenie ramion na boki 4s
- unoszenie ramion przed siebie 3s
- unoszenie ramion w opadzie tulowia 4s

- szrugsy na maszynie smitcha 4s
- szrugsy hantlami 4s



PO TRENINGU NIE JEDZ BCAA, JEZELI PIJESZ TEZ ODZYWKE - ZOSTAN PRZY ODZYWCE, BCAA DAJ PRZED TRENEM TYLKO.

Czekam na zdjęcia, powodzenia.

poniedziałek 14.11.2011
NOGI
- przysiady ze sztangą na karku 5s
- wyprosty nóg na maszynie 4s
- wyciskanie na suwnicy 5s
- uginanie podudzi lezac 2s
- MC na prostych nogach 4s

- wyciskanie palcami na suwnicy 5s
- wspiecia ze sztanga 3s

od kad zaczalem brac BCAA, carbo i bialko odezwal sie tradzik na twarzy, uprzedzam ze biore juz cynk od 4dni. polecacie moze cos jeszcze na to ? FOTKI BEDA ROBIONE JUTRO PO TRENINGU

JA polecam myć twarz raz dziennie mydłem

witam wtorek: klatka + biceps

-wyciskanie na lawce skos gorny 5s
- wyciskanie hantli poziom 4s
- rzoipetki skos gorny 3s
- rozpietki poziom 2s

- uginanie sztanga podchwytem 4s
- uginanie ramion z hantlami uchw. zwykly 3s
- uginanie na modlitewniku sztanga prosta 4s


















DIETA;

I- placek z 100g owsianych i 3jaj
II- 4 skibki chleba pezlnoziarnistego z bialkiem jajka
III- jak II
IV- nuggetsy ok 250g z frytkami :D + batonik weglowodanowy
V- pewnie jak I i II tylko z szynka kurczak/indyk
IV- 250g serka wiejskiego



Zmieniony przez - krystian1994 w dniu 2011-11-15 20:15:37

Zmieniony przez - krystian1994 w dniu 2011-11-15 20:19:34

Kurde, dobra budowa!


Ino dbaj o michę i trening i będą z Ciebie ludzie

Plecy już się fajnie prezentuję dowalisz mięcha i będzie jeszcze lepiej :D

dzieki bardzo chlopaki :) takie eopinie mnie jeszcze bardziej motywuja musze popracowac duuzoo zeby triceps bliy lepiej widoczny i rozbudowac mase nog jeszcze mysle ze z czasem bedzie coraz lepiej :) dieta dzisiaj kuleje, dzien nietreningowy, jutro PLECY i TRICEPS na treningu ;)

prosze o zmiane tematu na: SUCHA MASA BY:KRYSTIAN FOT.STR 51

Nie mogę się doczekać fotek na stronie 51 Sog i powodzenia, dobrze to wygląda jak dla mnie, mam nadzieje że ze mnie po redukcji chociaż tyle zostanie