nthspecial
Witam. Jestem tu poraz pierwszy i zapewne nie ostatni... Na wstepie moze krotko o sobie...
wiek: 21 lat
wzrost: 170 cm
waga: 85 kg
Historia: Tyc zaczolem od kiedy jest komputer w domu. Przestalem cwiczyc, ruszac sie... Jadlem nie regularnie, bez sniadania, obfite kolacje i to doprowadzilo ze mialem duzy brzuch przy wadze 75 kg. Kolejne 10 kg ( w 2 miesiace! )przyszlo mi po rzuceniu papierosow. Wziolem sie troche za siebie... Zaczolem cwiczyc na silowni 4 razy w tyg i odrazu po silowni cwicze brzuch a potem trening na rowerze stacjonarnym ( obcenie interwaly 1min na 70 % 1min na 90 % ). Udalo mi sie schudnac w 2tyg 5-6kg i zdecydowanie spadl mi brzuch.
Stosuje diete niskoweglowodanowa. Nie jem w ogole chleba, ryzu, makaronu, cukrow. Z warzyw jedynie jem pomidory i ogorki.
Przejde wiec moze do tego co jem...
I - jajecznica z 3 jajek i 2 plasterek szynki robiona na masle + pomidor
II - serek wiejski
III ( 30min po silowni ) - 1 sredniej wielkosci filet z kurczaka/indyka/podobna ilosc schabu
IV - pare plasterkow szynki np.
V- tez zwykle chude mieso albo zamiennie z II posilkiem
Cwiczenia:
Pon. - Barki
1) wznosy sztangielek 4x 10,11,12,13
2) wznosy sztangi z tylu glowy 4x 10,11,12,13
3) wznosy sztangielek w opadzie tulowia 4x 10-13
4) brzuch na maxa
5) rower stacjonarny 20-25 min ( interwaly )
Wt. - Biceps , triceps
1) wznosy sztangielek z obrotem 4x 10-13
2) wznosy sztangi 4x 10-13
3) wznosy sztangielek bez obrotu 4x 10-13
4) pompki na poreczach ( ocebnie podobne cwiczenie na krzeslach ) 4x10-13
5) sciaganie linki wyciagu 4x 10-13
6) uginanie przedramion do klatki 4x 10-13
7) brzuch
8) rower j.w.
Sroda - wolne
Czwartek - Klatka
1) wyciskanie na plaskiej 4x10-13
2) wyciskanie na skosnej 4x10-13
3) rozpietki 4x 10-13
4) brzuch
5) rower j.w
Piatek. - plecy
1) sciaganie wyciagu z przodu 4x 10,11,12,13
2) sciaganie wyciagu zaa glowy 4x 10-13
3) przyciaganie hantla do klatki piersiowej 4x 10-13
4) Brzuch na maxa
5) Rower stacjonarny 20-25min ( interwaly )
Sobota.
1) brzuch
2) rower j.w.
Dodatkowo w kazdym tygodniu pozwalam sobie na zjedzenie jednoego badz dwoch posilkow z weglowodanami... poczatkowo to byla pizza ale wole jednak zjesc makaron pelnoziarnisty zamiast fast fooda.
Mieso bardziej dusze niz smarze i uzywam bardzo malej ilosci oleju. Co do cwiczen to odpoczynek trwa 1min miedzy seriami a odpoczynek po silowni trwa 5min i wskakuje na rower. Od weglowodanow odzwyczailem sie w sumie po 1 tygodniu... Obecnie bez problemu jem piers kurczaka sama z warzywem jakims albo ketchupem. Dodatkowo pije jakies 2 - 2,5 litra wody. Gdy mam dosyc diety to kupuje sobie coca cole zero i zdecydowanie mi pomaga. Nie czuje glodu odziwo...
Ten plan zamierzam stosowac jakies 45 dni, a potem stopniowo dodawac weglowodany...
Napewno mam problem z dobraniem produktow bogatych w bialko na II, IV oraz V posilek... Prosze o pomoc i rady bo napewno cos zle jest w moim sposobie na pozbycie sie tluszczu. Pozdrawiam
wiek: 21 lat
wzrost: 170 cm
waga: 85 kg
Historia: Tyc zaczolem od kiedy jest komputer w domu. Przestalem cwiczyc, ruszac sie... Jadlem nie regularnie, bez sniadania, obfite kolacje i to doprowadzilo ze mialem duzy brzuch przy wadze 75 kg. Kolejne 10 kg ( w 2 miesiace! )przyszlo mi po rzuceniu papierosow. Wziolem sie troche za siebie... Zaczolem cwiczyc na silowni 4 razy w tyg i odrazu po silowni cwicze brzuch a potem trening na rowerze stacjonarnym ( obcenie interwaly 1min na 70 % 1min na 90 % ). Udalo mi sie schudnac w 2tyg 5-6kg i zdecydowanie spadl mi brzuch.
Stosuje diete niskoweglowodanowa. Nie jem w ogole chleba, ryzu, makaronu, cukrow. Z warzyw jedynie jem pomidory i ogorki.
Przejde wiec moze do tego co jem...
I - jajecznica z 3 jajek i 2 plasterek szynki robiona na masle + pomidor
II - serek wiejski
III ( 30min po silowni ) - 1 sredniej wielkosci filet z kurczaka/indyka/podobna ilosc schabu
IV - pare plasterkow szynki np.
V- tez zwykle chude mieso albo zamiennie z II posilkiem
Cwiczenia:
Pon. - Barki
1) wznosy sztangielek 4x 10,11,12,13
2) wznosy sztangi z tylu glowy 4x 10,11,12,13
3) wznosy sztangielek w opadzie tulowia 4x 10-13
4) brzuch na maxa
5) rower stacjonarny 20-25 min ( interwaly )
Wt. - Biceps , triceps
1) wznosy sztangielek z obrotem 4x 10-13
2) wznosy sztangi 4x 10-13
3) wznosy sztangielek bez obrotu 4x 10-13
4) pompki na poreczach ( ocebnie podobne cwiczenie na krzeslach ) 4x10-13
5) sciaganie linki wyciagu 4x 10-13
6) uginanie przedramion do klatki 4x 10-13
7) brzuch
8) rower j.w.
Sroda - wolne
Czwartek - Klatka
1) wyciskanie na plaskiej 4x10-13
2) wyciskanie na skosnej 4x10-13
3) rozpietki 4x 10-13
4) brzuch
5) rower j.w
Piatek. - plecy
1) sciaganie wyciagu z przodu 4x 10,11,12,13
2) sciaganie wyciagu zaa glowy 4x 10-13
3) przyciaganie hantla do klatki piersiowej 4x 10-13
4) Brzuch na maxa
5) Rower stacjonarny 20-25min ( interwaly )
Sobota.
1) brzuch
2) rower j.w.
Dodatkowo w kazdym tygodniu pozwalam sobie na zjedzenie jednoego badz dwoch posilkow z weglowodanami... poczatkowo to byla pizza ale wole jednak zjesc makaron pelnoziarnisty zamiast fast fooda.
Mieso bardziej dusze niz smarze i uzywam bardzo malej ilosci oleju. Co do cwiczen to odpoczynek trwa 1min miedzy seriami a odpoczynek po silowni trwa 5min i wskakuje na rower. Od weglowodanow odzwyczailem sie w sumie po 1 tygodniu... Obecnie bez problemu jem piers kurczaka sama z warzywem jakims albo ketchupem. Dodatkowo pije jakies 2 - 2,5 litra wody. Gdy mam dosyc diety to kupuje sobie coca cole zero i zdecydowanie mi pomaga. Nie czuje glodu odziwo...
Ten plan zamierzam stosowac jakies 45 dni, a potem stopniowo dodawac weglowodany...
Napewno mam problem z dobraniem produktow bogatych w bialko na II, IV oraz V posilek... Prosze o pomoc i rady bo napewno cos zle jest w moim sposobie na pozbycie sie tluszczu. Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
bolek1970
