Trening FBW-masa

opierajac sie na swoich wczesniejszych doswiadczeniach,jesli robiles cwiczenia po 8p odejmij od tej wartosci 10% i to bedzie dobre obciazenie na start(w seriach docelowych).
rozgrzewka 50 i 75%CD to tylko moja wlasna sugestia. wszystko zalezy od poziomu zawodnika,jego wlasnych preferencji.
jedno jest pewne-zawsze warto wykonac jakies serie wprowadzajace przed seriami glownymi.

wtorek i czwartek....za krotki odstep.

wtorek-piatek lub sobota

chodzi o to,aby stymulacja nastepowala w okreslonych odstepach czasowych na przestrzeni tygodnia.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-16 12:31:34

Rozumiem, w takim razie od jutra zaczynam trening, zrobię zapiski.
Tak, zawsze wykonuje serie rozgrzewkowe, tak np. na klatkę rozgrzewam się samym gryfem, na nogach gryf+minimalnie obciążenie etc. Domyślam się, że zbyt dobrym sposobem to nie jest, ale lepiej rozgrzać się w taki sposób niż, aby to olać - takie jest moje zdanie.

w takim razie będzie wtorek i sobota, ponieważ w Piątek jest piłka, a odradzał mi Pan trening w dniu meczu.

Z mojej analizy wynika, że co serie zwiększamy ciężar o np. 2,5kg a co trening ciężar docelowy również zwiększyć o 2,5kg? Przyjmijmy przykład, że we wtorek zacznę robić klatkę ciężarem 45,5 (tak wynika z 8p., które wykonywałem we wcześniejszym treningu, oraz odjęcia z tego 10%). to po tygodniu w następny wtorek ciężar na początek zwiększyć do 48 (+2,5kg)

Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-04-16 13:01:42

"Z mojej analizy wynika, że co serie zwiększamy ciężar o np. 2,5kg ..."

?

oprocz MC wszedzie stosujesz STALY CIEZAR.

"a co trening ciężar docelowy również zwiększyć o 2,5kg?"

to kolejna indywidualna kwestia.
znowu-im mniejsze beda skoki,tym organizm bedzie mial lepsze warunki do adaptacji-cyli wzrostu sily/masy.

w taim drobnym cwiczeniu,jak wyciskanie w staniu,gdzie pracuja male i slabe grupy miesni-nie zaaplikujesz sobie skokow takich,jak np. do mutanta,jakim jest MC-gdzie prace wykonuje mnostwo muskulatury i to tej najwiekszej i najsilniejszej.

i przypominam-nie patrz na ramy czasowe-napisales: "po tygodniu zwiekszam"

ZWIEKSZASZ ZAWSZE WTEDY,KIEDY WYKONALES POPRAWNIE PRACE.
czyli jesli przysiad masz na kazdej sesji i juz na pierwszym treningu wszystko zrobiles,jak trzeba,to juz na kolejnym(w tym samym tygodniu)-musisz zalozyc wieksze obciazenie.

Przy MC, oraz przysiadach, oczywiści przy dobrze wykonanej pracy, chciałbym zwiększać ciężar co 5 kg, a CD co trening zwiększać o 2,5/5kg. Myśli Pan, iż taki ciężar byłby odpowiednim?

tak.5kg w duzych bojach bedzie w sam raz. potem zawsze mozesz zmiejszyc skoki.

Rozumiem. Na forum wkleję swój dziennik treningowy, wiec zapraszam do śledzenia :)

Jeszcze raz bardzo dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam. :)

Jeszcze mam jedno pytanko a w zasadzie 2.
1.Czy mam trenować naprzemiennie systemem (A-B-B-A-A-B etc.)?
2. Czy mogę dołożyć jeden dzień na ćwiczenie mięśni brzucha? razem = 3razy/tyg.

Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-04-17 03:01:15

1. jezeli na przemian to A-B-A , B-A-B, itd
2.W szstemie FBW 5x5 pryz takich cwiczeniach ja przysiady,mc, brzucho tak samo pracuje wiec niema sensu dawac dodatkowe cwiczenia

1.Tyle, ze mój trening jest 2razy/tyg. Czy to nie stanowi problemu?

Czyli 1raz/tyg w tygodniu brzuszek wystarczy? Bo mam robić łydki i brzuch na przemian.

Dzieki za pomoc. Jest Sog.