początek

mam taką górę pod lasem z 200m trochę stroma i trawa po kostki bedzie hardcor bo zobaczymy interwały :D 15minut na poczatek styknie? 20s max/40s odpczynek? i pytanie troszkę inne czy trzeba zalewać płatki jeczmienne w płatkach cos ala jaglane?

Ale lipa %-) Diagnoza to metatarsalgia Mortona i hyperpronacja. Po polsku - rozyebane wszystko od dołu do góry :)) Na początek badanie krwi w kierunku reumatyzmu, wkładki do butów i maści/zimne okłady. Później myślenie nad usunięciem nerwu odpowiadającego za ból (Morton), a przy wkładkach będę musiała zobaczyć jak będzie z funkcjonowaniem na co [...]

[...] 2x10 ( biceps) wyciskanie sztangi wąsko ( triceps ) Coś takiego by było dobre? EDIT Znalazłem chyba nawet ciekawszy plan jeszcze ,co wydaje się być dobry jak da mnie na początek, by zbudować dobre podstawy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy [...]

[...] Ci tyle, ile wyżej (liczyłaś tym wzorem? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html), to ujęłabym na początek 300kcal, wystarczy. Makro rozłożyłabym inaczej, tyle białka, jak nie będziesz dzwigać CI nie trzeba. Ja raczej zastanowiłabym się nad siłownią, rozumiem, że Ci tam [...]

Na klate za dużo-tzn. nie dodawaj tego wąskiego na sam koniec klatki...rozpiętki przed klatką-rozumiem, że to ma byc wstępne zmęczenie? Przy plecach brakuje martwego ciągu na początek...Potem podciąganie, podciąganie końća sztangi lub wiosłowanie sztangielką-co ci bardziej pasuje, bo ćwiczenie działa na te same mięśnie, na koniec-zamiast wyciągu [...]

Pomiary dzisiejsze, ale ja jestem na wyspie a Anglosasi czasem mieszają datę i podają MM/DD/RR więc automatycznie się tak zrobiło. "Tak czy inaczej waga wskazuje, że jesteś dobrze zbudowany." -Dzięki, czyli nabieram wartości za kg ;) Różowa linia to BF, pomarańczowa to waga. W obu jest powolny spadek, po którym następuje konsolidacja, czyli [...]

A powiedz mi - dlaczego robiłaś zdjęcia stawów biodrowych i kolana? Staraj się dobijać do bilansu:-> Bo na razie każdego dnia jesz inaczej i ciężko będzie później ewentualnie coś zmieniać. Dobrze, że na początek zaczęłaś od tego treningu dla zielonych.

jezli chcesz zaczac robic wytrzymalosciowe to proponuje treing interwalowy na poczatek, zrobienie takiego czagos czasami jest ok, ale z doswiaczenia widze ze laski w ogole neiprogresuja w tych treningach straczki jako zrodlo ww sa ok :-))

[...] ile gramów czego jesz. Wywal wszystkie sosy do spaghetti, białe makarony zastąp pełnoziarnistym tak samo z ryżem. Według mnie trochę za dużo kalorii jednak nawet jak na początek. Zmodyfikuje troche twoją diete 1- wywal serek wiejski i daj z 2 jaja. +warzywa 2- o połowę mniej ryżu, dodaj garść orzechów włoskich (20g) + warzywa lub oliwę z [...]

Odnośnie kosztów leczenia, aby Cię uświadomić. Liczby są oczywiście orientacyjne. Wizyta to dopiero początek, ich koszt jest zwykle tylko częścią kosztów leczenia. Lekarz może nakazać powtórzenie badań obrazowych, robione w przypadkowych miejscach często są do niczego. USG to raptem 200 zł, znacznie gorzej z MRI. Najtańszy zabieg chirurgiczny to [...]

[...] popracuj na początkiem ruchu. Ty po prostu kucasz co także zaatakuje nogi jednak aby przysiad był w pełni funkcjonalnym ćwiczeniem trzeba zacząć od cofnięcia bioder do tyłu jak ta zaczniesz ruch zaraz tył uda sprawi, że kolano się ugnie. Dobry początek ruchu przełoży się na zaangażowanie mięśni. I kolejna rzecz pilnuj jakiegoś tempa ćwiczenia.

danielwilk - Piramidka odwrócona Mi tak wchodzi najlepiej, na początek daję z siebie wszystko a później się tylko dobijam Zmieniony przez - Playa4Life w dniu 2008-08-17 17:03:51

Jestem endo. Z własnego doświadczenia: na początek zbilansowana dieta + fbw 3x w tyg. Z 98 zjechałem do 88 w 3 miechy i złapałem zastój. Schodzenie z kalorii nie wchodziło w grę, bo już jechałem na minimalnej ilości kcal dla swojego trybu życia. Pomogło wprowadzenie rotacji ww. W dwa miechy 4kg+. W sumie 15+ zeszło w 5miechów. Z dwutygodniową [...]

nie trzeba się bać aż tak tłuszczy z mleka a przy okazji możesz pić ze smakiem wywal słonecznik tak możesz podbić na poczatek do 1,2-1,3

na poczatek jedz normalnie a nawet wiecej,tylko zdrowej zywnosci:kasze,brazowy ryz,warzywa,malo owocow,chude miesa i sery,jajka,ryby,oliwe z oliwek.Trzeba rozruszac metabolizm, przez 2-4 tygodnie,wazne abys jadala minimum 2g bialka na kg a najlepiej 2,2g bo bialko najlepiej aktywoje przemiany energetyczne organizmu,wswzystko to w 6-7 posilkach co [...]

BOLEK czyli zrobic 3 dni silowni i 3 dni interwalow? Myslalem ze dobrym rozwiazaniem jest robienie interwalow bezposrednio po silowni ... ogolnie wytrzymuje juz te interwaly dobrze chodz poczatek byl bardzo ciezki :) Rozpiszesz mi tydzien cw? Chodzi mi o same partie miesniowe i wazne zebym mial srode wolna bo mam od 10 do 20 cw na studiach. Brzuch [...]

tzn wegki duzo jadlem ale od poczatku marca w ogole ich nie spozywam i schudlem razem z cw 5-6 kg jakies ale boje sie ze przez to ze nie jem wegli to organizm sie przyzwyczai do tego stanu i przestane tracic kilogramow. Planuje jeszcze jakis miesiac to trzymac i potem stopniowo dodawac weglowodany. Ogolnie to moja pierwsza dieta na zrzucenie [...]

na odzywki przyjdzie czas, zajmij się dietą, dział-> odzywianie. treningów sam nie rozpisuj, jak nie masz o tym pojęcia. na początek, jakaś całościowka, poszukaj na forum jakiegoś FBW i wrzuc to sie sprawdzi. dodam, że przy Twoim stopniu zaangazowania nie musisz robić konkretnych ćwiczen na łąpy żeby rosły, a Ty przedobrzyłeś.

[...] tradycyjnych porannych aerobów na czczo, trening aerobowy w który będę wplatać 3 gigant serie z bardzo małym obciążeniem, natomiast o bardzo dużej intensywności. Zrobię na początek 4 tygodnie czegoś takiego i zobaczę jakie będą efekty. http://desmond.imageshack.us/Himg694/scaled.php?server=694&filename=di2.png&res=medium Dzisiaj dieta off, [...]

Przyszedł początek kwietnia, a mi coś ostatnio brak energii. Już dawno zapomniałam co to urlop i teraz jedynie z niecierpliwością czekam na Święta i na te 3 dni wolnego... No tak, ale do piątku trzeba jakoś dociągnąć. W tym tygodniu natomiast odpuszczam aeroby na czczo, bo inaczej potknę się o własne nogi i stoczę z wału do Odry któregoś dnia. [...]